Хибне почуття провини, як перестати відповідати за інших
Працюючи з запитами клієнтів, я стикнулася з тим, що вони відчувають і все життя відпрацьовують почуття провини не через свої вчинки або думки, а через стани, почуття та наслідки дій інших людей. Коли людина відчуває провину за свої вчинки та дії, це легше відслідкувати, а тому простіше з цим впоратися. А от провина за інших, як вона проявляється?
Якщо ви ловите себе на думці або відчуваєте: «Я винна, що їй погано», «Я мала це передбачити та попередити (певну людину)», «Я повинен був допомогти, тепер в нього проблеми, це моя провина», «Через мене він розчарувався, в нього збитки» — швидше за все, мова не про реальну відповідальність, а про хибне почуття провини.
Давайте дамо визначення цьому явищу. Хибне почуття провини - це стан, у якому людина бере на себе відповідальність за почуття, реакції та результати дій інших людей. Проаналізуйте свої відчуття та поведінку. Можливо, ви стикаєтеся з цим явищем у своєму житті? І це не свідомий ваш вибір в ситуації, яка відбувається тут і зараз. Це несвідома модель вашої поведінки, яка сформована ще в дитинстві.
Кожна дитина народжується без почуття провини. Вона не знає, що може бути «відповідальною» за настрій мами чи рішення тата. Але поступово її до цього привчають. Це відбувається:
- коли батьки кажуть: «Ти мене засмутила», замість «Мені сумно»
- коли дитині дають зрозуміти, що її поведінка — причина дорослих проблем
- коли дитину роблять «відповідальною» за емоційний клімат у сім’ї
- коли на неї перекладають відповідальність (у будь який спосіб) за наслідки дорослих рішень
Ось деякі вислови батьків (з досвіду моїх клієнтів), які породжували в дитині хибне почуття провини:
- ми посварилися через тебе
- як я втомилася через твої витівки
- якби ти була іншою, у нас би все було добре
- коли виростеш, будеш таким же нікчемою, як твій батько
Інша сторона цього явища, коли батьки повність нехтують потребами дитини:
- це тобі не потрібно (дитина в дитинстві взагалі не має іграшок, всі її бажання ігноруються)
- дитину одягають в одяг, який не підходить за розміром, нехтуючи її комфортом та бажаннями
- наказують дитину, обмежуючи її в їжі, одязі та свободі спілкування
- батьки на стільки відсторонені від своєї дитини, що не проявляють любов (поцілунки, обійми), нехтують інтересами своєї дитини заради інтересів інших
Чи відгукуються вам наведені приклади? Як це відбувалося у вашому дитинстві? Що ви тоді відчували, з яким почуттями ви живете зараз?
В дитинстві такі вислови та дії для вас звучали як істина. Бо тоді ви були маленькою дитиною, яка ще не могла критично оцінити ситуацію. Ви зробили єдиний можливий в тій ситуації висновок: «Я відповідаю за стани та наслідки дій інших людей»
І цей внутрішній контракт несвідомо ви несете з собою в дорослому житті. Як це проявляється зараз:
- ви обслуговуєте інших людей, при чому вони вас про це навіть не просять
- ви відчуваєте провину за вчинки інших людей: вам стає ніяково, ви втручаєтеся в чужу ситуацію та намагаєтеся її виправити
- ви постійно намагаєтесь «згладити» конфлікти, навіть тоді, коли ви не є учасником конфлікту
- вам складно сказати «ні», відмовити комусь, бо хибне почуття провини блокує вас
- ви відчуваєте провину за чужий поганий настрій
- ви берете на себе більше відповідальності, ніж можете витримати
- ви живете з відчуттям, що «недостатньо зробили»
Можливо, ви можете доповнити цей перелік ситуаціями з власного досвіду.
Узагальнений підсумок всього вище сказаного: ви намагаєтесь контролювати те, що вам не належить — емоції та вибори інших людей.
Це неможлива задача, тому що ви не можете:
- прожити емоції замість іншої людини
- зробити так, щоб усім було добре
- відповідати за рішення, вчинки та наслідки дій інших людей
Але ж ваша психіка продовжує вимагати цього, бо це напрацьована поведінка з дитинства. В результаті:
- ви відчуваєте хронічну тривогу
- у вас низька самооцінка
- ви залежите від оцінки інших людей
- у вас майже відсутні власні бажання
- падає енергія і… фінансовий дохід
Так, хибне почуття провини напряму впливає на ваш фінансовий стан. Коли ви звикли жити в позиції «я винен(на)» — вам складно:
- піднімати ціну за свої послуги
- відстоювати свої інтереси в багатьох сферах вашого життя
- спокійно та впевнено говорити про певний рівень оплати
- відстоювати свої фінансові інтереси
Якщо вам відгукнулася ця стаття і хочете позитивних змін у вашому житті, ви можете почати з простих кроків.
- Запам’ятайте та усвідомте важливе для вас визначення:
Кожна доросла людина сама відповідає за свої почуття, рішення та наслідки дій, які вона вчиняє згідно своїх рішень. - Ви відповідаєте тільки за свої почуття, рішення, дії та наслідки ваших дій.
Якщо ви пропрацюєте ці кроки в вашому житті почнуть відбуватися позитивні для вас зміни. Ви почнете розуміти та відчувати, що:
- якщо інша людина засмутилася — це її реакція, до якої ви не маєте відношення
- якщо інша людина образилася — це її спосіб переживати певні події.
Це не означає для вас бути байдужим. Це означає не брати на себе чужу внутрішню роботу та чужу відповідальність.
Якщо вам самому важко розібратися та впоратися з вашим хибним почуттям провини, якщо ви хочете звільнися від нього, щоб жити більш здоровим, насиченим, цікавим, фінансово забезпеченим життям, запрошую до мене на консультацію. Я допоможу вам вирішити це завдання.
На завершення давайте підведемо підсумок.
Хибне почуття провини — це не про те, що з вами «щось не так». Це про те, як ви в дитинстві адаптувалися, щоб вижити емоційно. Але те, що допомогло тоді — заважає зараз повноцінно жити, будувати здорові стосунки, гарно заробляти.
Якщо ви пропрацюєте ваше хибне почуття провини, у вас з’являється новий вибір:
не відповідати за всіх, а почати відповідати за себе.
