*СПЕКА*

Друзі, я знаю, що Ви багато знаєте, проте нагадаю ще раз.

Бо спека немилосердна, не всі витримують, тим більше зараз, коли світла більше немає, ніж є.

1. П'ємо  не холодне, а охолоджене, додаємо трохи солі до води, особливо, якщо потіємо. Або п'ємо воду Миргородську -- там сіль. Ще вода Бон-Буассон має високий рН і тому сприяє швидкій гідратації клітин. 

2. Їмо їжу, яка швидко засвоюється, на яку організму не треба витрачати зусилля, багато травних ферментів -- овочеві холодні супи -- гаспачо з помідорів, окрошка (можна без м'яса, але більше варених яєць, бо трохи вареного дрібно порізаного м'яса).

3. Коли спека, НЕ їмо те, що навантажує шлунок, кишечник, підшлункову залозу і печінку: всякі смажені пиріжки, чебуреки, пончики, смажене м'ясо, рибу.

Бо це погіршує перерозподіл крові і забирає її від шкіри, від капілярів, які здійснюють терморегуляцію (потіння) і спрямовують на травлення.

4. Додатково вживайте калій та магній, бо під час високих температур вони втрачаються, що може дати слабкість. В таблетках або а добавках.

5. Ідеальний режим харчування - ранок - обід та вечір, коли прохолодно. Вдень п'ємо воду, морс, айран, їмо овочі та фрукти.

6. Обов'язково вживаємо природні протизапальні продукти -- ягоди, зелень та хрестоцвіті (салат з капусти або руколи).

7. НЕ вживаємо ніякі магазинні солодощі -- торти, випічку, тістечка -- поєднання великої кількості нездорових цукрів (а їх є багато) і насичених жирів, а також транс-жирів погано впливають на роботу печінки, мозку, розбалансовують обмін речовин.

8. Миємо руки перед кожним прийомом їжі: друзі, літні харчові отруєння -- це важкий стан. Так само миємо всі фрукти, овочі  та ягоди.

9. Захищаємо голову капелюхом або хустинкою, навіть, якщо виходимо надвір не надовго. І сітківку очей також -- без окулярів з УФ-фільтром не виходимо.

10. Не забуваємо про фізичні навантаження: вони допомагають адаптуватися.

Але - ходимо - лише зранку і там, де є тінь (шукаємо її), або ввечері.

*Бережіть себе* !!!

 Якщо допис був Вам корисний, ставте свої вподобайки, давайте зворотній зв'язок!)

З турботою про Вас, психолог і коуч Ірина Арцибашева