Чи завжди втома, смуток та безсоння – ознаки депресії?

Багато хто з нас звертається до лікаря при відчутті постійної втоми, тривоги, безсоння або пригніченого настрою. Ці стани часто асоціюються з депресією та очікується призначення антидепресантів. Проте, важливо пам'ятати, що подібні симптоми можуть бути викликані й іншими фізичними станами, тому перед початком психотерапії або медикаментозного лікування необхідно провести відповідне обстеження. Розглянемо чотири найбільш поширені причини, які можуть призвести до депресивних симптомів.

Гіпотиреоз: порушення роботи щитовидної залози

Перш за все, рекомендується перевірити функцію щитовидної залози. Її гормони відіграють ключову роль у регуляції енергетичного обміну та емоційного стану. Недостатня функція щитовидної залози (гіпотиреоз) може проявлятися симптомами, що нагадують депресію: втома, дратівливість, порушення концентрації уваги та безсоння. Важливо диференціювати ці стани, оскільки причина може полягати саме в порушенні роботи щитовидної залози.

Дефіцит вітаміну D

Дефіцит вітаміну D також може бути фактором, що сприяє розвитку депресивних симптомів. Особливо це актуально для осіб, які проживають у регіонах з низькою інсоляцією, де природний синтез вітаміну D в шкірі обмежений. При наявності таких симптомів, як втома, апатія та пригнічений настрій, доцільно перевірити рівень вітаміну D в організмі.

Низький рівень цукру в крові

Коливання рівня глюкози в крові можуть впливати не тільки на фізичний стан, але й на емоційний фон, викликаючи дратівливість, втому та тривожність. Нормалізація режиму харчування та стабілізація рівня глюкози може покращити самопочуття та уникнути необхідності застосування медикаментозної терапії або психотерапії.

Зневоднення та харчові алергії

Дегідратація (зневоднення), навіть незначна (втрата 1-2% рідини від маси тіла), може призводити до відчуття втоми та пригніченого настрою, негативно впливаючи на функціонування організму. Підтримання адекватного водного балансу є важливим фактором для загального самопочуття.

Харчова непереносимість, зокрема глютену, також може проявлятися депресивними симптомами. За наявності підозри на харчову алергію рекомендується пройти відповідне обстеження.

Рекомендації при діагностованій депресії

У разі діагностування депресії, наступні рекомендації можуть допомогти покращити самопочуття:

• Корекція дефіциту вітамінів та мінералів. Дослідження вказують на зв'язок між дефіцитом певних вітамінів та мінералів та розвитком депресії. Рекомендується збагатити раціон продуктами, що містять омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи B, D та магній, або розглянути можливість прийому відповідних добавок.
• Зосередженість на досяжних завданнях. Замість фокусування на глобальних проблемах, варто сконцентруватися на виконанні невеликих, конкретних завдань, що сприяє відчуттю контролю та покращенню настрою.
• Регулярна фізична активність. Фізичні вправи, такі як йога, плавання або танці, сприяють зменшенню напруги та покращенню емоційного стану.
• Відпочинок та релаксація. Дотримання режиму сну та використання технік релаксації допомагають знизити рівень стресу та покращити якість сну, що позитивно впливає на психічне здоров'я.
• Вплив сонячного світла та свіжого повітря. Регулярне перебування на свіжому повітрі та під впливом сонячного світла сприяє синтезу серотоніну, що покращує настрій.

Підсумок

Перед початком лікування депресії важливо виключити можливі фізичні причини подібних симптомів, такі як порушення функції щитовидної залози, дефіцит вітамінів, коливання рівня глюкози в крові, зневоднення та харчова непереносимість. Це дозволить обрати найбільш ефективний підхід до покращення самопочуття.