5 Ключових принципів ефективної терапії
Терапія - це процес спілкування з психологом, психотерапевтом, психіатром або професійним консультантом, який допомагає вам розуміти свої думки, почуття і поведінку, і навчає вас новим способам справлятися зі стресом, тривогою, депресією, або будь-якими іншими труднощами, які ви можете мати.
Терапія може бути корисною для будь-якої людини, яка хоче покращити якість свого життя, але вона вимагає від вас активної участі і відкритості.
У цій статті ви ознайомитесь п'тьма простими кроками, які дадуть вам розуміння, як поводитися під час терапії, щоб ви могли отримати найкращий результат:
- Говоріть про те, що з вами відбувається. Діліться з вашим терапевтом своїм досвідом, проблемами, труднощами, і позитивними моментами. Не приховуйте і не замовчуйте нічого важливого або впливового. Не вибачайтеся і не соромтеся за те, що ви говорите. Ваш терапевт тут, щоб вас слухати, розуміти, і підтримувати, а не судити або критикувати.
- Висловлюйте свої емоції. Не тільки говоріть про те, що ви робите або що вам трапляється, але і про те, як ви себе при цьому почуваєте. Використовуйте слова, щоб описати свої емоції, або інші способи вираження, якщо вам так зручніше. Немає жодної кількості, яка є поганою, і немає жодної емоції, яка є поганою, і немає типу вираження, яке є поганим, якщо воно не переходить у «небезпечне».
- Намагайтеся зберігати відкритий розум до речей, які пропонує ваш терапевт. Не відкидаєте і не відхиляєте те, що ваш терапевт говорить або просить вас зробити, без спроби спочатку зрозуміти і спробувати. Ви не повинні бути хорошими в цьому, ви просто повинні спробувати. Ваш терапевт має професійні знання і досвід, і він пропонує вам речі, які, на його думку, можуть допомогти вам досягти вашої мети.
- Задавайте запитання, якщо хочете щось знати. Це означає, що ви не соромитеся або не боїтеся питати свого терапевта про будь-що, що вас цікавить, непокоїть, або збентежує в терапії. Ви можете питати свого терапевта про те, хто він, як він став терапевтом, як він себе почуває, і т.д. Задавати запитання допоможе вам отримати більше інсайтів, порад, і натхнення в терапії, а також покращити вашу комунікацію і взаєморозуміння з вашим терапевтом.
- Скажіть своєму терапевту, коли щось не допомагає. Ви можете сказати своєму терапевту, що ви не відчуваєте поліпшення, не досягаєте своєї мети, не отримуєте підтримки, або не задоволені терапією. Ви також можете попросити свого терапевта змінити, адаптувати, або припинити те, що він робить з вами. Сказати своєму терапевту, коли щось не допомагає, допоможе вам уникнути незадоволення, розладу, або відмови від терапії.
Хочу зазначити, що кожна терапія є унікальною. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої, тому важливо знаходити свій власний шлях у цьому процесі. Важливо розуміти результати терапії можуть відрізнятися для кожної особи. Важливо мати реалістичні очікування стосовно термінів та можливих результатів. Іноді потрібно змінити напрямок або методи, іноді адаптувати підходи залежно від змін в вашому житті або потребам. Інколи не потрібно різко припиняти терапію після досягнення певних цілей, а використовувати цей процес як засіб підтримки свого психічного здоров'я.