Как укреплять свою внутреннюю опору?
Одна из причин, почему мы принимаем решение промолчать, слукавить, сказать что-то не искренне, не договорить что-либо – это неспособность справиться с реакцией другого человека на наши слова и настоящие чувства. Это отдельный скил, и его действительно есть смысл развивать и укрпелять в себе. Иначе слой невыраженных слов, эмоций и чувств будет расти и превращаться в конфликты, обиды, недопонимание. Выходить в токсичность и саморазрушение.
Вся эта история о внутренней опоре. Когда она крепкая – мы можем все это выдерживать и не брать на свой счет то, что происходит с другим человеком рядом с нами. Не “надевать” на себя слова других, критику, оценку и осуждение. Когда у нас выстроена внутренняя опора мы способны выбирать то, что нам действительно подходит и комфортно, даже если кому-то от этого не удобно. Появляется здоровый эгоизм.
Как укреплять свою внутреннюю опору?
- Учиться различать, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек. Чужие эмоции, разочарование, злость или несогласие не всегда означают, что вы сделали что-то неправильно. Это может быть естественной реакцией человека на ситуацию, которая касается его опыта и ожиданий.
- Развивать способность выдерживать дискомфорт. Честность не всегда приводит к приятным разговорам. Иногда она вызывает обиду, злость или непонимание. Внутренняя опора – это не отсутствие тревоги и штиль, а способность оставаться в контакте с собой даже тогда, когда рядом кому-то тяжело и штормит у обоих.
- Регулярно задавать себе вопросы: "Чего хочу именно я?"/ "Что сейчас соответствует моим ценностям, желаниям и возможностям на самом деле?"
Вопросы "чего от меня ждут?" и "как будет правильно?" приведут нас снова в точку подыгрывания и притворства – все это съест много энергии. - Отделять чувство вины от ответственности. Вы отвечаете за то, КАК говорите, но НЕ можете полностью отвечать за то, как другой человек воспримет ваши слова.
- Разрешить себе НЕ всем нравиться. Это один из самых сложных, но освобождающих шагов. Когда потребность в одобрении становится меньше, появляется больше свободы быть собой.
- Укреплять контакт со своим телом. Тревога часто проявляется раньше, чем мы ее осознаем: напряжение в груди, ком в горле, зажатая челюсть. Чем лучше вы замечаете сигналы тела и умеете их регулировать, тем легче выдерживать сложные разговоры.
- Замечать свои автоматические убеждения. Например: «Если человек расстроился – значит, я плохая(ой)» / «Конфликт разрушает отношения» / «Если сказать правду, меня отвергнут».
Такие убеждения часто управляют нашим поведением сильнее, чем сама ситуация. - Опираться на свои ценности, а не только на эмоции. Из страха мы обычно выбираем молчать. А выбирая свои личные ценности, мы принимаем решения, о которых потом не приходится сожалеть.
- Практиковать маленькие акты искренности. Внутренняя опора не появляется за один день. Она укрепляется каждый раз, когда вы честно говорите о своих чувствах, желаниях или границах и убеждаетесь, что способны выдержать последствия.
- Поддерживать себя после сложных разговоров и ситуаций. Вместо самокритики и обесценивания проявлять самосопереживание. Как вы обычно поддерживаете других людей? Попробуйте сделать то же самое в свою сторону.
Звучит не просто, и на деле это тоже не просто. Большинство из нас учатся этому всему с нуля уже будучи взрослым человеком. Один из эффективных и рабочих вариантов – это поместить себя в поддерживающее пространство, где можно начать этому обучаться.
Вместе со своей коллегой психологом сексологом я открываю набор в онлайн группу – пространство, где можно постепенно выйти из режима выживания, восстановить внутренние силы, услышать себя и начать укреплять свою внутреннюю опору.
Мы объединим рефлексию, практики и интересную психоедукацию – все в максимально легком и доступном формате, в комфортном для вас темпе и ритме.
Стоимость участия за 1 месяц (это 4 онлайн встречи) – 7600 грн.
Старт в сентябре. Запись уже открыта – пишите в личные сообщения “Хочу в группу”.
