Почему я постоянно чувствую усталость и апатию, даже если много отдыхаю?

Бывало ли у вас такое? Вечер. Экран телефона сменяется экраном телевизора, затягивая в бесконечную ленту чужих жизней, мыслей, новостей. Сон приходит поздно, а утро — еще позже, и неважно, сколько часов вы проспали. Вы просыпаетесь с уже знакомым чувством усталости, апатии и какой-то всепоглощающей скуки. Скуки по самой жизни, по тому, какой она могла бы быть. В худшие дни приходит мысль, что вы не живете, а просто существуете, будто наблюдая за всем со стороны.

Если эти строки отзываются в душе, знайте — вы не одиноки. Это ощущение застревания, вязкой рутины, знакомо многим. Его причины могут быть разными: эмоциональное выгорание, накопившийся хронический стресс или даже подкрадывающаяся депрессия. Находиться в этом состоянии мучительно. Внутри живет желание яркой, наполненной, счастливой жизни, но сил и понимания, как к ней прийти, попросту нет. И никакая волшебная инструкция здесь не поможет. Но есть несколько мыслей, несколько шагов, которые могут осветить путь из этого тумана.

Понять и принять себя настоящую

Первый шаг, и, возможно, самый сложный — это повернуться лицом к себе. У многих из нас самооценка намертво привязана к внешним вещам: к работе, продуктивности, достижениям. Мы ставим себе заоблачные планки, а потом неизбежно разочаровываемся, когда не можем до них допрыгнуть. Это бьет по самооценке, и вот уже руки опускаются, мотивация тает.

Потеря мотивации часто начинается с пренебрежения к себе. Поэтому для начала просто честно оцените свое состояние. Как вы себя чувствуете, физически? Вы нормально питаетесь? Высыпаетесь? Делаете ли вы то, что на самом деле хотите делать? Если в каком-то из этих пунктов — провал, начните с него. Но делайте это без самобичевания и критики. Отнеситесь к себе с добротой, как к близкому другу, который нуждается в поддержке. Исправьте то, на что вы долго закрывали глаза.

Принять себя такой, какая вы есть сейчас, — это признать, что жизнь не глянцевая картинка из социальной сети. У всех бывают сложные периоды, все мы порой чувствуем себя потерянными, и это абсолютно нормально. Это может показаться простым, но требует осознанных усилий. Попробуйте вести небольшой дневник, записывая туда все, что у вас получилось за день. Не обязательно что-то грандиозное. Сказали кому-то комплимент, и человек улыбнулся. Помогли коллеге с задачей. Приготовили вкусный ужин. Умение замечать хорошее в своих малых делах помогает перенастроить мышление. Постепенно приходит понимание, что ваша ценность не измеряется количеством выполненных задач или достигнутых целей.

Искусство настоящего отдыха

Отдых жизненно необходим. Но когда вы в рутине, время, проведенное без дела, может ощущаться как потраченное зря, вызывая лишь тревогу и чувство вины. И здесь кроется ловушка. Бездумное пролистывание ленты в телефоне кажется отдыхом, но на самом деле это часто реакция на стресс. Мозг настолько перегружен, что ищет самый простой способ отвлечься, уйти в безопасный кокон цифрового шума.

Настоящий отдых ощущается совершенно иначе. Это то состояние, когда ваш ум наконец-то получает передышку, перестает панически обрабатывать сотни мыслей одновременно. Представьте, что вы простудились. Вы бы позволили себе лежать под одеялом, пить теплый чай и ни о чем не беспокоиться. Отнеситесь к своей ментальной усталости так же серьезно.

Если вам все еще трудно просто «ничего не делать», попробуйте практики осознанности. Это может быть что угодно: неспешная прогулка по парку, во время которой вы сосредоточены на шелесте листьев и пении птиц. Несколько минут на балконе с чашкой кофе, подставив лицо солнцу. Простое упражнение на глубокое дыхание. Небольшая физическая разминка. Как бы парадоксально это ни звучало, но отдых и забота о себе — это самые продуктивные вещи, которые вы можете для себя сделать.

