Підтримуючий дотик

Дотик активує систему турботи та парасимпатичну нервову систему, допомагаючи нам заспокоїтися й відчути безпеку. Спочатку це може здаватися незвичним або навіть ніяковим, але ваше тіло не сприймає ці умовності. Воно просто реагує на фізичний прояв тепла й турботи, так само, як немовля заспокоюється на руках у матері.

Наша шкіра – надзвичайно чутливий орган. Дослідження показують, що фізичний дотик сприяє вивільненню окситоцину, дарує відчуття безпеки, зменшує стресові емоції та знижує напругу серцево-судинної системи. То чому б не спробувати?

Спробуйте кілька разів на день протягом хоча б тижня торкатися свого тіла в моменти емоційного напруження.

Рука на серці

1. Коли помічаєте, що відчуваєте стрес, зробіть 2–3 глибокі, приємні вдихи.

2. Ніжно покладіть руку на серце, відчуваючи м’який тиск і тепло своєї долоні. Якщо хочете, додайте другу руку та зверніть увагу на різницю між одним і двома дотиками.

3. Відчуйте контакт руки зі шкірою. Ви також можете робити невеликі кругові рухи рукою на грудях.

4. Спостерігайте за природним підйомом і опусканням грудної клітки під час дихання.

5. Насолоджуйтеся цим відчуттям стільки, скільки вам потрібно.

Якщо вам некомфортно класти руку на серце, спробуйте знайти інше місце на тілі, де ніжний дотик приносить вам заспокоєння.

Інші варіанти підтримуючого дотику:

• Одна рука на щоці

• Обхоплення обличчя долонями

• Ніжне погладжування рук

• Схрещення рук із легким стисканням плечей

• Погладжування або м’які кругові рухи на грудях

• Одна рука на животі

• Одна рука на животі, інша – на серці

• Покладання однієї долоні в іншу, тримаючи їх на колінах