Тривожність: що робити?

Тривога — це те відчуття, коли все начебто гаразд, але ви відчуваєте внутрішнє напруження, немов щось має ось-ось статися, і це буде жахливим. Ви не самотні, адже більшість людей хоча б раз у житті відчували тривогу. Однак у деяких ця емоція стає постійною, і це може істотно вплинути на якість життя. Що ж робити, якщо тривога не відпускає? Щоб знайти відповідь, треба зрозуміти, звідки вона береться.

Що таке тривога?

Тривога — це почуття, схоже на страх, але без конкретної причини. Вона відрізняється від звичайного страху тим, що не має чіткої загрози чи об’єкта, від якого можна захиститися. Але це не означає, що її причина відсутня. Вона завжди є, просто часто прихована або неусвідомлена. Причини можуть варіюватися від непомічених життєвих проблем до порушень здоров'я чи навіть зловживання психоактивними речовинами.

Чи буває тривога без причини?

Іноді люди відчувають тривогу, не маючи очевидних проблем. Вони можуть казати: «Все нормально, але я все одно відчуваю тривогу». І це відчуття часто з’являється через невидимі процеси в нашій психіці. Наш мозок постійно сприймає велику кількість інформації, частина з якої не досягає нашої свідомості, але обробляється на рівні підсвідомості. Якщо щось у навколишньому середовищі або внутрішньому стані викликає небезпеку, але ми цього не усвідомлюємо, спрацьовує внутрішній «алгоритм безпеки», що проявляється у вигляді тривоги.

Тому навіть якщо на поверхні здається, що немає причин для тривоги, підсвідомість може сприймати ситуацію як небезпечну і надсилати сигнал тривоги. Це може бути невирішена проблема, зміна у звичному середовищі або навіть прихована емоційна реакція, яку ви не усвідомлюєте.

Типові причини тривоги

Тривога може виникати з різних причин. Розглянемо найбільш поширені з них:

• Невирішені проблеми. Часто люди уникають вирішення проблем, щоб не зіпсувати собі настрій. Вони відсувають їх на задній план, сподіваючись, що проблема «сама розв’яжеться». Однак навіть якщо ми не думаємо про проблему, наша підсвідомість все одно її фіксує, що може викликати відчуття тривоги.
• Заперечення емоційних потрясінь. Іноді ми не усвідомлюємо, як сильно певні події впливають на нас. Якщо ми пережили важку ситуацію, але намагаємося заперечувати її важливість, тривога може стати сигналом, що емоції все одно потребують обробки.
• Конфлікти. Тривога часто виникає у людей, які переживають конфлікти. Це можуть бути непомітні для них, але глибоко вкорінені напруження. Коли відсутня явна причина, тривога може бути сигналом, що щось не гаразд, і на рівні підсвідомості виникає відчуття напруги.
• Зміна обстановки. Зміни, навіть незначні, можуть викликати тривогу. Часом ми не усвідомлюємо, що зміна у звичному ритмі життя або середовищі викликає дискомфорт, який з часом виливається в тривогу.
• Невроз. Якщо тривога не зникає, вона може перерости в хронічний стан, що, своєю чергою, може призвести до розвитку фобій або тривожних розладів.
• Зловживання алкоголем. Надмірне вживання алкоголю може порушити хімічний баланс у мозку, що також може призводити до тривоги. Тривога може стати реакцією на дисбаланс гормонів або нейромедіаторів, які регулюють настрій.
• Ендокринні порушення. Проблеми зі здоров'ям, зокрема з роботою щитоподібної залози або іншими ендокринними порушеннями, можуть викликати різноманітні емоційні розлади, включаючи тривогу.

Що робити з тривогою?

Боротьба з тривогою — це процес, що вимагає системного підходу. Якщо ви відчуваєте тривогу, важливо спочатку перевірити своє фізичне здоров'я, щоб усунути можливі органічні причини. Запишіться на прийом до лікаря, особливо якщо відчуваєте інші симптоми, такі як втому, головні болі, зміни апетиту або сну.

Нормалізація способу життя

Тривога часто є наслідком неправильного способу життя. Поліпшення фізичного стану допоможе знизити рівень тривоги. Ось кілька рекомендацій:

• Нормалізуйте сон. Бажано спати не менше 7-8 годин на добу. Недосипання може суттєво підвищити рівень стресу і тривоги.
• Збалансоване харчування. Погане харчування впливає на фізичне і психічне здоров'я. Корисніші продукти можуть допомогти стабілізувати настрій.
• Фізична активність. Спорт і фізична активність допомагають покращити фізичне самопочуття і знизити рівень стресу.
• Час на свіжому повітрі. Прогулянки на свіжому повітрі допомагають відновити емоційну рівновагу та знижують тривогу.
• Уникайте психоактивних речовин. Алкоголь, наркотики і навіть надмірна кількість кофеїну можуть погіршити стан нервової системи, збільшуючи тривожність.

Робота з тривогою через усвідомлення

Іноді, щоб знизити рівень тривоги, достатньо лише зрозуміти, що саме викликає це почуття. Спробуйте з'ясувати, що сталося перед тим, як ви почали відчувати тривогу. Це може бути будь-яка ситуація, яку ви не пов’язували з емоційним станом. Виявивши причину, ви зможете ефективніше працювати над її усуненням.

Як психолог може допомогти в лікуванні тривоги?

Для людей, чия тривога стала хронічною, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним з найбільш ефективних методів лікування. КПТ допомагає виявити та змінити автоматичні негативні думки, що викликають тривогу, та замінити їх на здоровіші та адаптивніші. Психолог працює з клієнтом над розумінням його переконань і їх корекцією, що дозволяє зменшити тривогу і покращити якість життя.