Як стежити за своїм настроєм і розуміти свої емоції

Емоції є природною і важливою частиною людського буття. Вони впливають на наші думки, дії, стосунки та добробут. Однак іноді нам важко ідентифікувати, виражати або ефективно керувати своїми емоціями. Нас можуть переповнювати негативні емоції, такі як гнів, страх або смуток, або ми можемо відчувати заціпеніння та від’єднання від своїх почуттів. Це може призвести до проблем у нашому особистому житті, з таких причин як стрес, тривога, депресія, конфлікт або ізоляція.

У цій статті хочу щоб ми розглянули, як стежити за своїм настроєм і краще розуміти свої емоції. Ми зрозуміємо, що таке емоції, чому вони важливі та як вони можуть служити сигналами для себе та інших. Ми також отримаємо кілька порад та інструментів, які допоможуть нам відстежувати свій настрій, визначати свої емоції та впоратися з ними здоровими способами.

Що таке емоції?

Емоції — це складні психологічні та фізіологічні реакції на внутрішні або зовнішні подразники, такі як думки, спогади, події або люди. Емоції включають зміни в нашому мозку, тілі та поведінці, такі як збільшення частоти серцевих скорочень, напруга м’язів, вираз обличчя та голосовий тон. Емоції можна описати одним словом, як-от радість, сум, злість або страх, і вони можуть відрізнятися за інтенсивністю, тривалістю та частотою.

Емоції - це не те саме, що думки, хоча вони тісно пов'язані між собою. Думки — це уявлення про реальність, такі як переконання, судження чи очікування. Емоції є реакцією на наші думки, а також на наше чуттєве сприйняття, таке як зір, звук, запах, смак або дотик. Наприклад, ви можете подумати, що ваш керівник несправедливий і грубий, і це може викликати емоцію гніву. Або ви можете побачити милого цуценя і відчути емоцію радості.

Емоції також не те саме, що настрій, хоча вони можуть впливати одна на одну. Настрої – це загальні та дифузні стани почуттів, такі як радість, сум, спокій або дратівливість, які тривають довше, ніж емоції, і на які менше впливають певні тригери. На настрій можуть впливати різні фактори, такі як сон, дієта, гормони, погода або стрес. Емоції можуть змінювати або посилювати наш настрій, і навпаки. Наприклад, у вас може бути гарний настрій, тому що ви провели спокійну ніч, і це може збільшити ймовірність того, що ви відчуєте позитивні емоції, такі як вдячність, любов або хвилювання. Або у вас поганий настрій через те, що ви посварилися зі своїм партнером, і це може зробити вас більш схильними до негативних емоцій, таких як гнів, провина або сором.

Чому емоції важливі?

Емоції важливі з кількох причин. Вони виконують дві основні функції: вони служать сигналами для нас самих і спонукають нас до дії, і вони служать сигналами для інших і спонукають інших до дії.

Сигнали собі

Емоції можуть служити сигналами для передачі інформації про ситуацію. Вони повідомляють нам, якщо щось не так правильно чи не так важливо. Вони допомагають нам оцінити наші потреби, цілі, цінності та вподобання. Вони також допомагають нам вчитися на нашому досвіді та краще запам’ятовувати його.

Тоді емоції можуть спонукати нас діяти швидко — іноді навіть до того, як ми думаємо, що в нас є час подумати. Вони можуть спонукати нас відстоювати свої інтереси, захищати себе та інших, уникати шкоди або шукати допомоги. Наприклад, якщо ви бачите автомобіль, який мчить вам назустріч, коли ви переходите вулицю, страх підштовхне вас стрибнути з дороги. Якщо хтось намагається завдати шкоди вашим дітям, гнів спонукатиме вас захистити їх. Огида може спонукати вас викидати зіпсовану їжу замість того, щоб їсти її.

Однак емоції піддаються помилці, тобто вони не завжди сигналізують про реальну потребу діяти. Усі ми відчували страх за відсутності небезпеки — під час гострих поїздок, перегляду фільмів жахів і здригалися від гучних звуків. Ми також відчували гнів за відсутності несправедливості — коли хтось зупинив нас у заторі, коли ми програли гру або коли у нас виникло непорозуміння. Ми також відчували смуток за відсутності втрат — коли дивилися сумний фільм, коли чули сумну пісню або коли співпереживали чиємусь болю. З цієї причини емоційні підказки до дії не слід вважати фактами, але вони можуть служити джерелом інформації.

Сигнали іншим

Емоції можуть передавати іншим інформацію про те, що ми відчуваємо та як вони можуть відреагувати. Навіть без слів наша міміка, поза, жести та інші ознаки мови тіла передають наші емоції іншим людям. Емоції також можна виражати словесно, через тон голосу, вибір слів або розкриття почуттів.

Емоції можуть допомогти нам передати наші потреби, бажання, межі та наміри. Вони також можуть допомогти нам створити та підтримувати соціальні зв’язки, такі як дружба, любов, довіра чи співпраця. Емоції також можуть впливати на те, як інші сприймають нас, ставляться до нас і ставляться до нас. Наприклад, якщо друг побачить, що ви плачете, він прийме, що вам сумно, і буде спонуканий надати підтримку та співчуття. Якщо колега побачить, що ви посміхаєтеся, він прийме, що ви щасливі, і з більшою ймовірністю буде з вами співпрацювати. Якщо незнайомець побачить, що ви нахмурилися, він прийме, що ви злий, і, швидше за все, уникатиме вас.

Однак емоції також можна неправильно витлумачити, маніпулювати ними або придушувати. Усі ми стикалися з ситуаціями, коли неправильно розуміли чиїсь емоції або вони неправильно розуміли наші. Ми також переживали ситуації, коли хтось намагався вплинути на наші емоції або ми намагалися вплинути на їхні емоції заради особистої вигоди чи шкоди. Ми також переживали ситуації, коли ми приховували або заперечували свої емоції, або ми очікували, що інші зроблять те саме, через страх бути відкинутим, засудженим або конфліктом. З цієї причини емоційні сигнали іншим не слід вважати абсолютними, але вони можуть служити основою для спілкування.