Як проживати почуття через тіло: прості способи вираження емоцій
Проживання почуттів та емоцій — одна з найбільш актуальних тем в запитах, які мені зустрічаються. Що означає “проживати почуття”? Як проживати їх з найменшим впливом на тіло? Як підтримати себе в цьому проживанні, якщо почуття болючі, важкі і неприємні? Хочу говорити про це більше!
Сьогодні хочу поділитися способами, які допомагають у вираженні почуттів через тіло:
1. Рух. В момент емоції ми можемо відчувати імпульс, який зароджується в тілі. Через свідоме вираження цих імпульсів через рух, ми можемо тим самим прожити емоцію тілесно (на приклад, імпульс стукнути щось при злості). Головне робити це свідомо, щоб не це не перетворилося в імпульсивну некеровану поведінку.
2. Сльози. Це природний спосіб проживання емоцій, який допомагає вивільняти накопичену напругу, почуття та стрес. Вони виконують не тільки психологічну, але й фізіологічну функцію, виводячи з організму гормони стресу. Коли ми плачемо, наше тіло звільняється від надлишкової енергії, яку не змогло вивільнити іншим шляхом. Плач дозволяє опрацювати глибокі почуття, що часто залишаються непомітними, тому після сліз ми можемо відчути полегшення.
3. Звучання. Коли ми звучимо, ми дозволяємо емоціям вийти назовні. Це може бути крик, спів, зітхання, стогін чи просте мугикання. Звучання активує наш дихальний апарат і допомагає виразити почуття, головне — робити це, йдучи за своїм тілом, голосом. Як саме хочеться звучати? З якого місця в тілі хочеться позвучати? Про яке почуття?
4. Танець (або інтуїтивний рух). Просто встати і почати рухатися так, як підказує тіло, — потужний інструмент для вивільнення емоцій. Рухаючись, ми можемо зняти напругу, висловити радість або навіть прожити біль. Інтуїтивний рух допомагає розслабитися і звільнити з тіла ті емоції, які важко вербалізувати.
5. Дихання. Глибоке і свідоме дихання допомагає не тільки заспокоїтися, але й прожити емоцію. Глибокий вдих і видих дозволяють буквально "продихати" гнів, страх чи тривогу, розслабляючи тіло і відновлюючи емоційний баланс.
Бажаю вам гарного контакту зі своїми почуттями сьогодні і завжди
