Прокрастинація: як внутрішні перешкоди заважають успіху
Знайомтесь, це сестра вигорання - прокрастинація!
Прокрастинація
- це реакція на ситуацію, коли ми плануємо чи обіцяємо щось зробити,
але постійно відкладаємо фактичне виконання на потім.
Антонімом прокрастинації є продуктивність.
Які причини прокрастинації?
Прокрастинація не з'являється, коли йде
мова про легкі та не надто важливі справи.
Механізм прокрастинації
спрацьовує на велику порцію викликів,
яку мозку важко осягнути -
"перетравити", наче ви заковтнули великий шматок.
- Поміркуйте, на поведінку якої тварини
схожий ваш стан, коли ви прокрастинуєте?
- Замисліться, яка головна причина відкладання і
дайте відповіді на питання:
-
Як ви її в собі відстежуєте?
-
Які думки приходять?
-
Яке почуття зупиняє?
-
Як я дію, коли є потенційна загроза?
Прокрастинація – це про стратегію поведінки, що зумовлена страхом.
Потенційні стратегії - такі:
-
страх невдачі;
-
страх успіху;
-
страх виявитися не ідеальним.
Іншими словами, страх від того, що вийде, страх, що не вийде, або ж страх припуститися помилок.
Як бачите, це не про лінощі, як такі, а
про страхи.
Лінь тут виступає наслідком відмови від потрібних дій, а не
центральною причиною.
Розглянемо кожен із страхів докладніше.
Прокрастинація – як самосаботаж
Це несвідомий спосіб заважати самому собі - "вставити палиці у колеса".
Розподіл уваги відбувається на незначні
дрібні справи (відволікання), чим людина відкладає свій прогрес, бо
уявно зайнята.
Тут варто згадати про 3-х демонів:
демон початку, демон процесу, демон результату, це коли:
- потрібні певні обставини, щоб почати;
- особливі умови, щоб продовжувати;
- чи покинуті незавершеними справи, як хвости.
Прокрастинація - як захист від загрози
Успіх може бути сприйнятий іншими як хвастощі, тому краще не висовуватись, не виділятись.
Якщо проект виявиться успішним, це означатиме дорослішання, і, як наслідок, відокремлення від батьків - сепарування у невідоме.
Психіка так
підказує, що відбудеться втрата емоційного зв'язку із значущою "великою"
людиною.
Тож, за прокрастинацією може ховатися "заборона“ на успішну
діяльність.
Прокрастинація - як прагнення ідеального
Все має бути виконано тільки на "5"!
Якщо згадаєте свій шлях, то, певна, там
будуть різні кроки, які фінально довели вас до результату,
але були
виконані з різним рівнем оцінки.
Пам'ятайте, помилки та провали разом з
перемогами - це складові успіху!
Ці страхи можуть бути опрацьовані разом з психологом.
Як попередити прокрастинацію?
Щоб попередити накопичення прокрастинації у своїй діяльності,
слід врахувати 2 важливих фактори.
Якщо ви докладаєте багато зусиль до процесу, варто перевірити майбутню мету на привабливість:
- Як цілком зміниться ваше життя, якщо мета буде досягнута?
- Яких сфер це позитивно торкнеться, а які постраждають?
- Наскільки ця мета дійсно ваша? Тобто потрібна вам для прогресу, а не на підтвердження "в пику" іншим.
- Наскільки ви залежите від оцінки досягнень
вашим оточенням? Ваше ставлення до себе має не суттєво змінитися при
будь-якому перебігу майбутніх подій, бо ви у змозі зробити висновки
самотужки.
2. Організація роботи та концентрація.
Для цього можна використати “правило 10 хвилин”.
Цей лайфхак допоможе “осідлати хвилю відволікання”.
Замість боротьби та відмови "суворе ні,
не зараз" - поставте таймер на 10 хвилин
та зробіть ту справу, на яку
хотіли відволіктись та поверніться до важливих справ.
Потім поступово збільшуйте проміжок часу -
на 15, на 30 хвилин відтермінування.
Таким чином, ви дозвольте собі
зробити те, що продиктував інстинкт.
У разі постійної заборони, зрив
буде сприйматися як винагорода.
Пам’ятайте, якщо ви відчуваєте, що проблема приносить вам дискомфорт
і ви не можете впоратися самостійно, то краще звернутися
за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.
