Вигорання: прості способи подолання, які доступні кожному
Головна відмінність емоційного вигорання від поганого настрою - затяжний характер. Такий стан не проходить не через тиждень, не через два тижні, і навіть коротка відпустка тут навряд дасть великого результату.
Давайте розберемо, як проявляється вигорання у роботі та відчуттях:
В
роботі:
-важко сконцентруватися
-немає бажання братися за нові проєкти
-здається, що працюєш багато, але задачі
не просуваються (ніби застряг)
-вже з понеділка очікуєш вихідних
В
тілі:
-втома відчувається із самого ранку
-кусок в горло не лізе або навпаки,
постійно хочеться щось поїсти, навіть коли не відчуваєш голоду
-довго не можеш заснути
-часто болить голова
В
емоціях:
-здається, що тебе ніхто не розуміє
-відчуваєш постійну тривогу
-нікого не хочеться бачити, буває і самих близьких
Якщо Ви нарахували більше 5-ти симптомів, варто замислитись.
Оскільки чим довше людина живе із перерахованими симптомами, тим, сильніше вони проявляються, та можуть призводити до хронічної втоми, серцевих захворюваннях та втраті інтересу до свого життя. Нервова система не може адаптуватися до того, що відбувається та дає збій, який виражається або в агресії (до себе чи інших), або навпаки депресивного стану. Але без паніки! Існують способи боротьби з емоційним вигоранням
- Перш за все, скажіть «стоп» собі, у тому щоб доводити людям своє значення. Спитайте себе «Коли я так багато працюю, то кому окрім себе доводжу, що я молодець?
- Дайте собі якісні перерви поміж роботою. Якісна перерва це про перевести подих, встати з робочого стола, відкласти телефон, і коли Ви п’єте каву або вживаєте їжу, то думаєте тільки про напій або їжу, а не про сповіщення в телефоні
- Необхідно щоб в кожному дні була хоча б якась активність. Знаю, що це неймовірно важко, але Ваше тіло скажу дякую, навіть за зарядку на ютубі, яка займа 8 хвилин Вашого часу.
- Масаж або басейн, слугує гарною профілактикою від тривожності та в процесі цих занять, неможливо відволікатись на телефон та сповіщення по роботі
- Делегування обов’язків,
які ви можете, або просте прохання близьких чи друзів допомогти Вам.
- Звернутися до психолога, щоб одразу зрозуміти що саме Вам допоможе подолати вигорання, враховуючи саме Вашу ситуацію, графік та особливості роботи.
