Цікавий період 28 - 30 років...

Щодня ми плануємо десятки справ, будуємо списки завдань і намагаємося налаштувати себе на максимальну продуктивність. Ми купуємо щоденники, користуємося додатками для планування, ставимо нагадування і обіцяємо собі «сьогодні точно все встигну». Але навіть із найвищою мотивацією іноді буває складно втримати фокус уваги: думки розбігаються, робота здається важчою, ніж вона є, а прогрес рухається повільніше, ніж хотілося б. Часто ми відчуваємо роздратування через власну «неуважність» або низьку самодисципліну, і звинувачуємо себе в тому, що «не вистачає самоконтролю».

Проте проблема зазвичай не лише в мотивації, силі волі чи самодисципліні. Іноді вона криється набагато глибше, а саме — у роботі нашого мозку. Концентрація уваги, здатність планувати, швидко приймати рішення і тримати все під контролем — усе це забезпечується складними когнітивними механізмами, які іноді працюють не на нашу користь. Тоді прості завдання можуть здатися непосильними, а будь-який подразник — надто привабливим для нашої уваги.

Виконавчі функції: «диригент» нашої уваги

Здатність зосереджуватися не виникає сама собою. Вона забезпечується виконавчими функціями префронтальної кори головного мозку — однієї з найважливіших ділянок нашого мозку, яка відповідає за планування, прийняття рішень, контроль емоцій та поведінки. Саме тут відбувається координація різних когнітивних процесів, які дозволяють нам зберігати свою продуктивність та зосередженість у сучасному швидкоплинному світі.

Уявіть собі виконавчі функції як внутрішнього керівника чи "диригента": вони допомагають нам підтримувати порядок у думках, розставляти пріоритети, не відволікатися на другорядне і не загубитися серед численних завдань, повідомлень та ідей, які щодня з’являються в нашій свідомості. Саме завдяки їм ми можемо:

• — підтримувати увагу на важливому, ігноруючи при цьому інші відволікаючі фактори та подразники;
• — вчасно переключатися між завданнями, не втрачаючи при цьому свою ефективність;
• — гальмувати внутрішні імпульси й не реагувати на кожне повідомлення телефону;
• — утримувати у робочій пам’яті ту інформацію, яка необхідна для виконання поточних важливих справ .

Коли виконавчі функції працюють злагоджено, ми відчуваємо контроль над ситуацією, працюємо ефективно і не втрачаємо концентрацію. Але варто їм «збитися з ритму» — і наша увага стрімко слабшає, а будь-яка дрібниця може відволікти.

Що може перешкоджати нашій зосередженості?

Важливо розуміти, що виконавчі функції — це не щось статичне і незмінне. Їхня сила та ефективність можуть коливатися залежно від нашого фізичного стану, рівня стресу, щоденних звичок і загального когнітивного навантаження. Іншими словами, мозок не завжди працює на повну потужність, і це цілком нормально. Активність префронтальної кори, а разом з нею й здатність до ефективного планування, концентрації та самоконтролю, може знижуватися під впливом різних факторів — навіть тих, на які ми рідко звертаємо увагу. Найчастіше нашій зосередженості можуть перешкоджати:

— Виснаження організму. Нехтування сном або його низька якість, нерегулярне харчування та відсутність відпочинку - виснажують нейронні ресурси мозку. У стані хронічної втоми навіть прості завдання здаються складними. Мозок просто не має

Цікавий період 28 - 30 років...

Період у якому "нормальне" явище - радикальна зміна діяльності або глибокий аналіз всього свого життя, з наступними змінами, або начебто життя з "0", або в +, або в -, але період, який точно запам'ятається і не залишиться поза увагою.

Опускаючи всі міркування про цикли, які під пильним наглядом у різних фахівців, зазначу те загальне, що необхідно до усвідомлення молодого покоління та тих, хто старший. Молодому поколінню, тому що вони мають можливість вибудовувати свої цілі з урахуванням цієї інформації. І тим, хто старший, але ще в пошуках себе і тих щасливих, вільних днів від непрохідного тиску, душевного смутку та пошуку благополучного майбутнього у замкнутому колі своєї реальності.

Те загальне, що потрібно зрозуміти до 28 - 30 років:

• - як адаптуватися і виявлятися виходячи з усвідомлення, хто Я? Де я? Що я відчуваю? Чого бажаю?
• - які набуті навички та розпаковані здібності, які дають впевненість, що Я незалежна особистість. Особа здатна самостійно створювати, наповнювати своє життя власними виборами та нести за це відповідальність.
• - усвідомлення з власного досвіду, що результат досягнень, який по-справжньому цінний - це результат численних системних повторень, з урахуванням спроб і помилок, і виходу на новий якісний рівень.
• - інстинктивне відчуття, що базовий біологічний запас енергії поставлено на таймер. Якщо попередні пункти не сформовані, цей останній пункт бере гору і вибудовує траєкторію руху по замкнутому колу.