Целебная сила живого общения

Давайте посмотрим правде в глаза: общение в социальных сетях и настоящая человеческая близость — это не одно и то же. Хотя и то, и другое дает чувство связи, встреча с человеком лицом к лицу несет в себе совершенно иную энергию. Провести время с тем, кто вас понимает и поддерживает, — это настоящая терапия, особенно когда вы чувствуете себя на дне.

Без этих живых социальных связей мы рискуем отдалиться не только от мира, но и от самих себя. Многочисленные исследования в области психологии утверждают, что недостаток глубоких социальных связей заставляет человека терять контакт с собственными чувствами. Если в вашем окружении нет человека, с которым можно было бы откровенно поговорить о своих переживаниях, или вы боитесь это сделать, не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Разговор со специалистом не только поможет разобраться в том, что вас гнетет, но и научит быть более открытой с другими людьми.

Выйти из головы, чтобы войти в жизнь

Мы слишком много времени проводим в своих мыслях, пережевывая прошлое и тревожась о будущем. Чтобы увидеть картину целиком и вырваться из замкнутого круга, нужно буквально «выйти из головы». И лучший способ для этого — движение.

Начните заниматься спортом, но не ради рекордов или кубиков на прессе. Делайте это как способ успокоить ум и сфокусироваться на ощущениях тела. Это может быть пробежка, йога, танцы или просто долгая прогулка. Физическая активность высвобождает эндорфины — «гормоны радости», которые естественным образом улучшают настроение. К тому же, выходя на улицу, вы получаете глоток свежего воздуха, меняете обстановку, и это само по себе часто дает мгновенный прилив сил. Так что просто выйдите на улицу, потрогайте рукой траву, посмотрите на небо и подвигайтесь.

Жизнь становится намного лучше, когда начинаешь ее проживать, а не просто наблюдать со стороны. Мы часто попадаем в ловушку рутины, потому что сравниваем себя с другими, с какими-то идеализированными версиями самих себя. Это сравнение давит так сильно, что мы теряемся. Но важно помнить: становление лучшей версией себя — это не гонка, а неспешный и очень личный процесс.

Литература:

• Кристин Нефф, «Самосострадание. О силе сочувствия к себе» (Kristin Neff, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself).
  (Аннотация: Эта книга является основополагающей для понимания первого шага, описанного в статье. Нефф, ведущий мировой эксперт по самосостраданию, на основе научных данных объясняет, почему доброта к себе, особенно в моменты неудач и трудностей, гораздо эффективнее завышенной самооценки и самокритики для достижения эмоционального благополучия и мотивации.)
• Эмили Нагоски, Амелия Нагоски, «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» (Emily Nagoski, Amelia Nagoski, Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle).
  (Аннотация: Книга напрямую связана с темой настоящего отдыха и стресса. Авторы объясняют разницу между устранением стрессоров и завершением цикла стресса в организме. Эта работа подтверждает идею статьи о том, что пассивное «залипание» в телефоне не является отдыхом, и предлагает научно обоснованные стратегии для полноценного восстановления, что крайне важно для выхода из состояния апатии.)
• Джеймс Клир, «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» (James Clear, Atomic Habits).
  (Аннотация: Этот источник подкрепляет идею о «магии следующего шага». Клир доказывает, что ключ к большим переменам лежит не в грандиозных целях, а в крошечных, ежедневных действиях (микропривычках). Его подход идеально соответствует совету в статье — сосредоточиться на простых, достижимых шагах, таких как утренняя рутина, чтобы постепенно выстроить систему, ведущую к большим целям.)
• Джон Касиоппо, Уильям Патрик, «Одиночество. Природа человека и потребность в социальных связях» (John Cacioppo, William Patrick, Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection).
  (Аннотация: Фундаментальный труд, подтверждающий важность социальных связей, о которой говорится в статье. Касиоппо, нейробиолог и психолог, исследует разрушительное влияние одиночества на физическое и психическое здоровье, доказывая, что потребность в живом общении является базовой для человека. Книга объясняет, почему социальные сети не могут заменить настоящую близость.)