Тривога

            Почуття тривоги є у кожного -  це наша захисна властивість, яка попереджає нас про реальну або можливу небезпеку. Як і будь-яка емоція тривога призначена для збереження людства. Але, коли тривоги стає забагато, це призводити до емоційної нестабільності, постійному почутті неспокою, це не кращим чином впливає на психологічний стан людини.

Тривога може породжуватись уявою (обмірковування різного, особливо негативного розвитку подій, які необов'язково здійсняться),  також тривога породжується пам'яттю та травматичними тригерами (коли у минулому була травматична подія і досі існує тривога з приводу того, що дана ситуація може повторитись знову), ще може породжуватись чутливістю до тривоги (значну роль у породженні  чутливості є спадковість, також травматичні події  дитинства, неправильне виховання, а також стан, в якому на даний момент перебуває людина, наприклад, якщо людина в стресі, то вона значно гостріше відчуває тривогу). І уява, і пам'ять, травматичні тригери та чутливість до тривоги – усі ці фактори  забирають енергію і силу людини, а також формують певний досвід з подібним реагуванням у подальшому. Тому вкрай важливо навчитися регулювати тривожний стан. Зазвичай боротьба з тривогою не приносить очікуваних результатів, а навпаки – ще більше змушує тривожитись. Причина полягає в тому, що ми наділяємо великою енергією самі думки про хвилювання, говорячи собі не тривожитись,  тим самим заряджаючи їх та збільшуючи тривогу врази.

Потрібно не боротись з тривогою, а приймати її (приймати не означає погоджуватись, але і не боротись з нею). Таким чином ми не наділяємо її енергією і вона не збільшується врази, а просто існує, так як існують і інші думки та почуття, які теж на даний момент мають місце. Можливо на них теж варто звернути увагу та відволіктись на іншу діяльність. Знову ж таки, тривожні думки можуть повернутись  в будь який час,тому потрібно знову  прийняти їх та по можливості  перевести увагу на іншу діяльність. Якщо наприклад ви боїтесь виступу чи відповідальної роботи, покладеної на вас, потрібно готуватись, але при цьому не потрібно зациклюватись на негативному розвитку подій типу "я не справлюсь чи в мене не вийде" і т.д. А натомість говорити собі "я спробую, я буду намагатись, я готувався, але якщо  буде не так як хотілося б,  нічого страшного,  ні в кого не буває все ідеально" і далі перевести увагу на щось інше. Це не означає, що тривога взагалі зникне, але вона не буде у таких великих масштабах і ви зможете з нею навчитись співіснувати. Певний досвід, після двох, трьох таких ситуацій зафіксується в пам'яті уже як звичка і в подальшому можна буде досить успішно керувати тривогою, що значно вплине на її гостроту та інтенсивність та допоможе з врегулювати психологічний стан.

Література: Є.В. Ємельянова "Скажи депресии прощай". В даній книзі описуються невирішені проблеми, проблеми з тривогою, стреси в особистому житті і на роботі, це викликає тривогу, полишає життєвих сил. В книзі показаний м"який, поступовий шлях виходу зі стресу та тривоги.

                     Аарон Т. Бек "Тревога и беспокойство". (В даній книзі описано, що будь-яка людина час від часу стикається з тривогою і хвилюванням, в даній книзі описано методики, які дозволяють покращити свій стан.)