Емоційне вигорання: Як розпізнати його та надати собі допомогу?
Емоційне вигорання – це стан фізичного, емоційного та розумового виснаження, що викликане тривалим, або надмірним стресом.
У житті людини є 4 сфери куди іде її психічна енергія, це: Тіло, Контакти, Діяльність, Сенси(Фантазії). Якщо знати цю Балансну Модель і користуватись нею кожного дня, то можна чудово справлятись з розподілом своєї енергії та уникати вигорання. Якщо ж дуже багато енергії іде в якусь з однієї сфер, то ця сфери перевиснажується, а інші сфери перебувають у дефіциті енергії.
Як розпізнати емоційне вигорання?
Емоційне вигорання має багато проявів, які можна розділити на кілька категорій:
1. Фізичні симптоми:
- Хронічна втома, що не минає після відпочинку: Ви прокидаєтеся вже втомленими, навіть після повноцінного сну.
- Порушення сну: Безсоння або, навпаки, постійне бажання спати, відчуття загальмованості.
- Часті головні болі, болі в м'язах та суглобах: Наслідок постійного напруження та стресу.
- Зміни апетиту та ваги: Різка втрата або збільшення ваги, відсутність апетиту або переїдання.
- Зниження імунітету: Часті застуди, загострення хронічних хвороб.
- Проблеми з травленням: Розлади шлунково-кишкового тракту.
- Задишка, порушення дихання.
2. Емоційні та психологічні симптоми:
- Емоційне виснаження: Відчуття спустошеності, відсутність сил радіти, дратує навіть чужий гарний настрій.
- Відчуття постійної роздратованості, гніву, цинізму: Особливо щодо роботи та людей, з якими доводиться взаємодіяти.
- Байдужість, апатія, песимізм: Втрата інтересу до раніше улюблених занять, відчуття, що "нічого не вдається" або "все марно".
- Тривожність, неспокій, відчуття безпорадності.
- Зниження емпатії: Складно співчувати іншим.
- Сумніви в собі, низька самооцінка.
- Пошук винних: Звинувачення себе або оточуючих.
- Замикання в собі, бажання уникнути спілкування.
3. Поведінкові симптоми та зміни в роботі:
- Зниження продуктивності та ефективності: Складно фокусуватися, приймати рішення, виконувати складні завдання.
- Неуважність, забудькуватість.
- Прокрастинація: Відкладання справ "на потім".
- Посилена емоційна дистанція від роботи або цинізм.
- Бажання уникнути відповідальності.
- Ізольованість від колег та близьких.
- Зловживання алкоголем або іншими речовинами (спроба впоратися зі стресом).
- Трудоголізм: Спроба впоратися зі стресом, занурюючись у роботу, працюючи по 10-12 годин на день, ігноруючи інші сфери життя.
Емоційне вигорання - це справа не мотивації, а причина в ТЕМПІ, в якому Ви живете, дієте.
Для того щоб вигоріти, людина повинна горіти. Без горіння, немає і вигорання.
Емоційне вигорання - само собою не мине. Відновлення може бути таким же болючим і повільним, як і процес що його спровокував.
Важливо вчасно це усвідомити, проконсультуватися з спеціалістом та навчитись методів самодопомоги в цьому процесі.
Бережіть себе та дбайте про себе, бо хто як не Ви це зробить ❤️
