Як підтримати себе в момент проживання кризи: практичні рекомендації

Криза — це момент внутрішнього зсуву, коли звичні опори зникають, а нові ще не з’явилися. Вона може бути викликана втратою, змінами, раптовими подіями, або внутрішніми конфліктами. У такі періоди ми часто відчуваємо розгубленість, тривогу, порожнечу або втрату сенсу. Проте криза — не лише біль, а й потенційна точка росту.

У цій статті я пропоную практичні інструменти самопідтримки, які можуть допомогти зберегти рівновагу, виявити внутрішні ресурси та м’яко пройти через складний період.

1. Назвіть те, що з вами відбувається

Перший крок — усвідомлення. Назвіть стан, який ви проживаєте. Наприклад: «Я в кризі. Мені страшно. Я не знаю, що буде далі». Це допомагає перевести хаотичні емоції у форму, яку психіка здатна обробити. Можна написати це в щоденнику або сказати вголос.

2. Дозвольте собі почувати те, що почуваєте

Не намагайтеся приглушити чи знецінити свої емоції. Вони — нормальна реакція на ненормальні обставини. Спробуйте сказати собі:

«Мені боляче, і це окей. Мені зараз важко, але я з собою».

3. Поверніть контроль через рутину

У періоди нестабільності нашій психіці потрібне відчуття контролю. Створіть просту структуру на день: прокидання, базовий догляд за собою, харчування, рух, час на відпочинок. Рутинні дії — це якір у буремному морі.

4. Відновіть контакт із тілом

Стрес і шок часто «відрізають» нас від тіла. Легке тілесне заземлення може допомогти повернутися в реальність:

• поставте ноги на підлогу і відчуйте опору;
• зробіть глибокий вдих і повільний видих;
• обійміть себе або покладіть руку на груди.

5. Пишіть щоденник проживання кризи

Записи допомагають структурувати досвід і знижують рівень тривоги. Запитайте себе:

• Що я відчуваю зараз?
• Чого я найбільше боюся?
• Що мені потрібно, щоб стало трохи легше?

6. Обмежте потік інформації

У період нестабільності надлишок новин, порад, експертних думок у соцмережах тільки поглиблює тривогу. Створіть інформаційний “детокс”: оберіть одне джерело новин і чіткий час для ознайомлення (наприклад, 1 раз на день).

7. Шукайте контакту, який підтримує

Спілкування з іншими, хто здатен бути поруч без порад і осуду, — цінне. Якщо таких людей нема поруч, зверніться до спеціаліста. Психолог може допомогти побачити вихід, коли самостійно це здається неможливим.

Якщо вам зараз важко — не залишайтеся з цим наодинці

Я — психолог із досвідом супроводу в кризах, працюю як онлайн, так і офлайн. Якщо ви відчуваєте, що емоції переповнюють, а думки плутаються — запрошую вас на індивідуальну консультацію.

Разом ми знайдемо ті опори, які зараз потрібні саме вам.

Напишіть мені, щоб домовитись про зустріч.

Список джерел, що лягли в основу рекомендацій:

• Пітер Левін — «Пробудження тигра: зцілення травми»
• Джудіт Герман — «Травма та відновлення»
• Габор Матé — «Коли тіло каже "ні"»
• Бессел ван дер Колк — «Тіло пам’ятає все»
• Практичний досвід індивідуальної терапевтичної роботи з клієнтами у стані життєвих криз
• Підходи тілесно-орієнтованої терапії та арт-терапії в кризовому супроводі