Що робити, коли тривога заважає жити?

Стаття | Емоції

Тривога знайома майже кожному. Вона може проявлятися як постійні думки про майбутнє, напруга в тілі чи безсоння. Невелика тривога корисна — вона мотивує діяти. Але коли її занадто багато, вона виснажує й заважає насолоджуватися життям.

Часто ми намагаємось «заглушити» тривогу — ігноруємо її або відволікаємося. Та в довгостроковій перспективі це не працює. Важливо навчитися помічати свої відчуття й розуміти, що за ними стоїть: страх втратити контроль, небажання помилитися, потреба в безпеці.

Кілька простих кроків, які можуть допомогти:

зупиніться на хвилину й зосередьтеся на диханні;
запитайте себе: «Чи справді ця ситуація небезпечна зараз?»;
спробуйте зафіксувати увагу на тому, що відбувається тут і тепер.

Пам’ятайте: тривога — це сигнал, а не вирок. Якщо ви відчуваєте, що справитися самостійно складно, підтримка психолога допоможе знайти спокій і відновити внутрішню рівновагу.

Автор: Олена Чернишенко

05 вересня 2025

Потенційні переваги безкоштовної початкової консультації

Протягом цієї першої сесії потенційні клієнти мають можливість дізнатися більше про вас і ваш підхід до консультування або психотерапії, перш ніж погодитися на подальшу співпрацю.

Пропозиція безкоштовної консультації допоможе вам вибудувати довіру з клієнтом. Це продемонструє, що ви хочете дати клієнту можливість переконатися, що саме ви є тією людиною, яка зможе допомогти, перш ніж рухатися далі. Крім того, ви також повинні бути впевнені в тому, що зможете підтримати своїх клієнтів і вирішити їхні проблеми. Також це допоможе уникнути будь-яких етично складних ситуацій щодо оплати сеансу, якщо ви вирішите не співпрацювати з клієнтом або у разі недостатньої кваліфікації для вирішення його проблем.

Крім того, ми виявили, що люди більш схильні продовжувати терапію після безкоштовної консультації, оскільки це знижує бар'єр для початку процесу. Багато людей, які починають терапію, побоюються невідомого, навіть якщо вони вже проходили сеанси раніше. Наша культура асоціює "безризикове" мислення з безкоштовними пропозиціями, допомагаючи людям почуватися комфортніше під час першої розмови з фахівцем.

Ще одна ключова перевага для фахівця

Фахівці, які пропонують безкоштовні первинні консультації, будуть помітно представлені в нашій майбутній рекламній кампанії, що забезпечить вам більшу видимість.

Важливо зазначити, що початкова консультація відрізняється від типового сеансу терапії:

Вона може тривати від 15 до 30 хвилин, причому спеціаліст визначає відповідну тривалість цієї вступної зустрічі.

Безкоштовна початкова консультація не призначена для того, щоб бути повноцінним сеансом терапії. Це можливість для клієнта дізнатися більше про фахівця та його підхід до терапії, а також вирішити, чи хоче він працювати разом.

Фахівець повинен встановити чіткі межі для безкоштовної початкової консультації, включаючи тривалість сеансу та теми, які можна обговорити.

Фахівець повинен бути готовим відповісти на запитання клієнта про свій досвід, освіту та кваліфікацію.

Фахівець не повинен давати конкретні поради або рекомендації під час безкоштовної початкової консультації. Це має бути зроблено під час оплачуваної консультації.