Переїдання - як вийти з замкнутого кола

Що таке нападоподібне та компульсивне переїдання?

Нападоподібне переїдання - це епізоди, коли людина втрачає контроль і за короткий проміжок часу споживає велику кількість їжі. Після цього часто приходить почуття провини, сорому, відрази до себе.

Компульсивне переїдання - це коли ми за день їмо занадто багато разів, по трішки. Їжа використовується як спосіб знищити рівень стресу, заспокоїти емоції, навіть якщо фізичного голоду немає.

Чому це виникає?

Причини можуть бути різними, але найчастіші з них:

• Хронічний стрес та тривога. Їжа стає єдиним доступним способом знизити напруження.
• Низька самооцінка та проблеми з образом тіла. Їжа використовується як задоволення або покарання.
• Суворі дієти та харчові обмеження. Чим більше ми себе обмежуємо - тим вища ймовірність зриву, адже мозок активує режим запасання жиру при різкому дефіциті та викликає напади переїдання.
• Емоційна депривація. Коли бракує любові, підтримки, безпеки, прийняття - їжа часто стає замінником цих базових потреб.

Як вийти з цього кола?

• Усвідомлення - перший крок. Важливо визнати проблему не як «провал», а як сигнал: щось болить, і треба це почути.
• Ведення щоденника харчування та емоцій. Записуйте не лише, що ви їсте, але й що при цьому відчуваєте.
• Навчіться розрізняти фізичний та емоційний голод. Навички емоційної регуляції тут стануть дуже корисними.
• Поступовий відхід від жорстких заборон. Заборони лише посилюють компульсивність. Дозвіл - навпаки, знижує тривожність.
• Психотерапія. Робота з психологом допомагає розібратися в глибинних причинах переїдання, навчитися новим стратегіям саморегуляції.

Ви не самі. І вам не потрібно впоратись самотужки. РХП - це не вирок, а процес, з якого є вихід.

Якщо ви впізнаєте себе у цих словах - запрошую на консультацію. Дбайливий простір без осуду - найперше, що я вам запропоную.