ACT-терапія: Прийняття емоцій та їх значення
Ми часто чуємо про важливість прийняття своїх емоцій, особливо коли мова йде про психічне здоров'я. Але що це означає насправді? Чи справді прийняття емоцій може вирішити більшість наших внутрішніх проблем? Давайте спробуємо розібратися, що стоїть за цим принципом, та як ми можемо працювати з емоціями на особистому рівні. Іноді, коли емоції стають надмірними, нам потрібна допомога професіонала, і в таких випадках Терапія прийняття та рішучості або ще одна назва Терапія прийняття та відповідальності (ACT-терапія) стає відмінним варіантом.
Що таке ACT-терапія?
ACT-терапія, або терапія прийняття та рішучості, була розроблена Стівеном Хейсом і базується на теорії реляційних фреймів. Це поєднання когнітивних, поведінкових та майндфулнес підходів, яке допомагає нам краще розуміти свої думки та почуття. Основна мета ACT-терапії — це підвищення нашої психологічної гнучкості, тобто здатності адаптуватися до різних обставин без потреби відганяти свої емоції або постійно контролювати їх.
Чому ACT?
Назва "ACT" вказує на суть підходу — дію. Не просто спостерігати за своїми емоціями та думками, а діяти у відповідності зі своїми цінностями, не дозволяючи негативним переживанням стримувати нас. І це важливо, бо часто наші емоції стають причиною блокування дій, які ми хотіли б зробити.
Принципи ACT-терапії
ACT-терапія базується на шести основних принципах, які в психології часто називають ACT Гексафлекс. Ці принципи допомагають нам ефективніше працювати з емоціями і ставити перед собою здорові цілі. Розглянемо їх трохи докладніше.
Перший принцип — прийняття. Не варто намагатися уникати чи боротися зі своїми негативними почуттями. Натомість спробуйте дозволити їм бути присутніми, не затримуючи їх надовго. Це допомагає значно зменшити їхній вплив на наше життя.
Другий принцип — дифузія. Його мета — навчитися відокремлюватися від своїх думок. Наші думки — це не ми, це лише набір слів, що з'являються в нашій свідомості. Важливо сприймати їх без особливого емоційного забарвлення, не зациклюючись на них.
Третій принцип — контакт із теперішнім моментом. Бути "тут і зараз" (Уважність) — означає повну увагу до того, що відбувається навколо і всередині нас, без оцінок і втечі у минуле чи майбутнє.
Четвертий принцип — спостереження за собою. (Спостереження за собою як за контекстом) Ми — це більше, ніж наші думки чи почуття. Спостерігаючи за собою, ми можемо побачити, як наші думки і емоції змінюються, не визначаючи нас остаточно.
П'ятий принцип — прояснення цінностей. Цінності — це те, що надає нашому життю сенс. ACT допомагає зрозуміти, які саме цінності є важливими для нас і як ми можемо діяти у відповідності до них.
Шостий принцип — цілеспрямована дія. Це принцип, що заохочує людину до дій, спрямованих на втілення своїх цінностей у життя. Це означає конкретні кроки в напрямку, який відповідає нашим цінностям, навіть коли на шляху є перешкоди або складні емоції.
Переваги ACT-терапії
Однією з найбільших переваг ACT-терапії є розвиток психологічної гнучкості. Вона допомагає краще приймати себе, не намагаючись постійно контролювати кожен аспект свого життя. Це призводить до більшої внутрішньої гармонії та здатності ефективно справлятися зі стресом.
Чи варто проходити ACT-терапію?
Якщо ви відчуваєте, що ваші думки та емоції часто вас обмежують, і ви бажаєте навчитися працювати з ними здоровим способом, тоді ACT-терапія може бути чудовим варіантом. Вона не вимагає від вас уникати неприємних переживань, а навпаки, дозволяє прийняти їх як частину вашого життя, водночас зосереджуючись на тому, що для вас справді важливо.
ACT у повсякденному житті
ACT-терапію можна застосовувати щоденно. Наприклад, коли ви помічаєте негативні думки, просто визнайте їх як такі, що є, і не дайте їм заблокувати ваші дії. Спробуйте робити те, що відповідає вашим цінностям, навіть якщо емоції не завжди на вашому боці.
Висновок
ACT-терапія — це підхід, який допомагає приймати себе повністю, без страху перед своїми почуттями та думками. Вона вчить нас не уникати того, що відчуваємо, а жити з цим, рухаючись у напрямку своїх цінностей і цілей. І саме тому вона стає все більш популярною як серед людей, які мають психічні розлади, так і серед тих, хто стикається з повсякденними життєвими труднощами.
Хочу підкреслити, що ефективність ACT-терапії може відрізнятися в залежності від індивідуальних особливостей людини. Не всі проблеми можна вирішити лише за допомогою цієї терапії. І пам'ятайте що ACT-терапія – це складний процес, який найкраще проводити під керівництвом досвідченого психотерапевта.