«Та просто відпочинь трошки» — кажуть. А що, якщо Ви вже не пам’ятаєте, як це?
Блог | Психічне здоров'я
Всі ми чули поради на кшталт «просто виділи час для себе» або «потрібно підживлювати себе ресурсами». Але що робити, коли Ви не відчуваєте, що щось взагалі заряджає?
Почнемо з простого.
Ресурси — це не лише відпустка чи тиша в домі. Це будь-що, що підтримує Вашу нервову систему, емоційний стан, здатність відчувати життя, а не просто проживати його на автоматі.
Спробуйте зробити одну вправу, яка допоможе Вам знайти свої ресурси, навіть якщо здається, що їх зараз зовсім немає.
Вправа: 3 колонки ресурсів (це не офіційна назва, а скоріше те, як я її собі запам'ятала)
Візьміть аркуш або нотатник у телефоні. Створіть 3 колонки з такими заголовками:
◾ 1. Ресурси, які не потребують зусиль
Тобто те, що відбувається автоматично, без додаткової енергії з Вашого боку, але дає полегшення.
Наприклад: доторк до теплої чашки, сон під ковдрою, свіже повітря з вікна, тиша, запах кави, тепла ванна, погладити пухнастика.
◾ 2. Ресурси, які потребують невеликих зусиль
Це речі, які Ви можете організувати швидко, без складного планування.
Наприклад: пройтись на 10 хвилин, приготувати улюблений сніданок, написати подрузі, послухати плейлист, зробити розтяжку, запалити свічку, намалювати щось.
◾ 3. Ресурси, що потребують часу, планування, більше енергії
Тут вже щось більш масштабне — але те, що має глибокий ефект.
Наприклад: сесія з психологом, масаж, поїздка за місто, вечір без телефону, день без роботи, творчий проєкт, танці, навчання.
Невелика порада: збережіть список десь, де він буде завжди перед очима. Фото в галереї, нотатка в телефоні, сторінка у блокноті. Коли стане складно — не доведеться згадувати, що Вас підтримує.
Якщо Ви прагнете вибудувати стійку ресурсну систему, зверніть увагу ще й на різноманітність сфер, з яких Ви берете підживлення.
За підходом позитивної психотерапії Носсрата Пезешкіана, корисно чергувати ресурси з різних напрямів:
◾ тіло (фізичні потреби, відпочинок, рух),
◾ діяльність (робота, навчання, хобі),
◾ контакти (спілкування, близькість, підтримка),
◾ фантазії / сенси (віра, мрії, цінності, уява).
Ідея проста: не тягніть енергію лише з одного джерела — воно виснажується. Чергування — це як внутрішній баланс: коли одна сфера просідає, інша може підтримати.
Зрештою, ресурсність — це не про пафосне “любити себе”, а про щоденну систему підтримки, яка працює навіть у звичайний, несвятковий день.
Як користуватись цим списком?
Побудуйте з нього ритм свого життя:
◾ Колонка 1 — щодня. Як мінімум 1-2 пункти на день.
◾ Колонка 2 — раз на тиждень. Нехай це буде свідомий маленький ритуал.
◾ Колонка 3 — раз на місяць. Заплануйте. І тримайте це як зустріч з собою.
Це не егоїзм. Це — зрілість і турбота.
Ресурси — це не бонус. Це база.
І Ви маєте на неї право.
Постійно задовольняйте свої природні потреби.
Пам'ятайте про це)
