Контакт з тілом

1. Хоча б кілька разів на день беру п’ятихвилинну паузу, щоб прислухатися до себе, зрозуміти, як я почуваюся, що відчуваю в тілі, чого воно потребує. Якщо є можливість, намагаюся реалізувати в моменті.

2. Слідкую, щоб тілу було комфортно. Комфортний одяг і взуття, комфортне положення під час роботи, наявність води і подушечка під попереком при сидінні дозволяють запобігти напруги та неприємних фізичних відчуттів.

3. На шпалерах телефону у мене стоять обої з написом “Вдих - Видих”, і завжди коли я беру телефон в руки я намагаюся робити декілька усвідомлених циклів дихання. 

4. Роблю тілесні практики. Дихання, сканування, заземлення, центрування — база в моєму щоденному арсеналі. Навіть 5 хвилин такого якісної взаємодії з тілом, але кожного дня, дозволяють не губити з ним контакт і “бути в тілі”. 

5. Відслідковую рівень втоми, бо коли я перевтомлена, мені важко відчувати потреби і сигнали тіла. Тому намагаюся висипатися, планую свій відпочинок протягом дня, вчасно їсти та рухатися.

З турботою про Вас, психотерапевт і клінічний психолог, коуч Ірина Арцибашева