Лінь і прокрастинація: Як не відкладати справи на потім
«Зроблю пізніше»
Напевно, кожен студент хоча б раз відкривав конспект, дивився на завдання і вирішував, що краще зробити його завтра. А потім наступало завтра, і ситуація повторювалася.
Але чи завжди це лінь?
Насправді за відкладанням справ часто стоять зовсім інші причини: втома, тривога, страх помилки, перфекціонізм, відсутність чіткого плану або просто занадто велике завдання, яке складно навіть почати.
Як студентка клінічної психології, я б радила не починати з думки «я лінива». Краще запитати себе: «Що саме заважає мені зараз почати?»
Кілька речей, які можуть допомогти:
-
Зменшіть завдання.
Не «вивчити всю тему», а «прочитати перші три сторінки». Маленький крок психологічно набагато легше зробити. -
Правило п’яти хвилин.
Скажіть собі, що будете займатися справою лише п’ять хвилин. Часто найважче саме почати. -
Не чекайте мотивації.
Мотивація не завжди з’являється до початку роботи. Іноді вона приходить уже після того, як ми почали. -
Приберіть зайві відволікання.
Покладіть телефон подалі, закрийте непотрібні вкладки та залиште перед собою тільки те, що потрібно для конкретного завдання. -
Не вимагайте від себе ідеального результату.
«Зробити неідеально, але зробити» часто корисніше, ніж нескінченно чекати моменту, коли з'являться сили та ідеальні умови.
І головне: якщо ви постійно відкладаєте справи, це не обов’язково означає, що вам бракує дисципліни. Іноді прокрастинація може бути сигналом, що навантаження стало занадто великим або за завданням стоїть певна емоційна причина.
Тому замість «Що зі мною не так?» спробуйте запитати себе: «Що зараз заважає мені це зробити?»
