Як розвинений емоційний інтелект нейтралізує токсичні стосунки
Спочатку розкриємо ці поняття окремо.
Емоційний інтелект
Емоційний інтелект
- це сукупність навичок, пов'язаних із розумінням, управлінням,
вираженням власних емоцій
та коректним тлумаченням емоцій інших людей.
Він вважається запорукою успіху у соціальному середовищі (родичі, друзі, колеги, партнери).
Складається із таких компонентів:
1. Самосприйняття
- як здатність тлумачити й визнавати причини емоцій та їх подальший вплив на поведінку.
2. Саморегуляція
- як можливість
ефективного управління власними емоціями, включно із здатністю
контролювати стрес, уникати імпульсивних реакцій та адекватно виражати
емоції.
3. Мотивація
- як ознака спроможності досягати цілей, навіть за наявності труднощів.
4. Соціальна компетентність
- як можливість розуміти емоції інших людей, ефективно взаємодіяти в соціумі та проявляти емпатію.
5. Навички міжособистісних відносин
- як здатність будувати позитивні взаємини та налагоджувати співпрацю.
Розвинений емоційний інтелект має такі переваги:
- покращує якість взаємин та яскравість життя;
- підвищує ефективність управління власними емоційними реакціями;
- сприяє просуванню особистих та професійних цілей.
Токсичні відносини
Токсичні відносини - це шкідливі відносини, які негативно впливають
на фізичне та/чи емоційне благополуччя хоча б однієї зі сторін.
Ознаки токсичних відносин:
1. Надмірний контроль.
Прояв: контроль
життя, критика бажань, рішень та дій, бажання бути центральною фігурою,
нехтування вашими кордонами.
2. Маніпуляції.
Прояв: хитрощі, спотворення фактів на свою користь, свідоме замовчування, напускна таємничість
3. Знецінення.
Прояв: підрив вашої віри в
себе - коментарями, зневірою, відмовлянням від починань, відсутність
емпатії у важкі часи.
4. Часті конфлікти.
Прояв: регулярні суперечки по колу та без побудови конструктивних фінальних рішень.
5. Емоційне та фізичне знущання.
Прояв: відсутність поваги та вираження емоційної агресії, лайки, ляпаси, штовхання.
6. Ізоляція.
Прояв: намагання ізолювати
вас від родини, друзів або інших підтримуючих зв'язків з метою
зосередження уваги на собі.
Після розпізнавання ознак токсичних
відносин слід зробити все можливе для їх уникнення або вирішення.
Так як
стартовою компонентою емоційного інтелекту є здатність до
самосприйняття та саморегуляції,
то важливо спочатку опанувати себе,
з'ясувати, що відбувається, замість первинного імпульсу відреагувати,
щоб не дати себе образити.
Розвинений емоційний інтелект може грати
ключову роль в нейтралізації токсичних стосунків,
надаючи людині навички
та здатність ефективно взаємодіяти з іншими.
Психотерапевтична техніка
В цьому допоможе техніка “Детокс”.
Її
призначення - будувати прозорі комунікації через “Я-висловлювання”
задля
розуміння власних емоцій
та запропонувати вирішення ситуації замість
отримання "нападів".
Алгоритм техніки має такі 4 кроки:
Опис ситуації:
має базуватись на фактах, бути безпристрасним, без домислювання та інтерпретацій.Що я відчуваю:
з обов'язковим акцентом тільки на себе, висловлюватись від свого “Я”.Пропозиція вирішення:
має відображати ваше бачення, яке подальше розгортання подій вас влаштує.Спільна згода сторін:
тут ви маєте отримати підтвердження, що вас почули,
щоб у разі схожої ситуації ви апелювали цією домовленістю.
Приклад ситуації
Розберемо на прикладі такої ситуації:
Ваша мама прийшла в оселю, де ви живете
та власноруч переставила вашу мікрохвильовку на інше місце,
при цьому, вашої згоди на це не було.
Як має відбуватися комунікація за алгоритмом “Детокс”?
1) Мамо, я бачу, що ти переставила мікрохвильовку на інше місце.
2) Я засмутилась, що ти не запитала мене.
Я розумію, що мені так незручно
користуватись, тому я переставила прилад назад.
3) Надалі пропоную проговорювати такі зміни спочатку зі мною.
4) Ти згодна?
Якщо ви відчуваєте, що ви впізнали наявність
більше 2-х ознак токсичних відносин,
то час отримати підтримку під час
сесій з психологом,
де можна потренуватися казати “ні” токсичному
впливу та закріпити надану техніку на практиці.
