Як думскролінг впливає на ваше психічне здоров'я і як припинити цю звичку
Ви коли-небудь помічали, як засиджуєтесь до ночі, прокручуючи стрічку новин, шукаючи найсвіжіші події, і замість відчуття інформованості почуваєтесь розчарованими і тривожними? Це явище отримало назву думскролінг — безперервне прокручування соціальних мереж, щоб отримати останню порцію негативних новин. У сучасному світі, наповненому катастрофами і невизначеністю, ця звичка стала типовою для багатьох людей. Але чому ми продовжуємо це робити, навіть якщо це робить нас нещасними?
Думскролінг, або думсерфінг, — це дія, коли ми постійно читаємо погані новини, навіть якщо розуміємо, що вони змушують нас почуватися гірше. В цьому є щось магнетичне, що змушує нас залишатися на зв'язку зі світом, навіть якщо новини, які ми отримуємо, знищують наше спокійне сприйняття життя. Наш мозок пристосований до того, щоб швидше реагувати на негативні події, адже це дозволяло нашим предкам виживати. У сучасних умовах ця схильність перетворилася на безкінечне занурення у світ інформаційних катастроф.
Чому ж думскролінг став настільки популярним саме у 2020 році? Відповідь лежить на поверхні: 2020 рік був роком, коли світ зіткнувся з пандемією, соціальними кризами та глобальною невизначеністю. Люди, перебуваючи на карантині, більше часу проводили в інтернеті, споживаючи потік новин. Соціальні мережі стали не тільки способом дізнаватися новини, але й своєрідною пасткою, в яку легко потрапити. І ось, навіть сидячи вдома, відчуваючи себе в безпеці, ми не могли втекти від невпинного потоку поганих новин.
Наш мозок має природну схильність фокусуватися на негативі. Це пояснюється біологічною необхідністю: у далекому минулому знання про загрозу могло врятувати нам життя. Мигдалеподібне тіло, яке відповідає за реакцію на страх і загрозу, активніше реагує на негативну інформацію, оскільки вона пов'язана з виживанням. Хоча у сучасному суспільстві нам не загрожують хижі тварини, новини про глобальні катастрофи викликають схожу реакцію — тривогу, страх, бажання дізнатися більше.
Але яка ціна такої звички? Постійне занурення в негативну інформацію має серйозні наслідки для психічного здоров'я. Думскролінг створює хибне враження, що ми контролюємо ситуацію, знаючи всі останні новини, але насправді це тільки посилює нашу тривожність, стрес і може призвести до депресії. Це явище також погіршує сон, оскільки наш мозок не може повністю розслабитися, коли ми постійно отримуємо негативні сигнали. Крім того, це може спричинити агресивну поведінку та відчуття ізоляції, адже ми починаємо вважати, що світ навколо нас вкрай небезпечний і безнадійний.
Що ж можна зробити, щоб зупинити цей нескінченний цикл? Перший крок — це усвідомлення проблеми. Більшість людей навіть не розуміють, що вони займаються думскролінгом, поки не відчувають наслідків у вигляді стресу або безсоння. Тому важливо запитати себе: чи приносить мені користь ця інформація, чи я просто впадаю у відчай, читаючи про чергову катастрофу? Якщо ви почуваєтеся виснаженими після перегляду новин, то, можливо, настав час змінити свою поведінку.
Щоб подолати думскролінг, важливо зробити свідомий вибір на користь обмеження часу в соціальних мережах. Намагайтеся уникати перевірки новин перед сном або одразу після пробудження. Це допоможе зберегти психічну рівновагу і почати день без тривожного відчуття. Крім того, спробуйте зосередитися на позитивних моментах свого життя, знайдіть те, що приносить вам задоволення, і виділіть час на речі, які допомагають вам розслабитися — чи то хобі, спорт, чи просто прогулянка на свіжому повітрі.
Думскролінг — це звичка, яка може мати руйнівні наслідки для нашого психічного здоров'я, але вона не є невідворотною. Кожен з нас може зробити кроки для того, щоб розірвати цей цикл і повернути контроль над своїм емоційним станом. Пам'ятайте, що інформація — це важливо, але ваша психічна рівновага і здатність насолоджуватися життям мають бути на першому місці. Не дозволяйте думскролінгу забирати у вас можливість жити повноцінно.