Почему после травмы так сложно принять и полюбить себя?

Я часто думаю о том, как тяжело бывает смотреть на себя в зеркало, когда внутри всё ещё болит от старых ран. Травма — это не просто воспоминание о чём-то плохом, это то, что меняет нас изнутри. Она может прийти от насилия, от равнодушия близких, от внезапной потери или от долгих лет унижений. Для одного человека это будет серьёзным потрясением, а для другого — пройдёт почти незаметно. Но когда травма касается тебя лично, она оставляет следы: чувство, будто ты сломан, будто не заслуживаешь добра.

Что такое настоящая любовь к себе

Многие думают, что любить себя — значит баловать: принять ванну с пеной, зажечь свечи, купить что-то приятное. Конечно, это тоже важно, это забота. Но глубже — это принять себя целиком, со всеми слабостями и шрамами. После травмы эта связь с собой рвётся. Ты перестаёшь слышать свои нужды, потому что когда-то было слишком больно их чувствовать.

Как травма меняет взгляд на себя

Помню, как одна женщина, назовём её Анна, рассказывала: после долгих лет в отношениях, где её постоянно обесценивали, она начала верить, что действительно ничего не стоит. Травма заставляет думать: «Я заслужила это», «Я недостаточно хороша». Эти мысли въедаются глубоко, и кажется, что любить себя — это ложь. Ты винишь себя за то, что произошло, хотя на самом деле виноват не ты.

Когда мир становится небезопасным

После сильного удара исчезает базовое чувство безопасности. Мир, который казался надёжным, вдруг рушится. Ты всё время на страже, ждёшь новой беды. В таком состоянии трудно думать о любви к себе — сначала нужно просто выжить. Многие закрываются: перестают чувствовать эмоции, строят стены. Это помогает на время, но потом оставляет в одиночестве. Стена защищает от боли, но и от тепла тоже.

Ты — не твоя травма

Иногда я ловлю себя на мысли: да, травма оставила след, но она не определяет всю мою жизнь. Ты сильнее, чем кажется. В тебе есть resilience (жизнестойкость) — эта удивительная способность восстанавливаться, даже если сейчас это кажется невозможным. Травма — часть истории, но не вся книга.

Шаги к исцелению

• Признать боль. Сначала просто позволить себе почувствовать. Гнев, грусть, страх — всё это нормально. Не нужно сразу быть сильной. Плакать, злиться, грустить — это часть процесса. Дать себе право не быть в порядке.

• Пересмотреть старые убеждения. Те голоса в голове, которые говорят «ты не достойна», — это эхо прошлого. Попробуй противопоставить им что-то доброе. Например, вместо «я всё испортила» сказать себе: «Я сделала всё, что могла в той ситуации». Или вспомнить свои сильные стороны: «Я справилась с таким, значит, я сильная». Аффирмации звучат просто, но если повторять их искренне, они начинают работать.

• Не оставаться одной. Говорить о боли — страшно, но это облегчает душу. Друзья, близкие, а иногда специалист — они помогают увидеть себя со стороны. Ты не обязана справляться в одиночку.

• Заботиться о теле и душе. Простые вещи: прогуляться, послушать музыку, которая радует, приготовить любимую еду. Это не роскошь, это необходимость. Тело и разум связаны, и когда заботишься об одном, это помогает другому.

• Быть терпеливой к себе. Изменения приходят не сразу. Бывают дни лучше, бывают хуже — и это нормально. Главное — продолжать делать маленькие шаги. Хвалить себя за них, даже если прогресс кажется крошечным.

Если ты сейчас в этом месте, где любовь к себе кажется далёкой, знай: ты не одна. Многие прошли через подобное и нашли путь назад к себе. Ты достойна добра, тепла и счастья — просто потому, что ты есть. Будь мягче к себе, и со временем станет легче дышать.

Литература

• Трубицына Л. В. Психическая травма: Руководство для психологов и психотерапевтов. — М.: Смысл, 2005. (Книга описывает психическую травму как целостный процесс с этапами и механизмами, подчёркивает её нормальность в развитии личности и предлагает подходы к помощи пострадавшим.)
• Ван дер Колк Б. Тело помнит всё: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021. (Автор объясняет влияние травмы на мозг и тело, показывает, как она нарушает чувство безопасности и самооценку, и предлагает методы исцеления, включая телесные практики.)
• Левин П. А. Пробуждение тигра. Исцеление травмы. — М.: Бомбора, 2023. (Классическая работа о шоковой травме, её влиянии на восприятие себя и механизмы защиты; предлагает соматический подход к освобождению от последствий травмы и восстановлению связи с собой.)
• Лабковский М. Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым. — М.: Альпина Паблишер, 2023. (Книга о формировании здоровой самооценки, преодолении негативных убеждений из прошлого и развитии любви к себе через простые правила поведения.)