Психологія стосунків за Готтманами: Як побудувати здорові та міцні відносини

Завдяки інноваційному підходу до розуміння складного процесу кохання Джон і Джулі Готтман змінили наш погляд на те, як підтримувати романтичні стосунки. Їхні дослідження у галузі психології стосунків створили науково обґрунтовану основу, яка допомогла багатьом парам по всьому світу побудувати міцні та здорові зв'язки. Їхня робота вивела на новий рівень сімейну терапію та освіту у сфері стосунків, пропонуючи парам надійні інструменти для підтримки та розвитку партнерства.

Як все починалося?

Джон Готтман, психолог з великим досвідом, та його дружина Джулі Шварц Готтман, клінічний психолог, присвятили своє життя дослідженню таємниць любові та відданості. Все почалося у 1970-х роках, коли Джон почав спостерігати за парами у своїй "Лабораторії кохання" – спеціально обладнаній квартирі в Університеті Вашингтона, де пари перебували протягом певного часу, а дослідники спостерігали за їхньою взаємодією. Це дослідження переросло в мету всього життя: допомогти парам створювати міцніші й більш здорові стосунки.

Метод Готтманів ґрунтується на наукових дослідженнях і десятиліттях клінічного досвіду. Цей підхід відрізняється від інших теорій здорових стосунків тим, що він базується на реальних даних і фактах, зробивши революцію у сфері психології стосунків та соціальних взаємодій. Завдяки об'єднанню фізіологічних вимірювань, спостережень за поведінкою та інтерв'ю, Готтмани створили глибоке розуміння того, що робить стосунки сильними, а що їх руйнує.

Чотири стовпи психології Готтмана

Однією з основ методу Готтмана є концепція чотирьох стовпів, які становлять основу здорових стосунків:

• Створіть карту кохання. Цей принцип акцентує увагу на важливості справжнього розуміння партнера. Йдеться не лише про пам'ятання його улюблених кольорів чи страв, а про глибоке усвідомлення його внутрішнього світу — його страхів, мрій, надій та переживань, історії життя, цінностей, минулих травм та важливих подій. Це дозволяє будувати міцний зв'язок і відчувати близькість.
• Діліться любов'ю і захопленням. Цей компонент зосереджений на вираженні позитивних почуттів до партнера, акцентуючи увагу на тому, що вам подобається в ньому, та виявляючи вдячність за маленькі речі, які він робить. Це допомагає створювати культуру вдячності, яка нейтралізує негативні емоції в складні часи.
• Повертайтеся назустріч, а не відсторонюйтеся (реагуйте на емоційні звернення). Цей принцип наголошує на важливості відповіді на спроби партнера встановити емоційний зв'язок (емоційні звернення), будь то через простий погляд, усмішку, жарт або прохання про допомогу. Успішні пари постійно реагують на ці маленькі знаки уваги, що зміцнює зв'язок між ними.
• Позитивна перспектива (позитивне почуття). Готтмани радять зберігати позитивний погляд на стосунки, навіть коли виникають конфлікти. Це означає сприймати проблеми як можливість для зростання і завжди пам'ятати про доброту партнера. Коли в парі переважає позитивне почуття (positive sentiment override), це дозволяє легше переживати конфлікти та зберігати відчуття єдності і співпраці у складні моменти.

Ці чотири принципи складають основу психології Готтманів, які допомагають парам зміцнити їхні стосунки і подолати труднощі, підтримуючи здоровий та люблячий зв'язок.

Теорія міцних стосунків

У своїй роботі Готтмани також розробили "Теорію міцних стосунків", що складається з дев'яти компонентів, розташованих у формі будинку, де кожен елемент підтримує інший. Готтмани виділяють також "шість ознак руйнування стосунків" (Six Signs a Relationship is in Trouble), які є протилежністю "будинку". Це: сувора критика, зневага, захисна позиція, кам'яна стіна, невдалі спроби відновлення та погані спогади.

Довіра і зобов'язання становлять фундамент стосунків, де довіра забезпечує стабільність, а зобов'язання дозволяє парам пройти через труднощі разом.

Перші три рівні будинку включають принципи створення любовних карт, вираження захоплення та уваги один до одного, а також готовність відповідати на спроби встановити зв'язок.

Наступний рівень - "Позитивна перспектива" - допомагає зберігати оптимістичний настрій навіть під час конфліктів.

"Управління конфліктами" є важливим компонентом, який навчає пари вирішувати проблеми здоровим і конструктивним способом.

Вищі рівні будинку включають "Здійснення життєвих мрій" і "Створення спільного сенсу", підкреслюючи важливість підтримки цілей і цінностей партнера для створення спільного бачення майбутнього.

Практичне застосування психології Готтмана

Готтмани не обмежуються теоретичними дослідженнями; вони розробили практичні інструменти для пар, зокрема структуру терапії, засновану на їхньому підході. Цей метод включає оцінку стосунків та терапевтичні втручання для вирішення конкретних проблем, а також на створенні більшої близькості, інтимності та позитивного досвіду в парі.

Крім того, вони створили семінари та освітні програми, щоб навчати пари технікам для покращення їхніх стосунків. Для тих, хто хоче працювати самостійно, Готтмани також написали книги і створили онлайн-ресурси, де пари можуть застосовувати їхні принципи в повсякденному житті.

Вплив та майбутнє психології Готтмана

Метод Готтманів змінив підхід до сімейної терапії та подружнього консультування, надаючи ефективні інструменти для вирішення проблем у стосунках. Вони продовжують вдосконалювати свій підхід, вивчаючи нові напрямки, такі як вплив технологій на стосунки та роль усвідомленості у підтримці здорових зв'язків. Інститут Готтмана (The Gottman Institute), заснований Джоном та Джулі, займається поширенням їхніх методів та навчанням терапевтів.

Найближчим часом Готтмани планують зосередитися на дослідженні неврології та її впливу на стосунки, що може ще більше поглибити наше розуміння динаміки міжособистісних зв'язків.

Заключення

Принципи психології Готтманів дозволяють створити стосунки, що базуються на довірі, повазі та відкритому спілкуванні. Їхній підхід не лише змінив розуміння того, як ми будуємо здорові стосунки, а й надав інструменти для покращення кожного аспекту партнерства. Використання цих науково обґрунтованих методів допоможе парам створити міцний зв'язок, здатний витримати всі випробування.