Стрес під час схуднення: як його уникнути і чому це важливо

*Стрес під час схуднення: як його уникнути і чому це важливо*


*Схуднення* — *процес, який вимагає не тільки фізичних, але й емоційних ресурсів.* 

Багато людей, які прагнуть досягти своєї ідеальної ваги, стикаються зі стресом на цьому шляху. Це може призвести до погіршення як результатів схуднення, так і загального самопочуття. У цій статті розглянемо, як стрес впливає на схуднення, чому важливо його уникати та як це зробити.


*Як стрес впливає на процес схуднення?*


‼️ *Підвищення рівня кортизолу.* Коли ви перебуваєте у стресі, організм виробляє гормон кортизол. Підвищений рівень кортизолу сприяє накопиченню жирових відкладень, особливо в області живота. Навіть якщо ви дотримуєтесь дієти та активно тренуєтесь, високий рівень кортизолу може заважати схудненню.


‼️ *Збільшення апетиту.* Стрес може викликати переїдання, оскільки багато хто намагається впоратися з емоціями через їжу. Це називається “емоційним переїданням”. У таких випадках люди часто вибирають висококалорійні продукти з великою кількістю цукру і жиру, що тільки заважає досягненню мети.


‼️ *Зниження мотивації.* Постійний стрес виснажує емоційно, і це може вплинути на вашу мотивацію продовжувати роботу над собою. Стає важче дотримуватись плану тренувань і дієти, оскільки ви відчуваєте себе пригніченими.


‼️ *Порушення сну.* Стрес нерідко призводить до проблем зі сном. Недостатній сон, у свою чергу, може сповільнювати метаболізм, що ускладнює процес спалювання калорій.


*Як уникнути стресу під час схуднення?*


✅ *Реалістичні цілі*. Один із головних джерел стресу — нереалістичні очікування. Встановлюйте цілі, які реально досягти, і не очікуйте миттєвих результатів. Схуднення — це тривалий процес, і маленькі перемоги заслуговують на похвалу.


✅ *Баланс між дієтою та задоволенням.* Не варто повністю відмовлятися від улюблених страв. Збалансоване харчування дозволяє інколи дозволяти собі “шкідливі” продукти. Це допоможе уникнути почуття позбавлення і зменшить ризик зриву.


✅ *Вправи для релаксації.* Включайте у свій графік йогу, медитацію або просто дихальні вправи для зняття напруги. Це допоможе знизити рівень кортизолу та підтримати психологічний баланс.


✅ *Підтримка близьких.* Обговорюйте свої емоції з друзями або рідними. Підтримка оточення може бути дуже корисною, коли ви відчуваєте себе втомленими чи розчарованими.


✅ *Режим сну*. Регулярний та якісний сон допоможе вам краще справлятися зі стресом і відновлювати енергію для тренувань.


✅ *Нагороджуйте себе.* Після досягнення чергової мети винагороджуйте себе чимось приємним: покупкою нової речі, відпочинком чи улюбленим хобі. Це допоможе підтримати мотивацію.


*Висновок*

‼️ *Стрес* — *серйозна перешкода на шляху до бажаної ваги*, *але його можна контролювати.* *Головне — навчитися* *прислухатися до свого організму*, *дбати про ментальне здоров’я та не форсувати події*. 


*Схуднення* — *це не гонка*, *а процес, який повинен приносити радість і покращувати якість життя.*


А як Ви справляється зі стресом у своєму житті?


Дякую за зворотній зв'язок, репости і збереження 


З турботою про Вас - психотерапевт, клінічний психолог і коуч Ірина Арцибашева

Арт-терапевт, Гіпнотерапевт, Клінічний психолог та Лайф-коуч
Iryna
Арт-терапевт, Гіпнотерапевт, Клінічний психолог та Лайф-коуч

Я допомагаю впоратися з питаннями самооцінки, проблемами у стосунках, розлуки та спілкування з партнером, відчуття відірваності, адаптації, особистісного росту та розвитку, ефективної організації часу, управління стресом, покращення стосунків між батьками та дітьми, прийняття рішень, негативних думок, керування емоціями, розкриття власного потенціалу, самосприйняття та прийняття інших рішень, подолання вікових криз.

