Розлади харчової поведінки: розуміння причин і шлях до гармонії з собою

Розлади харчової поведінки (компульсивне і нападоподібне переїдання, анорексія, булімія та розлад уникнення їжі) - це не просто слабка сила волі чи любов до смаколиків. А складний психологічний процес, корені якого проростають з нашого життєвого досвіду, який формує ставлення до себе та тіла.

Причини бувають різними, але найчастіші з них:

• Низька самооцінка та критичне сприйняття свого тіла. Їжа використовується як компенсація або покарання.
• Хронічний стрес та тривога. Їжа стає єдиним доступним способом знизити напруження.
• Суворі дієти та харчові обмеження. Чим більше ми себе обмежуємо - тим вища ймовірність зриву, адже мозок активує режим запасання жиру при різкому дефіциті та викликає напади переїдання.
• Емоційна депривація. Коли бракує любові, підтримки, безпеки, прийняття - їжа часто стає замінником цих базових потреб.
• Травматичні події, які стали спусковим механізмом розвитку РХП.

Як вийти з цього кола?

• Усвідомлення - перший крок. Важливо визнати проблему не як поразку, а як сигнал: щось болить, і треба це почути.
• Ведення щоденника харчування та емоцій. Записуйте не лише, що ви їсте, але й що при цьому відчуваєте.
• Навчіться розрізняти фізичний та емоційний голод. Навички емоційної регуляції тут стануть дуже корисними.
• Поступовий відхід від жорстких заборон. Заборони лише посилюють компульсивність. Дозвіл - навпаки, знижує тривожність. Допоможе правило 3-х.
• Психотерапія. Робота з психологом допомагає позбутися глибинних причин переїдання, навчитися новим стратегіям саморегуляції.

РХП - це процес, з якого є вихід! Якщо впізнали себе в словах статті - запрошую на консультацію!