Дофаминовое голодание — главная афера XXI века.

Изначальный автор этой идеи уже много раз открещивался и от самого термина, и от смысла, который в него начали вкладывать.

Речь изначально была о гораздо более простой вещи: иногда полезно уменьшить количество информационного шума — например, временно отказаться от социальных сетей и интернета.

Но полностью решить проблему таким способом трудно. Это немного похоже на попытку бросить курить, работая в кальянной.

Большую часть нашего информационного «рациона» создаёт не то, что мы специально ищем, а постоянный фоновый поток: рекомендации, уведомления, короткие видео, реклама, новости.

При этом сама идея «правильного» и «неправильного» дофамина довольно странная.

У организма нет отдельного органа, который определяет: этот источник удовольствия хороший, а этот плохой.

Чаще граница проводится совсем иначе: эмоциональная оценка потребления. Если мне стыдно за то что я съел, значит я сделал что-то плохое. Если я похвалил себя - значит хорошее. Причём эти плохое/хорошее навязаны родителями, друзьями или даже лидерами мнений.

Мне здесь нравится аналогия с едой.

Бургер не плох сам по себе. Проблема начинается, если весь рацион состоит из бургеров, картошки фри и колы.

То же самое можно сказать об информационном потреблении.

Можно смотреть развлекательные видео. Можно играть. Можно листать TikTok. Можно заниматься чем-то, что вообще не приносит пользы, кроме удовольствия. Я вот пока не сел писать статью, посмотрел часовое прохождение компьютерной игры на Ютубе, Не шутите с Зоханом (кстати, рекомендую, комедия), а вечером пойду играть в Подземелья и Драконы.

Сам факт удовольствия не делает занятие вредным.

И наоборот: ярлык «полезное» ещё не означает, что нужно заполнять этим всё свободное время.

Можно чувствовать стыд за собственный образ жизни или за то, как именно вы отдыхаете. Но эмоциональная оценка сама по себе не меняет свойства того, что вы делаете.

Поэтому вместо идеи «запретить себе неправильные удовольствия» мне кажется интереснее смотреть на разнообразие рациона. Потому что идее "запретный плод сладок" подозрительно много лет и вряд ли он успел "протухнуть" за 2000 лет

Задание

Посмотрите на свои обычные источники удовольствия и отдыха.

• Что из этого вы выбираете осознанно, потому что вам действительно этого хочется, а что включается почти автоматически — просто потому, что так привычно?

А теперь попробуйте добавить ещё один вариант.

Не «более полезный». Не «правильный». Просто другой. Я думаю можно условно разделить по лёгкости "приготовления и усвоения" контента/еды

• Если вечером вы обычно смотрите TikTok — можно в другой день посмотреть фильм, поиграть, почитать, встретиться с друзьями или снова открыть TikTok.
• Если обычно читаете, учитесь или смотрите лекции — можно попробовать что-нибудь, что не обязано вас развивать.

Смысл не в том, чтобы заменить один источник удовольствия другим.

А в том, чтобы у вас было несколько способов отдыхать и получать удовольствие — и возможность выбирать между ними.