RAIN Техніка, що допоможе знизити інтенсивність сильної емоції

RAIN

Техніка, що допоможе знизити інтенсивність сильної емоції

Автор техніки - Емілі Хорн. Сертифікований вчитель усвідомленості Міжнародної асоціації вчителів усвідомленості із США.

Як працює RAIN?

Якщо ви відчуваєте, що вас «мучить» дуже інтенсивна емоція – потрібно послідовно пройти 4 етапи:

1. Recognize – розпізнати емоцію

Питання які допоможуть:

 Що спричинило дану емоцію?

Тут важливо не плутати причину і привід

Наприклад: я злюсь на свого підлеглого тому, що він запізнився на 5 хвилин (привід). Але до цього мій керівник не ухвалив мій звіт (справжня причина злості).

Яку саме емоцію (чи емоції) ви відчуваєте?

Тут важливо максимально точно ідентифікувати, що саме ви відчуваєте (це злість чи гнів, сором чи провина…)

2. Accept – прийняти емоцію

На цьому етапі потрібно не чинити опір. Чесно визнати свою емоцію (емоції) і не дорікати собі за неї.

3. Investigate – дослідити емоцію

Питання які допоможуть:

Чому ця ситуація чи думка викликали таку емоцію?

Можливо, ці ситуації повторюються?

Чи можна вплинути на ситуацію чи це знаходиться поза вашим впливом?

Якщо ситуація знаходиться в зоні вашого впливу, що ви можете змінити?

Якщо ситуація знаходиться поза зоною вашого впливу, як ви можете змінити ваше ставлення до неї?

4. Not Identify with – відокремте емоцію від себе

Дуже важливий етап. Спробуйте подумки «відійти вбік» і просто поспостерігати за своїм станом наче «зі сторони». Важливо зрозуміти, що ваші емоції, почуття та навіть думки — лише частина вас. Вони змінюються, приходять та йдуть, а ви можете їх переживати, спостерігати та досліджувати. І вам не обов'язково зливатися із ними, бо ви більше ніж ваші емоції.

Щиро бажаємо вам отримати користь від використання даної техніки!