Самое страшное уже происходит

Когда жизнь превращается в ожидание

Хроническая тревога редко выглядит как постоянные панические атаки или сильный страх. Намного чаще она становится привычным способом существования. День начинается с проверки новостей, продолжается мыслями о работе, заканчивается попытками предугадать завтрашние события. Внешне человек живёт обычной жизнью, но внутри почти всё время находится в диалоге с будущим.

Я нередко слышу от клиентов фразы: «Я не могу расслабиться», «Мне кажется, что обязательно должно случиться что-то плохое», «Стоит только немного успокоиться, как жизнь обязательно преподнесёт неприятный сюрприз».

Со временем это состояние становится настолько привычным, что человек перестаёт замечать, насколько редко он вообще присутствует в собственной жизни. Он разговаривает с близкими, но продолжает мысленно решать проблемы. Идёт гулять, но не замечает ни погоды, ни улиц, ни людей вокруг. Отправляется в отпуск, однако вместо отдыха всё равно прокручивает возможные сценарии будущих неудач.

Получается странная вещь. Жизнь происходит здесь и сейчас, а внимание почти полностью переселяется в то место, которого ещё не существует.

Можно ли подготовиться к боли заранее

Наверное, самое распространённое убеждение тревожных людей звучит так: «Если я заранее всё продумаю, мне будет легче». На первый взгляд в этом действительно есть логика. Кажется, что подготовленный человек страдает меньше.

Но человеческая психика устроена иначе.

Когда мы снова и снова прокручиваем возможные катастрофы, мы не становимся сильнее. Мы начинаем проживать эти события эмоционально ещё до того, как они произошли. Организм реагирует так, будто опасность уже рядом. Повышается напряжение, ухудшается сон, исчезает ощущение безопасности.

Если неприятное событие действительно случается, боль всё равно приходится проживать по-настоящему. Если же ничего не происходит, оказывается, что недели, месяцы, а иногда и годы были потрачены на борьбу с собственным воображением.

Тревога обещает защиту, но вместо этого заставляет страдать заранее.

Что действительно забирает тревога

Обычно люди думают, что тревога отнимает спокойствие. На самом деле её цена намного выше.

Она постепенно лишает способности чувствовать жизнь.

Человек начинает замечать только угрозы и перестаёт замечать всё остальное. Хорошие события быстро обесцениваются, потому что внимание сразу переключается на вопрос: «А что будет дальше?» Радость становится короткой, отдых сопровождается чувством вины, а ощущение безопасности кажется чем-то временным и ненадёжным.

В какой-то момент жизнь начинает восприниматься как бесконечная подготовка к экзамену, дата которого постоянно переносится. Кажется, что ещё немного — и можно будет наконец расслабиться. Но этот момент никогда не наступает, потому что тревога всегда найдёт новую причину для беспокойства.

Возвращение в реальность

На сессиях я часто предлагаю клиентам сделать очень простую вещь. Не искать ответ на вопрос, что будет через месяц или через год, а внимательно посмотреть на сегодняшний день.

Что происходит прямо сейчас?

Есть ли в эту минуту та опасность, которую Вы переживаете уже несколько недель?

Очень часто человек впервые замечает, что в настоящем моменте всё совсем не так страшно. Есть привычные дела, есть люди рядом, есть возможность спокойно выпить кофе, выйти на улицу, закончить работу, поговорить с близким человеком. Проблемы никуда не исчезают, но оказывается, что между реальностью и тревожными фантазиями существует огромная разница.

Именно возвращение к настоящему постепенно ослабляет власть тревоги. Не потому, что мир становится абсолютно безопасным. А потому, что психика снова начинает опираться на факты, а не только на предположения.

Главная мысль

Самое тяжёлое последствие тревоги заключается не в том, что человек начинает бояться будущего.

Самое тяжёлое заключается в другом. Пока он пытается защититься от того, что, возможно, никогда не произойдёт, его собственная жизнь проходит без него.

Мы не можем полностью исключить из своей жизни неопределённость. Не можем заранее гарантировать себе здоровье, стабильность или отсутствие потерь. Но мы можем перестать отдавать тревоге сегодняшний день.

Именно здесь находится всё, что имеет для нас настоящую ценность: разговоры с близкими, чувство интереса к жизни, возможность радоваться простым вещам, строить отношения, принимать решения и замечать, что жизнь происходит не когда-нибудь потом, а прямо сейчас.

Будущее всегда останется неизвестным. Но настоящее — единственное место, где мы действительно можем жить.

Если Вы замечаете, что тревога заставляет Вас жить ожиданием будущего и всё меньше оставляет места для настоящей жизни, терапия может помочь вернуть ощущение внутренней опоры и снова почувствовать контакт с собой.

Лора Истрафильева
Индивидуальная онлайн-консультация и очно в Тбилиси.