Підтримуючий дотик
Дотик активує систему турботи та парасимпатичну нервову систему, допомагаючи нам заспокоїтися й відчути безпеку. Спочатку це може здаватися незвичним або навіть ніяковим, але ваше тіло не сприймає ці умовності. Воно просто реагує на фізичний прояв тепла й турботи, так само, як немовля заспокоюється на руках у матері.
Наша шкіра – надзвичайно чутливий орган. Дослідження показують, що фізичний дотик сприяє вивільненню окситоцину, дарує відчуття безпеки, зменшує стресові емоції та знижує напругу серцево-судинної системи. То чому б не спробувати?
Спробуйте кілька разів на день протягом хоча б тижня торкатися свого тіла в моменти емоційного напруження.
Рука на серці
-
Коли помічаєте, що відчуваєте стрес, зробіть 2–3 глибокі, приємні вдихи.
-
Ніжно покладіть руку на серце, відчуваючи м’який тиск і тепло своєї долоні. Якщо хочете, додайте другу руку та зверніть увагу на різницю між одним і двома дотиками.
-
Відчуйте контакт руки зі шкірою. Ви також можете робити невеликі кругові рухи рукою на грудях.
-
Спостерігайте за природним підйомом і опусканням грудної клітки під час дихання.
-
Насолоджуйтеся цим відчуттям стільки, скільки вам потрібно.
Якщо вам некомфортно класти руку на серце, спробуйте знайти інше місце на тілі, де ніжний дотик приносить вам заспокоєння.
Інші варіанти підтримуючого дотику:
-
Одна рука на щоці
-
Обхоплення обличчя долонями
-
Ніжне погладжування рук
-
Схрещення рук із легким стисканням плечей
-
Погладжування або м’які кругові рухи на грудях
-
Одна рука на животі
-
Одна рука на животі, інша – на серці
-
Покладання однієї долоні в іншу, тримаючи їх на колінах