O Que É Musicoterapia de Verdade e Como Ela Reduz Ansiedade no Dia a Dia?

Recentemente, eu e um amigo estávamos sentados conversando sobre como é difícil quando há muitas vozes gritando ao mesmo tempo na cabeça. Ele compartilhou que às vezes "desmonta" seus pensamentos e emoções em diferentes personagens imaginários – assim fica mais fácil ouvi-los e entendê-los. Então, uma especialista certificada em musicoterapia se juntou a nós, carregando uma bolsa cheia de instrumentos e um sorriso muito calmo e acolhedor. Foi nesse momento que eu realmente senti: a música não é apenas um fundo agradável. É uma ferramenta real que ajuda a se entender melhor e acalmar o ruído interno.

O que é musicoterapia de verdade

Isso não tem a ver com spa com gongos ou só ouvir suas músicas favoritas. Os especialistas em musicoterapia trabalham em hospitais, com crianças, idosos, com quem lida com ansiedade, estresse, e até com condições como Alzheimer ou autismo. Eles ajudam a alcançar objetivos reais, que não são musicais – tipo respirar melhor, reduzir a tensão muscular e encontrar novas formas de se comunicar com quem a gente ama.

Cada sessão é diferente. Às vezes é individual, às vezes em grupo. O ponto principal é que a música vira um meio, não o fim. Você pode ouvir, cantar, tocar tambor ou só respirar no ritmo – e tudo isso atua diretamente no seu equilíbrio interior.

Como nós experimentamos respirar juntos

Primeiro, nos pediram para colocar uma mão na barriga e outra no ombro – e respirar como se estivéssemos enchendo um pneu de bicicleta ao redor do corpo. A instrução foi clara: inspirar em quatro tempos e expirar em quatro. Depois, veio algo mais desafiador: inspirar em dois segundos e expirar em sete. Eu pensei que ia sufocar, mas deu certo. O corpo pareceu se lembrar que pode relaxar.

Em seguida, pegamos uma nota "aaa" e a seguramos o máximo possível depois de uma inspiração rápida. Descobri que aguentei mais tempo que o meu amigo – e a gente riu como crianças. Não era uma competição, era só um momento de sentir o corpo no aqui e agora. É nessas coisas simples que está o poder: prestar atenção na respiração, no jeito que a barriga enche, no ar saindo. Isso é, na prática, aquela mindfulness que todo mundo fala por aí.

Tambores e palavras que funcionam

Depois, nos deram um djembe. A especialista mostrou cinco jeitos de tocar: só bater, dar um tapa com a palma, estalar o dedo, esfregar a pele e bater com os nós dos dedos. Ela começou a manter um ritmo constante e nos sugeriu pensar em uma frase de apoio – tipo "Eu sou forte" ou "Eu sou valorizada". O exercício era tocar essa frase no tambor, usando pelo menos dois jeitos de bater.

Eu escolhi "Eu sou forte". No começo, fiquei nervosa – será que estou fazendo direito? Estou no ritmo? Mas depois soltei e só bati. O ritmo virou meu. O amigo do lado repetia o dele: "Eu sou valorizado". A gente riu, porque no início parecia um pouco bobo, mas depois veio a sensação real: "Uau, eu realmente me sinto mais forte".

Mais tarde, conversamos sobre o que sentimos e como o ritmo influenciou o humor. E entendemos algo valioso: uma frase assim, acompanhada do tambor, pode virar um ritualzinho quando a ansiedade bate. Basta lembrar dela, bater os dedos na mesa ou até na perna – e o corpo recorda da calma.

Por que isso funciona de um jeito diferente para cada um

O mais importante que levei dessa experiência foi: não tem receita única. Para um, o que ajuda é a respiração; para outro, são os tambores; para um terceiro, é só ouvir música com intenção, sabendo como usá-la no momento de estresse.

O especialista monta um plano com você: define o que fazer quando "vem a onda". Depois você testa na vida real e, na próxima sessão, fazem os ajustes – verificam se funciona ou se precisa mudar. Não é mágica. É sobre aprender a usar o que já está em você – respiração, voz, ritmo – para se sentir um pouco mais confiante.

Onde encontrar esses especialistas

Se você está a fim de experimentar, o melhor caminho é procurar profissionais qualificados. O importante é checar a certificação, porque às vezes as pessoas usam o termo, mas não têm a formação clínica adequada.

Referências Úteis:

• Para encontrar profissionais: UBAM - União Brasileira das Associações de Musicoterapia (ou associações nacionais semelhantes se estiver no exterior).
• Lá eles indicam onde tem profissionais certificados na sua região, inclusive divididos por estado.
• Site oficial: ubammusicoterapia.com.br
• Contato: [email protected]

Saí dali sentindo que na cabeça ficou mais quieto. E agora, quando fico nervosa, só respiro devagar ou bato os dedos na mesa, repetindo algo bom para mim. São passinhos pequenos. Mas eles dão certo.