Переглянути всі питання
Стосунки
Розставання та розлучення
Психічне здоров’я та добробут
Психологічні рекомендації
Показати

Як впоратись із тривогою перед важливими подіями?

Привіт, друзі! Наближається важлива подія — співбесіда, і я почуваюся дуже тривожно. З кожною думкою хвилювання тільки зростає, і я боюся, що в найважливіший момент можу забути те, що добре знаю. Чи є у когось дієві способи впоратися з такою тривогою, щоб залишатися зібраною і впевненою? Буду вдячна за будь-які поради!

О
Оля
Учасник
Відповідей 7
10946 Владимир Рыбалко
Практичний психолог, Психоаналітик, Психолог та Супервізор
Володимир Рибалко Васильович
Практичний психолог, Психоаналітик, Психолог та Супервізор
https://mentalzon.s3.amazonaws.com/photo/7f542f8f-370c-4a71-8b25-bb79bfda9419.jpg?1706990895965
13941 Анна Учар https://mentalzon.s3.amazonaws.com/photo/4164b106-a6cf-4448-8671-195de1ef8a15.jpg?1712905373243
15798 Василина Бермес
Когнітивно-поведінковий терапевт, Психолог та Психолог-консул... Показати
Василина Бермес Василівна
Когнітивно-поведінковий терапевт, Психолог та Психолог-консул... Показати
https://mentalzon.s3.amazonaws.com/photo/42df3805-5437-4a2f-a3ed-03fd8e06f164.jpg?1730814596128
16013 Леся Марценюк
Практичний психолог, Психолог та Сексолог
Леся Марценюк Анатоліївна
Практичний психолог, Психолог та Сексолог
https://mentalzon.s3.amazonaws.com/photo/07315fc8-afc5-4dde-bbbd-fb6e78544252.jpg?1730518998163
17275 Сергій Михайлюта
Практичний психолог, Психотерапевт, Регресолог та Християнський... Показати
Сергій Леонтійович
Практичний психолог, Психотерапевт, Регресолог та Християнський... Показати
https://mentalzon.s3.amazonaws.com/photo/74612368-2d41-4b0a-b2e5-31f229f1c983.jpg?1732204361305
19183 Наталія Пишна https://mentalzon.s3.amazonaws.com/photo/cd5a3364-1f9d-4042-8b57-acc08657dc4e.jpg?1730475896864
Практичний психолог, Психолог та Сексолог

З мого досвіду найкраще працюють базові техніки дихання 5-5-8( вдих, затримка, видих)  або дихання по Квадрату.

 

Скасувати
Оновити
Наталія Пишна
Учасник

Олю, мені особисто допомагає техніка дихання (глибокий видих, потім вдих при рахунку до 8-ми, а потім квадратне дихання), але перед цим рекомендую вмити обличчя прохолодною водою, намочити, зтруснути  долоні і протерти ними шию, руки до ліктів.
 

Скасувати
Оновити
Анна Учар
Учасник

Оля , хвилювання це є нормальний стан перед новим досвідом. Я також хвилююсь, перед новим досвідом.

Можливо у вас є якийсь предмет ( прикраса або щось з одягу), який вам дарувала близька людина, від якої ви відчували підтримку та могли заспокоюватись. Можно одягнути на співбесіду. 
Перед зустріччю можно стати перед дзеркалом та перелічити всі свої сильні сторони, досягнення і якості. Побажати собі успіху на співбесіді. 
 

На початку співбесіди можно відверто сказати, що ви хвилюєтесь. Це трохи розрядить вас ( щоб не приховувати хвилювання) і також навіть трохи розположить співбесідника і сформує довірливу обстановку. 


 

Скасувати
Оновити
Практичний психолог, Психоаналітик, Психолог та Супервізор

У будь-якому разі будете хвилюватися. Що більше практики - то менше хвилювань.

Витратьте час на поліпшення своїх знань у цій сфері. Удачі.

Скасувати
Оновити
Когнітивно-поведінковий терапевт, Психолог та Психолог-консул... Показати

Вітаю, Олю)

Певні хвилювання перед чимось новим - це нормально. Наш мозок не любить нового і сприймає це як загрозу.

Але, якщо тривога сильно заважає, то рекомендую знизити значимість цієї події і + відстежувати думки, які у вас були перед відчуттям тривоги. Бо це можуть бути негативні прогнози, автоматичні негативні думки, когнітивні викривлення (помилки мислення), які не відповідають реальності . І тому ви відчуваєте тривогу. 
Тут важливо змінювати ці думки.І також техніки дихання також можуть бути ефективними частково. 

