5 психологічних вправ для зміцнення стосунків у парі
Що таке кохання?
Кохання …. Що для вас означає це слово? Чи замислювались ви над цим? Коли я питаю у своїх клієнтів, вони завжди дають різні відповіді. Кожна людина - особистість і звичайно, для кожного індивіда, це про щось своє, таке особисте та ніжне. Для когось кохання - це пристрасть, закоханість, почуття, метелики у животі. Для іншого то повага, ніжність, натхнення. Мені найближче до душі визначення Е.Фрома:
“Любов - це діяльність, активність, а не пасивний стан, налаштований на отримання. Але також це не означає жертовність.”
Я б хотіла сьогодні поговорити про зміцнення стосунків та найважливіший інструмент для їх покращення.
Квіти без приводу.
Любов чи кохання? Мені здається, кохання звучить якось по особливому ніжно. Кохати - це дієслово. Для мене воно означає робити щось для коханого не чекаючи вдячності за це. З практики я бачу, як більшість партнерів тягнуть ковдру на себе.
- я хочу, щоб він мене оберігав та забезпечував;
- я хочу, щоб вона робила все як я кажу, я знаю як правильно вона ні.
- я хочу щоб він мені дарував квіти без приводу.
Роботу потрібно починати з себе.
Я думаю ви вже зрозуміли, всі ці речення починаються з «я хочу» про себе, тут немає про бажання іншої людини.
Не відкрию вам Америку сказавши, що починати потрібно з себе. Поясню як це працює.
Багато з нас хочуть від партнера те, що не отримали від батьків:
Бувши маленькою дівчинкою Марина не відчула від батьків турботи, вона завжди почувала себе непотрібною, рідні багато працювали, маленька дівчинка жила сама по собі, ніхто не сварив її за невивчені уроки чи не одягнену шапку. Коли Марина виросла та дірка в її душі, де повинна була бути турбота, залишилась пустою. Починаючи відносини, вона намагається отримати від партнера те, що не отримала від батьків. Ображається, коли він не запитує як пройшов її день, якщо не турбується про її шапку або чи їла вона сьогодні. Не отримуючи своїх очікувань дівчина починає думати: «Мене не кохають». Марина почуває себе непотрібною або ще гірше: обере собі партнера, який 90% часу її знецінює, а 10% дає ту турботу до якої вона прагне. Цей маленький шматочок клопоту міг проявитись в тому, що він їй підіткнув ковдру і для неї це вже неймовірне кохання, яке триматиме її у відносинах.
Чому я почуваю себе погано у відносинах?
Почувати все одно вона буде себе погано, бо які б дії не робив коханий, якщо в душі є та «порожнеча», вона буде втягувати в себе все без затримання.
Такі відносини будуть завжди страждати від непорозуміння. Тобто, у борг в мене взяли батьки (ту турботу, яку я потребувала), а повернути його ви вимагаєте у партнера.
Закрити «порожнечу» можна лише закриваючи її самостійно, якщо не можете прослідкувати чого вам не вистачило зверніться до психолога. Найкращий вклад в себе та свої відносини. Якщо ви, як Марина знаєте, що вам не вистачило турботи, закрийте свій борг самостійно.
Подумайте: «Чого вам хотілось, щоб вам додали батьки?», «Що буде проявом турботи у вашому розумінні?». Запитайте в себе: « Що я зараз хочу?» й давайте собі це.
Марина обрала ходити на улюблену роботу, турбуватись про своє ментальне здоров’я, не спілкуватись з людьми, які їй не приємні, ходити до психолога та обирати себе і свої почуття.
Чому спочатку потрібно працювати з собою?
Маючи здорові відносини з собою, ми не будемо вимагати у партнера те, що він нам і не винен. Сприймаючи його як дорослу кохану людину (а не тата чи маму) ви зовсім по іншому поглянете на нього. Це будуть стосунки з емоційним зв'язком про який усі мріють.
Щоб зміцнити ваші стосунки рекомендую 5 простих, але дуже дієвих вправ:
-
Лист.
