Стрес під час схуднення: як його уникнути і чому це важливо

*Стрес під час схуднення: як його уникнути і чому це важливо*

*Схуднення* — *процес, який вимагає не тільки фізичних, але й емоційних ресурсів.* 

Багато людей, які прагнуть досягти своєї ідеальної ваги, стикаються зі стресом на цьому шляху. Це може призвести до погіршення як результатів схуднення, так і загального самопочуття. У цій статті розглянемо, як стрес впливає на схуднення, чому важливо його уникати та як це зробити.

*Як стрес впливає на процес схуднення?*

‼️ *Підвищення рівня кортизолу.* Коли ви перебуваєте у стресі, організм виробляє гормон кортизол. Підвищений рівень кортизолу сприяє накопиченню жирових відкладень, особливо в області живота. Навіть якщо ви дотримуєтесь дієти та активно тренуєтесь, високий рівень кортизолу може заважати схудненню.

‼️ *Збільшення апетиту.* Стрес може викликати переїдання, оскільки багато хто намагається впоратися з емоціями через їжу. Це називається “емоційним переїданням”. У таких випадках люди часто вибирають висококалорійні продукти з великою кількістю цукру і жиру, що тільки заважає досягненню мети.

‼️ *Зниження мотивації.* Постійний стрес виснажує емоційно, і це може вплинути на вашу мотивацію продовжувати роботу над собою. Стає важче дотримуватись плану тренувань і дієти, оскільки ви відчуваєте себе пригніченими.

‼️ *Порушення сну.* Стрес нерідко призводить до проблем зі сном. Недостатній сон, у свою чергу, може сповільнювати метаболізм, що ускладнює процес спалювання калорій.

*Як уникнути стресу під час схуднення?*

✅ *Реалістичні цілі*. Один із головних джерел стресу — нереалістичні очікування. Встановлюйте цілі, які реально досягти, і не очікуйте миттєвих результатів. Схуднення — це тривалий процес, і маленькі перемоги заслуговують на похвалу.

✅ *Баланс між дієтою та задоволенням.* Не варто повністю відмовлятися від улюблених страв. Збалансоване харчування дозволяє інколи дозволяти собі “шкідливі” продукти. Це допоможе уникнути почуття позбавлення і зменшить ризик зриву.

✅ *Вправи для релаксації.* Включайте у свій графік йогу, медитацію або просто дихальні вправи для зняття напруги. Це допоможе знизити рівень кортизолу та підтримати психологічний баланс.

✅ *Підтримка близьких.* Обговорюйте свої емоції з друзями або рідними. Підтримка оточення може бути дуже корисною, коли ви відчуваєте себе втомленими чи розчарованими.

✅ *Режим сну*. Регулярний та якісний сон допоможе вам краще справлятися зі стресом і відновлювати енергію для тренувань.

✅ *Нагороджуйте себе.* Після досягнення чергової мети винагороджуйте себе чимось приємним: покупкою нової речі, відпочинком чи улюбленим хобі. Це допоможе підтримати мотивацію.

*Висновок*

‼️ *Стрес* — *серйозна перешкода на шляху до бажаної ваги*, *але його можна контролювати.* *Головне — навчитися* *прислухатися до свого організму*, *дбати про ментальне здоров’я та не форсувати події*. 

*Схуднення* — *це не гонка*, *а процес, який повинен приносити радість і покращувати якість життя.*

А як Ви справляється зі стресом у своєму житті?

Дякую за зворотній зв'язок, репости і збереження 

З турботою про Вас - психотерапевт, клінічний психолог і коуч Ірина Арцибашева