Скасувати
Оновити
Практичний психолог, Психотерапевт, Регресолог та Християнський... Показати

Чимало часу минуло, можу не зовсім точно розповісти, але, наскільки памятаю, діло було так. У часи, коли можна було вступити до кількох ВУЗів, але іспити здавали екзаменаційній комісії беспосередньо у ВУЗі (іспити проводилися у різний час): привела мама хлопчину (відмінник, ерудований) з проханням щось зробити, бо переступив поріг екзаменаційної аудиторії ВУЗу - і розгубився, усе вилетіло з голови. До іспиту у інший ВУЗ - менше тижня. Спочатку думав відмовитись, але взяв ніч "на подумати"... За п'ять днів хлопець успішно здав іспити у три ВУЗи, був зарахований у бажаний ВУЗ, після зарахування прийшов особисто подякувати. З того часу маю першу власноруч розроблену інтегральну персонально-орієнтовану методику і лист А4 з вдячним відгуком нового студента. Порад можна дати чимало, але бажано, хоча б трішки, напрацювати навик, "стерти" психологчний "якір", який запускає у дію тривогу, страх.

Скасувати
Оновити
Практичний психолог, Психотерапевт, Регресолог та Християнський... Показати

Порад можна дати чимало, але бажано напрацювати навик (знати як їхати на автомобілі не теж саме, що уміти їздити), хоча б трішки, і "зтерти" так званий "якір", який запускає тривогу і страх у ситуації, коли це зайве, щоб у потрібний час ефективно діяли, а страх - перенесли на після.

Скасувати
Оновити
Ви впевнені, що хочете видалити це питання?
Цю дію не можна скасувати. Будь ласка, підтвердіть.
Видалити
Скасувати
Гаразд
Гаразд
Ви впевнені, що хочете видалити цю відповідь?
Ця дія не може бути скасована. Будь ласка, підтвердіть.
Видалити
Скасувати
Гаразд
Гаразд
Копіювати
Ви повинні увійти в систему, щоб відправляти повідомлення
Увійти Реєстрація
Щоб створити профіль спеціаліста, будь ласка, увійдіть в свій обліковий запис.
Увійти Реєстрація
Ви повинні увійти в систему, щоб зв'язатися з нами
Увійти Реєстрація
Щоб створити нове питання, будь ласка, увійдіть у свій обліковий запис або створіть новий.
Увійти Реєстрація
Поділитися на інших сайтах

Якщо ви розглядаєте психотерапію, але не знаєте, з чого почати, безкоштовна первинна консультація стане ідеальним першим кроком. Вона дасть вам змогу дослідити ваші можливості, поставити запитання та відчувати себе впевненіше, зробивши перший крок до свого благополуччя.

Це приблизно 30 хв, абсолютно безкоштовна зустріч з психологом яка ні до чого вас не зобов'язує.

Які переваги безкоштовної консультації?

Кому підходить безкоштовна консультація?

Важливо:

Потенційні переваги безкоштовної початкової консультації

Протягом цієї першої сесії потенційні клієнти мають можливість дізнатися більше про вас і ваш підхід до консультування або психотерапії, перш ніж погодитися на подальшу співпрацю.

Пропозиція безкоштовної консультації допоможе вам вибудувати довіру з клієнтом. Це продемонструє, що ви хочете дати клієнту можливість переконатися, що саме ви є тією людиною, яка зможе допомогти, перш ніж рухатися далі. Крім того, ви також повинні бути впевнені в тому, що зможете підтримати своїх клієнтів і вирішити їхні проблеми. Також це допоможе уникнути будь-яких етично складних ситуацій щодо оплати сеансу, якщо ви вирішите не співпрацювати з клієнтом або у разі недостатньої кваліфікації для вирішення його проблем.

Крім того, ми виявили, що люди більш схильні продовжувати терапію після безкоштовної консультації, оскільки це знижує бар'єр для початку процесу. Багато людей, які починають терапію, побоюються невідомого, навіть якщо вони вже проходили сеанси раніше. Наша культура асоціює "безризикове" мислення з безкоштовними пропозиціями, допомагаючи людям почуватися комфортніше під час першої розмови з фахівцем.

Ще одна ключова перевага для фахівця

Фахівці, які пропонують безкоштовні первинні консультації, будуть помітно представлені в нашій майбутній рекламній кампанії, що забезпечить вам більшу видимість.

Важливо зазначити, що початкова консультація відрізняється від типового сеансу терапії:

Немає підключення до Інтернету Здається, ви втратили з'єднання з інтернетом. Будь ласка, оновіть сторінку, щоб спробувати ще раз. Ваше повідомлення надіслано