Прокрастинація: як внутрішні перешкоди заважають успіху

Знайомтесь, це сестра вигорання - прокрастинація!


Прокрастинація - це реакція на ситуацію, коли ми плануємо чи обіцяємо щось зробити,
але постійно відкладаємо фактичне виконання на потім.


Антонімом прокрастинації є продуктивність.

Які причини прокрастинації?

Прокрастинація не з'являється, коли йде мова про легкі та не надто важливі справи.
Механізм прокрастинації спрацьовує на велику порцію викликів,
яку мозку важко осягнути - "перетравити", наче ви заковтнули великий шматок.

  • Поміркуйте, на поведінку якої тварини
    схожий ваш стан, коли ви прокрастинуєте?
  • Замисліться, яка головна причина відкладання і
    дайте відповіді на питання:
  1. Як ви її в собі відстежуєте? 

  2. Які думки приходять?

  3. Яке почуття зупиняє?

  4. Як я дію, коли є потенційна загроза?

Прокрастинація – це про стратегію поведінки, що зумовлена страхом.

Потенційні стратегії - такі:

  • страх невдачі; 

  • страх успіху;

  • страх виявитися не ідеальним. 

Іншими словами, страх від того, що вийде, страх, що не вийде, або ж страх припуститися помилок.

Як бачите, це не про лінощі, як такі, а про страхи.
Лінь тут виступає наслідком відмови від потрібних дій, а не центральною причиною.


Розглянемо кожен із страхів докладніше.

Прокрастинація – як самосаботаж

Це несвідомий спосіб заважати самому собі - "вставити палиці у колеса".

Розподіл уваги відбувається на незначні дрібні справи (відволікання), чим людина відкладає свій прогрес, бо уявно зайнята.

Тут варто згадати про 3-х демонів:
демон початку, демон процесу, демон результату, це коли:

- потрібні певні обставини, щоб почати;
- особливі умови, щоб продовжувати;
- чи покинуті незавершеними справи, як хвости.

Прокрастинація - як захист від загрози 

Успіх може бути сприйнятий іншими як хвастощі, тому краще не висовуватись, не виділятись.

Якщо проект виявиться успішним, це означатиме дорослішання, і, як наслідок, відокремлення від батьків - сепарування у невідоме.

Психіка так підказує, що відбудеться втрата емоційного зв'язку із значущою "великою" людиною.
Тож, за прокрастинацією може ховатися "заборона“ на успішну діяльність.  

Прокрастинація - як прагнення ідеального

Все має бути виконано тільки на "5"!
Якщо згадаєте свій шлях, то, певна, там будуть різні кроки, які фінально довели вас до результату,
але були виконані з різним рівнем оцінки.

Пам'ятайте, помилки та провали разом з перемогами - це складові успіху!

Ці страхи можуть бути опрацьовані разом з психологом.

Як попередити прокрастинацію?

Щоб попередити накопичення прокрастинації у своїй діяльності,
слід врахувати 2 важливих фактори.

1. Формулювання мети (задачі, діяльності) має відбуватися з дорослої позиції.

Якщо ви докладаєте багато зусиль до процесу, варто перевірити майбутню мету на привабливість: 

- Як цілком зміниться ваше життя, якщо мета буде досягнута? 
- Яких сфер це позитивно торкнеться, а які постраждають?
- Наскільки ця мета дійсно ваша? Тобто потрібна вам для прогресу, а не на підтвердження "в пику" іншим.
- Наскільки ви залежите від оцінки досягнень вашим оточенням? Ваше ставлення до себе має не суттєво змінитися при будь-якому перебігу майбутніх подій, бо ви у змозі зробити висновки самотужки.
 
2. Організація роботи та концентрація.

Для цього можна використати “правило 10 хвилин”.

Цей лайфхак допоможе “осідлати хвилю відволікання”.

Замість боротьби та відмови "суворе ні, не зараз" - поставте таймер на 10 хвилин
та зробіть ту справу, на яку хотіли відволіктись та поверніться до важливих справ.

Потім поступово збільшуйте проміжок часу - на 15, на 30 хвилин відтермінування. 
Таким чином, ви дозвольте собі зробити те, що продиктував інстинкт.
У разі постійної заборони, зрив буде сприйматися як винагорода.

Пам’ятайте, якщо ви відчуваєте, що проблема приносить вам дискомфорт
і ви не можете впоратися самостійно,
то краще звернутися
за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.

Лайф-коуч, Практичний психолог, Психолог-консультант та Психоте... Показати
Анна
Лайф-коуч, Практичний психолог, Психолог-консультант та Психоте... Показати

Вітаю! Я Анна - системний психолог з питань життя та кар'єри.

