Чи відчуваєте ви самотність навіть серед людей?

Іноді буває так, що навколо повно знайомих, є друзі, родина, але всередині все одно порожнеча. Ніби ніхто по-справжньому не розуміє, не підтримує, і легше побути наодинці, ніж терпіти це відчуття. Якщо ви впізнаєте себе в цих словах, то, можливо, стикаєтеся з самотністю. Вона не завжди пов'язана з тим, що ви справді одні — часто це про брак глибокого зв'язку.

Самотність частіше асоціюють з похилим віком, але молоді люди теж страждають від неї не менше. Дослідження показують, що саме серед студентів віком від 18 до 22 років рівень самотності найвищий. Наприклад, опитування компанії Cigna у США виявило, що представники покоління Z відчувають себе найсамотнішими порівняно з іншими віковими групами. Студентське життя, попри стереотипи про постійні веселощі, часто пов'язане з високими показниками в індексі ізоляції.

Але самотність — це не вирок. Є способи, які допомагають її зменшити, і вони доступні кожному. Давайте розберемося разом, крок за кроком, що можна зробити.

Знайдіть своє безпечне коло

Чи є у вас хобі, яке справді радує? Почніть з нього. Один із простих способів боротися з самотністю — знайти групу людей, з якими комфортно спілкуватися регулярно. Це може бути волонтерський проєкт, компанія для походів у гори, група в онлайн-спільноті чи навіть клуб за інтересами.

Коли ви даєте собі шанс познайомитися з новими людьми в такому безпечному середовищі, самотність потроху відступає. Ви відчуваєте приналежність, підтримку, а з часом — і справжню дружбу. Головне — не поспішати, а просто бути відкритим до контактів.

Шукайте баланс між людьми та справами

Часто ми так занурюємося в роботу чи навчання, що забуваємо про прості радощі. А чи вистачає вам часу на те, що справді приносить задоволення? Будувати близькі стосунки — це про баланс. Треба виділити час і на нових знайомих, і на старих друзів.

Зупиніться на мить, подумайте: що для вас важливо зараз? Якісне використання часу допомагає позбутися стресу, який часто посилює самотність. Коли ви свідомо обираєте, з ким і як проводити час, стосунки стають глибшими, а відчуття порожнечі — меншим.

Перегляньте своє коло друзів

Буває, що навіть у компанії друзів почуваєшся чужим. Ніби всі розуміють один одного, а ви — ні. Можливо, ви ховаєте справжнього себе, бо боїтеся, що вас не приймуть? Або намагаєтеся бути ідеальним, щоб ніхто не побачив слабкостей?

Іноді ми самі не даємо іншим шансу по-справжньому нас пізнати. Спробуйте подумати про це: чому так відбувається? Такий самоаналіз допомагає краще зрозуміти себе та свою цінність. Перегляньте свої стосунки — чи відповідають вони тому, ким ви є насправді?

Коли ви дозволяєте собі бути собою і бачите, що люди це приймають, — це неймовірно звільняє. Самотність відступає, бо ви більше не граєте роль.

Заведіть домашнього улюбленця або спілкуйтеся з тваринами

Зигмунд Фройд колись сказав: «Час, проведений з котами, ніколи не витрачений даремно». Якщо ви переїхали в нове місце і вам важко знайти друзів, або просто хочете більше тепла — подумайте про тварину.

Спілкування з улюбленцем вивільняє в мозку дофамін та окситоцин — гормони щастя та прив'язаності. Це активує центри задоволення і допомагає боротися з поганим настроєм. Прогулянка з собакою чи візит до ветеринара — це також чудова нагода зав'язати розмову з іншими власниками тварин. Раптом з'являться нові знайомства?

Перегляньте, як ви користуєтеся соцмережами

Соцмережі — це палиця з двома кінцями. Чи використовуєте ви їх для справжнього спілкування, чи просто гортаєте стрічку годинами? Буває, що після такого відчуваєш себе ще гірше: ніби в усіх ідеальне життя, а в тебе — ні.

Дослідження показують, що надмірне використання соцмереж може посилювати самотність, особливо якщо це пасивне споживання контенту. Якщо помічаєте, що стрічка тягне вниз, спробуйте тимчасово обмежити час або почистити підписки — залиште тільки те, що надихає.

Головне пам'ятати: самотність — це внутрішнє відчуття, а не те, як вас бачать інші. Як сказала Манді Гейл: «Сезон самотності та ізоляції — це час, коли гусениця отримує крила». Те, що ви зараз відчуваєте, — тимчасово. Як гусениця в коконі, ви ростете всередині, і згодом станете сильнішими.

Якщо ці думки відгукнулися, подумайте: що з цього ви могли б спробувати вже сьогодні?

Література:

• Cigna U.S. Loneliness Index (2018). Дослідження компанії Cigna на основі опитування понад 20 000 дорослих американців за шкалою UCLA Loneliness Scale, яке показало найвищі рівні самотності серед покоління Z (вік 18–22 роки) порівняно з іншими поколіннями.
• Мурті В. Самотність. Сила людських стосунків / Переклад з англійської О. Любенко. — К.: Лабораторія, 2021. (Книга розглядає самотність як сучасну проблему, її вплив на здоров'я та способи подолання через побудову справжніх зв'язків).