Як наші типи прив'язаності впливають на стосунки і чи можна їх змінити
Коли йдеться про прив'язаність, кожен з нас має свій особистий тип прив'язаності, який впливає на те, як ми будуємо близькі стосунки. І це особливо важливо, коли ми говоримо про романтичні стосунки в дорослому віці. Є чотири типи прив'язаності, і якщо у вас тривожний тип прив'язаності прив'язаності, можливо, вас звинувачували в надмірній емоційній залежності. І часто це відбувається тому, що ви боїтеся бути відкинутими. Якщо ж у вас уникаючий тип прив'язаності, ви можете здаватися байдужими або дистанційованими, але в глибині душі це захисний механізм, щоб уникнути болю покинутості. А якщо ваш тип прив'язаності дезорганізований (або хаотичний), то він може виглядати як суміш тривожної та уникаючої поведінки, що створює динаміку постійних емоційних «гойдалок».
Проте існує четвертий тип прив'язаності прив'язаності, до якого всі ми прагнемо — це безпечний тип прив'язаності прив'язаності. Адже всі ми хочемо відчувати себе захищеними та впевненими в наших стосунках. І хороша новина полягає в тому, що змінити свій тип прив'язаності прив'язаності на безпечний цілком можливо. Це потребує часу, зусиль і часто допомоги кваліфікованого психотерапевта, але результат того вартий.
Чи можливо змінити тип прив'язаності?
Багато хто вважає, що тип прив'язаності прив'язаності є чимось фіксованим і незмінним. Але це не так. Його можна змінити протягом усього життя, і зміна типу прив'язаності може статися в будь-який момент. Наприклад, якщо дитина мала надійну (безпечну) прив'язаність до батьків, але потім втрачає близьку людину, це може стати причиною розвитку тривожної або уникаючої прив'язаності.
Часто зміни відбуваються вже в дорослому віці. Наприклад, якщо в пари були здорові стосунки, але потім один з партнерів почав зловживати алкоголем або наркотиками, це може зруйнувати безпечну прив'язаність і перетворити її на небезпечну. Але перехід у зворотний бік — від небезпечної до безпечної прив'язаності — вимагає свідомої роботи над собою.
Як змінити свій тип прив'язаності прив'язаності?
Перший крок до зміни — це усвідомлення свого поточного типу прив'язаності. Коли люди починають розуміти свої емоційні патерни та поведінку, вони можуть свідомо рухатися до більш здорових моделей. Це називається заслуженою безпечною прив'язаністю. Коли ми починаємо встановлювати здорові межі, виявляти незалежність, але при цьому зберігати близькість, ми створюємо основу для розвитку безпечної прив'язаності.
Зміни у типу прив'язаності відбуваються через наші стосунки з іншими людьми. Досвід дружби, кохання або навіть професійні стосунки можуть допомогти нам переосмислити свої моделі поведінки. Наприклад, коли ви будуєте стосунки з людиною, яка має безпечний тип прив'язаності прив'язаності, ви поступово починаєте переймати її поведінкові моделі. Це відбувається завдяки нейронам які знаходяться в клітинах нашого мозку, які допомагають нам віддзеркалювати поведінку інших людей.
Що може допомогти змінити тип прив'язаності прив'язаності?
Для зміни типу прив'язаності важливо працювати над собою. Психотерапія — це один з найефективніших способів зрозуміти свої емоційні патерни та знайти нові, більш здорові способи реагування. Голдберг підкреслює, що терапія не лише надає інструменти для розуміння своїх проблем, але й створює безпечне середовище, яке моделює здорові стосунки.
Окрім психотерапії, допомагає робота над самооцінкою. Підвищення впевненості в собі через досягнення цілей, турботу про себе, встановлення меж та навчання вираженню своїх емоційних потреб — усе це кроки до безпечної прив'язаності.
Також важливо бути поруч з людьми, які мають безпечний тип прив'язаності прив'язаності. Завдяки спільній регуляції емоцій ми можемо навчитися більш стабільно реагувати на стресові ситуації та не дозволяти минулому негативному досвіду впливати на наші поточні стосунки.
Виклики на шляху до змін
Змінити тип прив'язаності прив'язаності — це не легке завдання. Часто ми можемо вважати свою незахищеність нормальною та комфортною, особливо якщо така модель поведінки була закладена з дитинства. Для того щоб почати рухатися до більш безпечної прив'язаності, необхідно розірвати цей цикл, що часто вимагає великої мужності та готовності до змін.
Інша складність полягає в тому, що ми маємо тенденцію обирати партнерів, які повторюють патерни наших батьків або інших значущих осіб у дитинстві. Тому дуже важливо бути свідомим у виборі партнера, особливо якщо ви прагнете змінити свій тип прив'язаності прив'язаності на більш безпечний.
Підсумок
Зміна типу прив'язаності можлива, але вона потребує часу, зусиль та підтримки. Ми можемо навчитися новим моделям поведінки, бути більш співчутливими до себе і будувати стосунки, які дають нам відчуття захищеності. Це процес, який триває все життя, але він дає можливість створювати здоровіші зв'язки та почуватися впевненіше в стосунках з іншими людьми.