Емоційне вигорання: Як розпізнати його та надати собі допомогу?

Емоційне вигорання – це стан фізичного, емоційного та розумового виснаження, що викликане тривалим, або надмірним стресом.

У житті людини є 4 сфери куди іде її психічна енергія, це: Тіло, Контакти, Діяльність, Сенси(Фантазії). Якщо знати цю Балансну Модель і користуватись нею кожного дня, то можна чудово справлятись з розподілом своєї енергії та уникати вигорання. Якщо ж дуже багато енергії іде в якусь з однієї сфер, то ця сфери перевиснажується, а інші сфери перебувають у дефіциті енергії.

Як розпізнати емоційне вигорання?

Емоційне вигорання має багато проявів, які можна розділити на кілька категорій:

1. Фізичні симптоми:

• Хронічна втома, що не минає після відпочинку: Ви прокидаєтеся вже втомленими, навіть після повноцінного сну.
• Порушення сну: Безсоння або, навпаки, постійне бажання спати, відчуття загальмованості.
• Часті головні болі, болі в м'язах та суглобах: Наслідок постійного напруження та стресу.
• Зміни апетиту та ваги: Різка втрата або збільшення ваги, відсутність апетиту або переїдання.
• Зниження імунітету: Часті застуди, загострення хронічних хвороб.
• Проблеми з травленням: Розлади шлунково-кишкового тракту.
• Задишка, порушення дихання.

2. Емоційні та психологічні симптоми:

• Емоційне виснаження: Відчуття спустошеності, відсутність сил радіти, дратує навіть чужий гарний настрій.
• Відчуття постійної роздратованості, гніву, цинізму: Особливо щодо роботи та людей, з якими доводиться взаємодіяти.
• Байдужість, апатія, песимізм: Втрата інтересу до раніше улюблених занять, відчуття, що "нічого не вдається" або "все марно".
• Тривожність, неспокій, відчуття безпорадності.
• Зниження емпатії: Складно співчувати іншим.
• Сумніви в собі, низька самооцінка.
• Пошук винних: Звинувачення себе або оточуючих.
• Замикання в собі, бажання уникнути спілкування.

3. Поведінкові симптоми та зміни в роботі:

• Зниження продуктивності та ефективності: Складно фокусуватися, приймати рішення, виконувати складні завдання.
• Неуважність, забудькуватість.
• Прокрастинація: Відкладання справ "на потім".
• Посилена емоційна дистанція від роботи або цинізм.
• Бажання уникнути відповідальності.
• Ізольованість від колег та близьких.
• Зловживання алкоголем або іншими речовинами (спроба впоратися зі стресом).
• Трудоголізм: Спроба впоратися зі стресом, занурюючись у роботу, працюючи по 10-12 годин на день, ігноруючи інші сфери життя.

Емоційне вигорання - це справа не мотивації, а причина в ТЕМПІ, в якому Ви живете, дієте.

Для того щоб вигоріти, людина повинна горіти. Без горіння, немає і вигорання.

Емоційне вигорання - само собою не мине. Відновлення може бути таким же болючим і повільним, як і процес що його спровокував.

Важливо вчасно це усвідомити, проконсультуватися з спеціалістом та навчитись методів самодопомоги в цьому процесі.

Бережіть себе та дбайте про себе, бо хто як не Ви це зробить ❤️