Почему подростки теперь чаще идут на тренировку, чем на вечеринку с алкоголем?

Пятница вечером. Ещё недавно выбор был очевиден: либо клуб, либо посиделки с бутылкой. А сегодня 17-летняя Аня пишет подругам в чат: «Я на legs day тренировку, приходите в зал к 20:00, потом у меня - сделаем смузи». И это не единичный случай. По данным State of the UK Fitness Industry Report 2024, в Британии уже 10,7 миллиона человек имеют абонемент в спортзал — почти каждый шестой житель страны. И главные двигатели этого бума — люди до 30 лет.

Но дело не в том, что молодёжь внезапно полюбила штангу больше коктейлей. Дело в том, что мозг современных подростков и двадцатилетних работает немного иначе, чем у предыдущих поколений в том же возрасте. И наука это отлично объясняет.

1. Гормоны счастья: кредит против инвестиций

Когда ты выпиваешь алкоголь, мозг получает быстрый выброс дофамина — эйфория приходит мгновенно. А потом следует резкий спад: серотонин падает, кортизол (гормон стресса) растёт, и утром ты чувствуешь тревогу, стыд и пустоту. Психологи называют это «дофаминовым долгом» — ты буквально берёшь счастье в кредит под бешеные проценты.

Тренировка работает совсем иначе. Во время интенсивной нагрузки мозг выдаёт сразу мощный коктейль веществ:

• Эндорфины — натуральное обезболивающее и антидепрессант;
• Дофамин — вырабатывается медленно, но стабильно, давая чувство удовлетворения;
• Серотонин — стабилизирует настроение на 24–48 часов после занятия;
• Эндоканнабиноиды — те самые вещества, схожие по действию с каннабисом, но свои, родные (именно они отвечают за чувство легкой эйфории и спокойствия);
• BDNF (нейротрофический фактор мозга) — своеобразное «удобрение для мозга», которое помогает рождаться новым нейронам и укреплять связи между ними.

Итог: после вечеринки просыпаешься с ощущением, что жизнь — мусор. После тренировки — с ощущением, что можешь горы свернуть. И это не субъективно. Масштабный мета-анализ, опубликованный в авторитетном журнале JAMA Psychiatry, подтвердил: силовые тренировки достоверно и значительно снижают симптомы депрессии и тревожности, независимо от пола или возраста.

2. «Я здесь не чужой» — самый мощный антидепрессант

Один из самых болезненных симптомов современной тревоги — ощущение одиночества даже в толпе. Вечеринки часто только маскируют это: шум, алкоголь, яркий свет — а внутри всё равно пусто.

В зале всё наоборот. Приходишь регулярно — и тебя начинают узнавать. Тренер спрашивает: «Привет, как спина после прошлых тяг?». Парень у соседней стойки предлагает подстраховать. Девчонки с йоги зовут на кофе. Оказывается, общая тяжёлая штанга или синхронное дыхание на растяжке создают связь быстрее, чем три часа разговоров за бокалом вина.

Психологи называют это «социальной синхронизацией». Когда люди двигаются вместе в одном ритме (гребут на тренажёре, делают бёрпи, танцуют зумбу), мозг выделяет окситоцин — гормон, отвечающий за привязанность и доверие. Только здесь привязанность возникает сразу к группе. Чувство «я здесь свой» лечит душу лучше любых таблеток.

3. Контроль в мире, где всё рушится

Сегодняшние двадцатилетние — первое поколение, выросшее с постоянным ощущением тотальной неопределённости: пандемия, геополитические конфликты, климатический кризис, скачущая экономика. В таком мире жизненно необходимо иметь хоть что-то, что зависит только от тебя.

И вот ты приходишь в зал. Ты не можешь контролировать курс валют или мировую политику, но ты точно можешь прибавить 5 кг к жиму за месяц. Не можешь заставить бывшего написать, зато можешь подтянуться 10 раз вместо 3. Каждое новое повторение — это маленькая, но реальная победа, которую у тебя никто не отберёт.

В психологии это называется «внутренний локус контроля». Чем больше в жизни вещей, которые ты можешь изменить своими прямыми усилиями, тем ниже уровень тревоги. Спортзал — самый доступный тренажер не только для мышц, но и для этого чувства контроля.

4. «Sober Curious» — новый молодёжный тренд

В TikTok и Instagram набирает популярность термин sober curious — «любопытство к трезвости». Это не про жёсткий отказ и запреты, а про осознанный выбор: я могу выпить, но хочу ли я этого именно сегодня? И нужно ли мне это для веселья?

Многие замечают простую закономерность: после хорошей тренировки пить совсем не тянет. Во-первых, алкоголь разрушает всё, ради чего ты старался (мышцы, сон, восстановление). Во-вторых, ты уже получил свою дозу эндорфинов