Емоційні гойдалки осені: Як впоратися з сумом і тривогою на тлі новин.

Зараз ми всі переживаємо надзвичайно складний час. Це не просто осінь, коли природа згортає свої барви, а й час, коли подвійний тиск лягає на наші плечі.

З одного боку, це природна осіння меланхолія. Менше світла, більше дощів — і ось вже серотонін тихенько каже "до побачення". Це абсолютно нормально відчувати осінній смуток, апатію чи брак енергії. Ваше тіло просто реагує на зміни сезону.

З іншого боку — реалії війни. Хронічна тривога, постійна увага до новин, ризик обстрілів, перебої зі світлом. Наша нервова система 24/7 перебуває в режимі максимальної готовності.

Коли ці два потужні чинники накладаються, ми відчуваємо, як нас кидає на емоційних гойдалках: від бажання сховатися під найтеплішу ковдру до спалахів гніву чи панічної тривоги. І знаєте що? Це не слабкість. Це нормальна реакція сильної людини на абсолютно ненормальні обставини.

Як екзистенційний психотерапевт, я хочу запросити вас подивитися на ці почуття трохи інакше. Осінній смуток і військова тривога насправді змушують нас зустрітися з дуже глибокими, фундаментальними питаннями життя: Смерть, Свобода, Ізоляція і Безглуздя.

У цьому зіткненні, яке, безумовно, болюче, криється наша найбільша сила.

Екзистенційна тривога — це не просто неприємний симптом. Це потужний сигнал про те, що ви живете, ви усвідомлюєте реальність і цінність кожного моменту. Замість того, щоб намагатися її заглушити, використайте її енергію:

• Ви не можете контролювати війну, але у вас є абсолютна свобода вибору вашої реакції на неї. Як ви проведете ці найближчі 24 години? Що ви оберете: хаос чи створення? Цей щоденний вибір — ваш справжній і єдиний контроль.
• Війна — це руйнування і чисте безглуздя. Але це не може забрати ваш сенс життя. Сконцентруйтеся на тому, що ви можете створити, чим можете бути корисні, що підтримає вас і ваших близьких. Ваш сенс — у вашому щоденному, маленькому виборі на користь життя.
• Справжня мужність зараз — це не відсутність страху, а здатність діяти, незважаючи на нього. Так, осінь і війна загострюють нашу самотність у всесвіті, але це також робить наші зв'язки з іншими більш цінними, теплими та справжніми. Тримайтеся за них.

Іноді самодопомоги недостатньо, і це нормально. Ваше виснаження — це не слабкість, а наслідок надмірних навантажень, які ви героїчно несете.

Не соромтеся звернутися до психолога, якщо:

• Смуток і апатія тривають понад два тижні і заважають вам працювати, спілкуватися чи спати.
• Тривога переходить у панічні атаки або нав'язливі, виснажливі думки.
• Ви відчуваєте, що живете "на автоматі", не розуміючи, для чого робите щоденні зусилля (це може бути криза сенсу).

Не чекайте, поки виснаження стане критичним. Ваша стійкість — це ваша зброя. Захистіть її, дозволивши собі професійну допомогу.

Якщо ви відчуваєте, що емоційні гойдалки заважають вам жити повноцінно, екзистенційна терапія може допомогти вам переоцінити ваше життя в умовах війни, віднайти ваші справжні можливості та ту внутрішню опору, яка дозволить вам справді жити навіть у найтемніші часи.

Це шлях від хаосу до усвідомленої стратегії виживання, в якій ви — головний архітектор.

Ви не одні. Бережіть себе.