Інтроверт чи соціальна тривога: як розпізнати справжню причину уникнення людей?
Чи траплялося з вами таке: ви кажете комусь: «Я інтроверт», а у відповідь чуєте щось на кшталт: «Не хвилюйся, це мине» чи «Треба частіше виходити до людей»? І в той момент хочеться просто зникнути. Бо ні, це не мине. І ні, я не боюся людей. Я просто влаштована так, що після кількох годин у компанії мені потрібна тиша, щоб прийти до себе.
Але дуже часто цю просту річ плутають із соціальною тривогою. І ця плутанина не безневинна. Вона може змусити інтроверта думати, що з ним щось не так, або, навпаки, людину з тривогою — ігнорувати проблему, яка дійсно потребує професійної уваги.
Звідки береться ця плутанина?
На поверхні інтроверсія й соціальна тривога справді схожі. І та, й та людина може уникати великих компаній, відмовлятися від запрошень або любити проводити час наодинці. Але причина в одному випадку — вподобання, в іншому — страх.
Інтроверти обирають самотність, бо вона їх наповнює енергією. Люди з соціальною тривогою уникають спілкування, бо бояться осуду, приниження чи відмови. Один випадок — про те, як ми влаштовані від народження. Інший — про стан, який можна коригувати.
Інтроверсія — це про енергію, а не про страх
Уявіть собі вечірку. Ви добре провели час: посміялися, поговорили з цікавими людьми, навіть потанцювали. Але коли повертаєтеся додому, відчуваєте, що «батарея сіла». Хочеться тиші, книги, чаю — і ніяких повідомлень. Це типова реакція інтроверта.
Інтроверти не ненавидять людей. Вони можуть бути душею компанії, блискуче виступати перед аудиторією та мати близьких друзів. Але будь-яке спілкування, навіть найприємніше, забирає в них ресурси. Їм потрібен час наодинці, щоб відновитися. Це не «проблема», яку треба виправляти. Це особливість нервової системи. Дослідження показують, що інтроверсія й екстраверсія — стійкі риси особистості, такі ж природні, як бути лівшею чи правшею.
Соціальна тривога — це про страх бути оціненим
А тепер уявіть ту саму вечірку, але з іншого боку. Ви хочете піти, вам цікаво, але вже за кілька днів до події серце калатає, долоні пітніють, а в голові крутяться думки: «А що, якщо я скажу щось дурне?», «А якщо всі помітять, що я нервую?». Це вже не про енергію. Це про страх негативної оцінки.
Людина з соціальною тривогою часто дуже хоче спілкуватися, але страх здається більшим за бажання. І коли плани скасовуються, приходить полегшення — але водночас із ним з’являються сором і провина.
Найпростіший тест: як ви реагуєте, коли плани скасовуються?
- Якщо скасовують зустріч, і ви відчуваєте спокій та навіть легку радість — це ближче до інтроверсії. Ви просто хотіли тихого вечора.
- Якщо ж скасування приносить полегшення, але водночас думки: «Знову я уникнула», «Я слабка» — це може бути тривога.
Вподобання відчуваються легко. Страх — важко.
Чому так важливо розрізняти?
Коли інтроверта намагаються «витягнути з шкаралупи», ніби з ним щось не так, це завдає шкоди. Він починає сумніватися в собі, хоча нічого «ремонтувати» не треба. А коли людина з соціальною тривогою каже: «Та я просто інтроверт», вона може роками уникати допомоги, яка справді працює. Когнітивно-поведінковий підхід та робота з психологом — це інструменти, які допомагають зменшити страх і жити вільніше.
А якщо в мені є й те, й інше?
Таке буває часто. Ви можете бути інтровертом і водночас мати соціальну тривогу. Тоді після спілкування ви відчуваєте і втому (бо інтроверт), і тривожні думки про те, як вас сприйняли (бо тривога). Запитайте себе:
- Коли я відмовляюся від зустрічі — це тому, що мені справді хочеться побути самій, чи тому, що я боюся?
- Після спілкування я втомлена чи самокритична?
- Якби страх зник завтра — я б хотіла спілкуватися більше чи залишила б усе як є?
Ці запитання не замінять консультацію спеціаліста, але можуть стати першим кроком до розуміння себе. Інтроверсія — це не вада. Соціальна тривога — це не примха. Це дві різні речі. І коли ми їх розрізняємо, ми перестаємо соромитися себе — і починаємо шукати підтримку там, де вона справді потрібна.
Література:
- Кейн С. Тихі. Сила інтровертів у світі, що не може мовчати / Сьюзен Кейн ; пер. з англ. – Київ : Наш формат, 2018. (Книга пояснює інтроверсію як природну рису особистості, пов’язану з особливостями відновлення енергії).