Працюю на рівнях: “Я”, “Ми”, “Самореалізація”, “Соціум”.

Консультуючи протягом 6-ти років, я щодня впевнююсь, який вау-ефект має свідома мандрівка у свій внутрішній світ.

Вірю в те, що нове мислення може призвести до нового життя, відкриваючи нові можливості і перспективи.

Мій професійний шлях додатково охоплює як і викладацьку, наукову, так і корпоративну діяльність, що зможе підсилити наповнення сесій.

Під час сесій Ви отримаєте:

- дбайливе ставлення до свої потреб

- ...

Досвід роботи
6 років
Публікацій
Безкоштовна первинна консультація
850 - 1100 грн
20€ - 25€ ₹1742 - ₹2254 INR $32 - $41 AUD 21$ - 27$ $29 - $37 CAD $35 - $45 NZD 850 - 1100 грн 16£ - 21£
 12 вулиця Княжий Затон,
Дарницький район,
Київ, 02000,
місто Київ, Україна
12 вулиця Княжий Затон, Дарницький район, Київ, 02000, місто Київ, Україна
Онлайн
Особисто

Вітаю! Я Анна - системний психолог з питань життя та кар'єри.

Працюю на рівнях: “Я”, “Ми”, “Самореалізація”, “Соціум”.

Консультуючи протягом 6-ти років, я щодня впевнююсь, який вау-ефект має свідома мандрівка у свій внутрішній світ.

Вірю в те, що нове мислення може призвести до нового життя, відкриваючи нові можливості і перспективи.

Мій професійний шлях додатково охоплює як і викладацьку, наукову, так і корпоративну діяльність, що зможе підсилити наповнення сесій.

Під час сесій Ви отримаєте:

- дбайливе ставлення до свої потреб

- ...

Досвід роботи
6 років
Публікацій
Безкоштовна первинна консультація
Ви повинні увійти в систему, щоб відправляти повідомлення
Увійти Реєстрація
Щоб створити профіль спеціаліста, будь ласка, увійдіть в свій обліковий запис.
Увійти Реєстрація
Ви повинні увійти в систему, щоб зв'язатися з нами
Увійти Реєстрація
Щоб створити нову тему, будь ласка, увійдіть у свій обліковий запис або створіть новий.
Увійти Реєстрація
Поділитися на інших сайтах

Якщо ви розглядаєте психотерапію, але не знаєте, з чого почати, безкоштовна первинна консультація стане ідеальним першим кроком. Вона дасть вам змогу дослідити ваші можливості, поставити запитання та відчувати себе впевненіше, зробивши перший крок до свого благополуччя.

Це приблизно 30 хв, абсолютно безкоштовна зустріч з психологом яка ні до чого вас не зобов'язує.

Які переваги безкоштовної консультації?

Кому підходить безкоштовна консультація?

Важливо:

Потенційні переваги безкоштовної початкової консультації

Протягом цієї першої сесії потенційні клієнти мають можливість дізнатися більше про вас і ваш підхід до консультування або психотерапії, перш ніж погодитися на подальшу співпрацю.

Пропозиція безкоштовної консультації допоможе вам вибудувати довіру з клієнтом. Це продемонструє, що ви хочете дати клієнту можливість переконатися, що саме ви є тією людиною, яка зможе допомогти, перш ніж рухатися далі. Крім того, ви також повинні бути впевнені в тому, що зможете підтримати своїх клієнтів і вирішити їхні проблеми. Також це допоможе уникнути будь-яких етично складних ситуацій щодо оплати сеансу, якщо ви вирішите не співпрацювати з клієнтом або у разі недостатньої кваліфікації для вирішення його проблем.

Крім того, ми виявили, що люди більш схильні продовжувати терапію після безкоштовної консультації, оскільки це знижує бар'єр для початку процесу. Багато людей, які починають терапію, побоюються невідомого, навіть якщо вони вже проходили сеанси раніше. Наша культура асоціює "безризикове" мислення з безкоштовними пропозиціями, допомагаючи людям почуватися комфортніше під час першої розмови з фахівцем.

Ще одна ключова перевага для фахівця

Фахівці, які пропонують безкоштовні первинні консультації, будуть помітно представлені в нашій майбутній рекламній кампанії, що забезпечить вам більшу видимість.

Важливо зазначити, що початкова консультація відрізняється від типового сеансу терапії:

Немає підключення до Інтернету Здається, ви втратили з'єднання з інтернетом. Будь ласка, оновіть сторінку, щоб спробувати ще раз. Ваше повідомлення надіслано