Працюю в таких методах як тілесно-орієнтована психотерапія, медична психологія, коучінг, транзактний аналіз та НЛП. Також консу ...

Досвід роботи
6 років
Публікацій
Безкоштовна первинна консультація
25$ - 40$
24€ - 38€ ₹2110 - ₹3376 INR $39 - $62 AUD 25$ - 40$ $35 - $56 CAD $43 - $68 NZD 1041 - 1666 грн 20£ - 32£
 12 вулиця Полковника Кедровського,
Центральний,
Херсон, 73000,
Херсонська область, Україна
12 вулиця Полковника Кедровського, Центральний, Херсон, 73000, Херсонська область, Україна
Онлайн

Я допомагаю впоратися з питаннями самооцінки, проблемами у стосунках, розлуки та спілкування з партнером, відчуття відірваності, адаптації, особистісного росту та розвитку, ефективної організації часу, управління стресом, покращення стосунків між батьками та дітьми, прийняття рішень, негативних думок, керування емоціями, розкриття власного потенціалу, самосприйняття та прийняття інших рішень, подолання вікових криз.

Працюю в таких методах як тілесно-орієнтована психотерапія, медична психологія, коучінг, транзактний аналіз та НЛП. Також консу ...

Досвід роботи
6 років
Публікацій
Безкоштовна первинна консультація
Ви повинні увійти в систему, щоб відправляти повідомлення
Увійти Реєстрація
Щоб створити профіль спеціаліста, будь ласка, увійдіть в свій обліковий запис.
Увійти Реєстрація
Ви повинні увійти в систему, щоб зв'язатися з нами
Увійти Реєстрація
Щоб створити нову тему, будь ласка, увійдіть у свій обліковий запис або створіть новий.
Увійти Реєстрація
Поділитися на інших сайтах

Якщо ви розглядаєте психотерапію, але не знаєте, з чого почати, безкоштовна первинна консультація стане ідеальним першим кроком. Вона дасть вам змогу дослідити ваші можливості, поставити запитання та відчувати себе впевненіше, зробивши перший крок до свого благополуччя.

Це приблизно 30 хв, абсолютно безкоштовна зустріч з психологом яка ні до чого вас не зобов'язує.

Які переваги безкоштовної консультації?

Кому підходить безкоштовна консультація?

Важливо:

Потенційні переваги безкоштовної початкової консультації

Протягом цієї першої сесії потенційні клієнти мають можливість дізнатися більше про вас і ваш підхід до консультування або психотерапії, перш ніж погодитися на подальшу співпрацю.

Пропозиція безкоштовної консультації допоможе вам вибудувати довіру з клієнтом. Це продемонструє, що ви хочете дати клієнту можливість переконатися, що саме ви є тією людиною, яка зможе допомогти, перш ніж рухатися далі. Крім того, ви також повинні бути впевнені в тому, що зможете підтримати своїх клієнтів і вирішити їхні проблеми. Також це допоможе уникнути будь-яких етично складних ситуацій щодо оплати сеансу, якщо ви вирішите не співпрацювати з клієнтом або у разі недостатньої кваліфікації для вирішення його проблем.

Крім того, ми виявили, що люди більш схильні продовжувати терапію після безкоштовної консультації, оскільки це знижує бар'єр для початку процесу. Багато людей, які починають терапію, побоюються невідомого, навіть якщо вони вже проходили сеанси раніше. Наша культура асоціює "безризикове" мислення з безкоштовними пропозиціями, допомагаючи людям почуватися комфортніше під час першої розмови з фахівцем.

Ще одна ключова перевага для фахівця

Фахівці, які пропонують безкоштовні первинні консультації, будуть помітно представлені в нашій майбутній рекламній кампанії, що забезпечить вам більшу видимість.

Важливо зазначити, що початкова консультація відрізняється від типового сеансу терапії:

Немає підключення до Інтернету Здається, ви втратили з'єднання з інтернетом. Будь ласка, оновіть сторінку, щоб спробувати ще раз. Ваше повідомлення надіслано