3 Основні поради як справлятися зі своїми емоціями

Блог | Емоції

3 основні поради, які можуть допомогти вам краще справлятися зі своїми емоціями і відчуттями.

Прийміть свої емоції. Не судіть себе за те, що ви відчуваєте. Ваші емоції є природною і важливою частиною вас. Вони показують, що ви живі, що ви цікавитесь світом і що ви маєте потреби і цінності. Ваші емоції не є хорошими або поганими, вони просто є. Ви можете визнати їх, назвати їх і дати їм простір. Ви можете сказати собі: “Зараз я відчуваю сум, і це нормально. Це не означає, що я слабкий або невартий. Це означає, що я людина, яка переживає втрату або розчарування”.

Виражайте свої емоції. Не тримайте їх у собі. Знайдіть безпечний і конструктивний спосіб виразити свої емоції. Ви можете поговорити з довіреною людиною, написати щоденник, намалювати картину, зайнятися спортом, послухати музику, зробити дихальні вправи або що-небудь інше, що допомагає вам вивести свої емоції назовні. Вираження емоцій допомагає зменшити напругу, очистити розум і звільнити місце для позитивних почуттів.

Регулюйте свої емоції. Не дозволяйте своїм емоціям переважати над вами. Ви можете контролювати свою реакцію на свої емоції. Ви можете вибрати, як думати, як діяти і як себе почувати. Ви можете використовувати когнітивні стратегії, щоб змінити своє сприйняття ситуації, зосередитися на позитивному, викликати свої негативні думки і знайти альтернативні способи розв’язання проблем. Ви можете використовувати поведінкові стратегії, щоб змінити свою поведінку, уникати уникнення, робити маленькі кроки, нагороджувати себе за досягнення, шукати соціальну підтримку і дбати про своє фізичне і психічне здоров’я. Ви можете використовувати емоційні стратегії, щоб змінити свої почуття, використовувати гумор, відволікатися, заспокоювати себе, використовувати самоспівчуття і практикувати вдячність.

Я сподіваюся, що ці поради будуть корисними для вас. Я вірю, що ви можете знайти баланс між своїми злетами і падіннями, і жити повноцінним і щасливим життям.

Автор: Емма Царук

13 січня 2024

Якщо ви розглядаєте психотерапію, але не знаєте, з чого почати, безкоштовна первинна консультація стане ідеальним першим кроком. Вона дасть вам змогу дослідити ваші можливості, поставити запитання та відчувати себе впевненіше, зробивши перший крок до свого благополуччя.

Це приблизно 30 хв, абсолютно безкоштовна зустріч з психологом яка ні до чого вас не зобов'язує.

Які переваги безкоштовної консультації?

Знайомство з психологом: Ви можете поспілкуватися з психологом, щоб зрозуміти, чи підходить він вам за стилем роботи, особистістю та спеціалізацією.
Визначення проблеми: Ви можете детально описати свою проблему та отримати кваліфіковану думку психолога, що допоможе вам краще зрозуміти її природу.
Розробка плану дій: Ви можете отримати рекомендації щодо того, як вирішити вашу проблему, які методи та підходи можуть бути найефективнішими.
Відчуття підтримки: Ви можете отримати емоційну підтримку та відчути, що ви не самотні, адже психолог уважно вас вислухає.

Кому підходить безкоштовна консультація?

Тим, хто шукає психолога: Безкоштовна консультація допоможе вам зробити правильний вибір, адже ви зможете поспілкуватися з кількома психологами, перш ніж остаточно визначитися.
Тим, хто не впевнений, чи потрібна їм психотерапія: Безкоштовна консультація допоможе вам зрозуміти, чи може психотерапія допомогти вам у вирішенні вашої проблеми, чи підходить вона вам.
Тим, хто має обмежений бюджет: Безкоштовна консультація - це можливість отримати кваліфіковану допомогу психолога безкоштовно, щоб з'ясувати, чи потрібна вам подальша психотерапія.
Тим, хто вагається чи розпочинати психотерапію: Безкоштовна консультація дає можливість зняти страх перед першою зустріччю з психологом, отримати відповіді на питання та відчути себе більш впевнено.

Важливо:

Безкоштовна консультація не є заміною психотерапії.
На безкоштовній консультації психолог не може поставити вам остаточного діагнозу або призначити лікування.
Мета безкоштовної консультації - допомогти вам визначити, чи підходить вам психолог і психотерапія, а також дати вам перші кроки до вирішення вашої проблеми.

Потенційні переваги безкоштовної початкової консультації

Протягом цієї першої сесії потенційні клієнти мають можливість дізнатися більше про вас і ваш підхід до консультування або психотерапії, перш ніж погодитися на подальшу співпрацю.

Пропозиція безкоштовної консультації допоможе вам вибудувати довіру з клієнтом. Це продемонструє, що ви хочете дати клієнту можливість переконатися, що саме ви є тією людиною, яка зможе допомогти, перш ніж рухатися далі. Крім того, ви також повинні бути впевнені в тому, що зможете підтримати своїх клієнтів і вирішити їхні проблеми. Також це допоможе уникнути будь-яких етично складних ситуацій щодо оплати сеансу, якщо ви вирішите не співпрацювати з клієнтом або у разі недостатньої кваліфікації для вирішення його проблем.

Крім того, ми виявили, що люди більш схильні продовжувати терапію після безкоштовної консультації, оскільки це знижує бар'єр для початку процесу. Багато людей, які починають терапію, побоюються невідомого, навіть якщо вони вже проходили сеанси раніше. Наша культура асоціює "безризикове" мислення з безкоштовними пропозиціями, допомагаючи людям почуватися комфортніше під час першої розмови з фахівцем.

Ще одна ключова перевага для фахівця

Фахівці, які пропонують безкоштовні первинні консультації, будуть помітно представлені в нашій майбутній рекламній кампанії, що забезпечить вам більшу видимість.

Важливо зазначити, що початкова консультація відрізняється від типового сеансу терапії:

Вона може тривати від 15 до 30 хвилин, причому спеціаліст визначає відповідну тривалість цієї вступної зустрічі.
Безкоштовна початкова консультація не призначена для того, щоб бути повноцінним сеансом терапії. Це можливість для клієнта дізнатися більше про фахівця та його підхід до терапії, а також вирішити, чи хоче він працювати разом.
Фахівець повинен встановити чіткі межі для безкоштовної початкової консультації, включаючи тривалість сеансу та теми, які можна обговорити.
Фахівець повинен бути готовим відповісти на запитання клієнта про свій досвід, освіту та кваліфікацію.
Фахівець не повинен давати конкретні поради або рекомендації під час безкоштовної початкової консультації. Це має бути зроблено під час оплачуваної консультації.