Обміркуйте, які для вас ідеальні стосунки, яким в них має бути партнер, які ви, які зараз у вас стосунки і що хотілось би змінити? Напишіть ваші міркування використовуючи «Я – повідомлення». (Не ти не чуєш мене та не даруєш мені квіти, а я б хотіла, щоб ти уважніше мене слухав. Мені б було дуже приємно, якщо ти будеш дарувати мені квіти без приводу, це зробить мене такою щасливою та я буду відчувати себе важливою для тебе.)
Хай партнер зробить теж саме. Обміняйтесь своїми міркуваннями без критики - це найважливіше, бо якщо ви почнете один одному говорити: «це не так» або «не було такого» - діла не буде. Обговоріть, що ви можете, не переступаючи через себе, виконати, а що ні. Знайдіть компроміс, який буде зручний для вас обох. Тільки «словами через рот» можна пояснити один одному, що для вас прийнятно, а що ні. Не забувайте, інша людина не читає ваших думок. Через «Я – повідомлення» кажіть про ваші почуття та слухайте партнера (Я відчуваю, Я думаю, Мені не приємно коли ти).
-
Питання.
Почніть ближче знайомитись з партнером, більше його слухати, дякувати. Ставте питання один про одного, які не стосуються побутовості. Питайте про моменти, які розкриють вашого партнера з іншого боку. Знайдіть в інтернеті «36 питань Артура Арона, щоб знову закохатись».
- «Хотів би ти бути знаменитим?»
- «Якби ви могли прокинутися завтра, маючи якесь вміння чи здатність, що б це було?»
- «Яким є твій найдорожчий спогад?»
-
Побачення.
Поверніть у ваші відносини цікаві побачення. Домовтесь кожної п’ятниці або у першу суботу місяця проводити якісно час разом.
Буде дуже круто, коли ви по черзі почнете продумувати якість цікавості для двох. Можна ходити в ресторан, на майстер-класи, у кіно або просто піти в парк годувати качок. Час разом без телефону та з пізнанням один одного є базою, яка повинна бути присутня у вас завжди. Навіть коли це буде час у двох просто вдома, зробіть його особливим - ванна при свічках разом, святкова вечеря, настільні ігри.
-
Традиції.
Не дарма ще наші предки обов’язково використовували різні обряди та традиції у своєму житті.
Відтворіть якісь традиції вашої сім’ї або побудуйте свої. Можливо якесь свято будете проводити тільки у двох. Наприклад: День закоханих - ваше свято і ви якось особливо проводите час разом або їздите у подорожі. Можна робити якісь маленькі, але значні для вас моменти. Наприклад, щонеділі разом приймати ванну з піною та улюбленою музикою. Почитайте в інтернеті, візьміть у когось традицію, яка вам до душі і можливо знайдете щось, що відгукується саме вам.
-
Хобі.
Важливо мати ваші особисті захоплення, якими ви будете наповнювати своє життя радістю. Ще краще, якщо у вас буде щось, що буде захоплювати вас разом.
Напишіть все, що цікавить вас, а партнер хай пише, що цікавить його та знайдіть те, що запалює вас обох. Це може бути спортзал, плавання, теніс, колекціонування, походи, можливо підкорення верхівок.
Чим більше у вас цінностей збігається, тим міцніші ваші стосунки. Час разом повинен вас обох запалювати, а не забирати енергію.
Зробіть ваш спільний чат в якому будете ділитись вашими мріями та бажаннями.
Найголовніша вправа
Найголовніша вправа, яку я рекомендую всім, це говорити - багато, постійно й з повагою один до одного. Жодна людина не знає, як ви хочете й ви не знаєте, що для вашого коханого важливо, а що ні. Вчіться казати про свої почуття та бажання відразу і через Я. Не нападайте на партнера, доносьте свої бажання через розмову. Слухайте партнера.
У відносинах не можна принижувати свої бажання заради коханого чи примушувати його робити це заради вас. Такі дії принесуть тільки віддалення один від одного. Потрібно вміти знаходити компроміс, який буде зручний для обох.
Коли ви втілите все, про що я говорила вам сьогодні у життя, ваші відносини стануть набагато кращими. Перевірено відносинами моїх клієнтів та моїми відносинами з чоловіком: ми вже 13 років разом.
“Якщо я люблю, я дбаю, тобто я активно беру участь в розвитку і щасті іншої людини, я не глядач.” Е. Фром
