Чому самооцінка така важлива?

Блог | Самооцінка

Останні кілька років тема самооцінки стала однією з найпопулярніших. І недарма. Адже від того, як ми сприймаємо себе, залежить наше навчання, робота, стосунки й навіть здоров’я.

Наукові огляди показують: висока самооцінка пов’язана з кращими результатами в освіті й кар’єрі (Krauss & Orth, 2021), більш задовільними стосунками (Harris & Orth, 2019), а також із кращим психічним і фізичним здоров’ям (Sowislo & Orth, 2013).

Інтерес до цієї теми постійно зростає. Достатньо подивитися на кількість наукових публікацій:

2000 рік – 111 статей,
2010 рік – 295,
2020 рік – уже 895.

Чи стабільна самооцінка?

Багато хто вважає, що самооцінка повинна бути чимось сталим. Але насправді вона змінюється протягом усього життя. Дослідження показують, що вона має форму «перевернутої U»: росте в дитинстві й юності, досягає піку в середньому віці й спадає в старості (Orth et al., 2018).

Це не означає, що самооцінка «ненадійна». Навпаки: вона має стабільний «кістяк», але гнучко реагує на обставини та події.

Саме тому більшість психологічних методів спрямовані не стільки на «підняття» самооцінки, скільки на розвиток навичок реагування. Бо наші вчинки формують наше ставлення до себе.

Трохи особистого

Я довго наважувалася написати цю статтю. Думала: «Чи потрібно це взагалі? Чи зможу я?». Але навіть працюючи над чернеткою, я відчула свою цінність. Чому? Бо дія важливіша за сумніви.

Звісно, є обставини: у мене ще мало досвіду, я тільки починаю психологічну практику. І одразу виникають запитання: «Що я можу дати людям?» Такі думки зупиняють. Але я все одно роблю крок уперед — всупереч собі.

Що я відчуваю зараз? Страх, сумніви, напруження, невдоволення. Це нормально. Адже я, як і всі, не завжди у тонусі й не завжди впевнена в собі.

Найважливіше

Саме дії допомагають будувати відчуття власної цінності. Не думки, не очікування, а конкретні кроки.

Дослідження показують, що навіть короткочасні позитивні дії (такі як навчання новому чи отримання схвалення від інших) піднімають «станову» самооцінку, а повторювані досвіди закріплюються в довгострокову рису (Hutteman et al., 2014).

Тож якщо ви вагаєтеся, чи вистачить у вас сил, досвіду або права почати щось нове — починайте. Ваша самооцінка зростає не від того, що ви все знаєте наперед, а від того, що дієте попри сумніви.

Автор: Анастасія Левицька

22 вересня 2025

Потенційні переваги безкоштовної початкової консультації

Протягом цієї першої сесії потенційні клієнти мають можливість дізнатися більше про вас і ваш підхід до консультування або психотерапії, перш ніж погодитися на подальшу співпрацю.

Пропозиція безкоштовної консультації допоможе вам вибудувати довіру з клієнтом. Це продемонструє, що ви хочете дати клієнту можливість переконатися, що саме ви є тією людиною, яка зможе допомогти, перш ніж рухатися далі. Крім того, ви також повинні бути впевнені в тому, що зможете підтримати своїх клієнтів і вирішити їхні проблеми. Також це допоможе уникнути будь-яких етично складних ситуацій щодо оплати сеансу, якщо ви вирішите не співпрацювати з клієнтом або у разі недостатньої кваліфікації для вирішення його проблем.

Крім того, ми виявили, що люди більш схильні продовжувати терапію після безкоштовної консультації, оскільки це знижує бар'єр для початку процесу. Багато людей, які починають терапію, побоюються невідомого, навіть якщо вони вже проходили сеанси раніше. Наша культура асоціює "безризикове" мислення з безкоштовними пропозиціями, допомагаючи людям почуватися комфортніше під час першої розмови з фахівцем.

Ще одна ключова перевага для фахівця

Фахівці, які пропонують безкоштовні первинні консультації, будуть помітно представлені в нашій майбутній рекламній кампанії, що забезпечить вам більшу видимість.

Важливо зазначити, що початкова консультація відрізняється від типового сеансу терапії:

Вона може тривати від 15 до 30 хвилин, причому спеціаліст визначає відповідну тривалість цієї вступної зустрічі.

Безкоштовна початкова консультація не призначена для того, щоб бути повноцінним сеансом терапії. Це можливість для клієнта дізнатися більше про фахівця та його підхід до терапії, а також вирішити, чи хоче він працювати разом.

Фахівець повинен встановити чіткі межі для безкоштовної початкової консультації, включаючи тривалість сеансу та теми, які можна обговорити.

Фахівець повинен бути готовим відповісти на запитання клієнта про свій досвід, освіту та кваліфікацію.

Фахівець не повинен давати конкретні поради або рекомендації під час безкоштовної початкової консультації. Це має бути зроблено під час оплачуваної консультації.