«Та просто відпочинь трошки» — кажуть. А що, якщо Ви вже не пам’ятаєте, як це?

Всі ми чули поради на кшталт «просто виділи час для себе» або «потрібно підживлювати себе ресурсами». Але що робити, коли Ви не відчуваєте, що щось взагалі заряджає?

Почнемо з простого.
Ресурси — це не лише відпустка чи тиша в домі. Це будь-що, що підтримує Вашу нервову систему, емоційний стан, здатність відчувати життя, а не просто проживати його на автоматі.

Спробуйте зробити одну вправу, яка допоможе Вам знайти свої ресурси, навіть якщо здається, що їх зараз зовсім немає.

Вправа: 3 колонки ресурсів (це не офіційна назва, а скоріше те, як я її собі запам'ятала)

Візьміть аркуш або нотатник у телефоні. Створіть 3 колонки з такими заголовками:

◾ 1. Ресурси, які не потребують зусиль
Тобто те, що відбувається автоматично, без додаткової енергії з Вашого боку, але дає полегшення.
Наприклад: доторк до теплої чашки, сон під ковдрою, свіже повітря з вікна, тиша, запах кави, тепла ванна, погладити пухнастика.
◾ 2. Ресурси, які потребують невеликих зусиль
Це речі, які Ви можете організувати швидко, без складного планування.
Наприклад: пройтись на 10 хвилин, приготувати улюблений сніданок, написати подрузі, послухати плейлист, зробити розтяжку, запалити свічку, намалювати щось.
◾ 3. Ресурси, що потребують часу, планування, більше енергії
Тут вже щось більш масштабне — але те, що має глибокий ефект.
Наприклад: сесія з психологом, масаж, поїздка за місто, вечір без телефону, день без роботи, творчий проєкт, танці, навчання.

Невелика порада: збережіть список десь, де він буде завжди перед очима. Фото в галереї, нотатка в телефоні, сторінка у блокноті. Коли стане складно — не доведеться згадувати, що Вас підтримує.

Якщо Ви прагнете вибудувати стійку ресурсну систему, зверніть увагу ще й на різноманітність сфер, з яких Ви берете підживлення.

За підходом позитивної психотерапії Носсрата Пезешкіана, корисно чергувати ресурси з різних напрямів:
◾ тіло (фізичні потреби, відпочинок, рух),
◾ діяльність (робота, навчання, хобі),
◾ контакти (спілкування, близькість, підтримка),
◾ фантазії / сенси (віра, мрії, цінності, уява).
Ідея проста: не тягніть енергію лише з одного джерела — воно виснажується. Чергування — це як внутрішній баланс: коли одна сфера просідає, інша може підтримати.
Зрештою, ресурсність — це не про пафосне “любити себе”, а про щоденну систему підтримки, яка працює навіть у звичайний, несвятковий день.

Як користуватись цим списком?

Побудуйте з нього ритм свого життя:
◾ Колонка 1 — щодня. Як мінімум 1-2 пункти на день.
◾ Колонка 2 — раз на тиждень. Нехай це буде свідомий маленький ритуал.
◾ Колонка 3 — раз на місяць. Заплануйте. І тримайте це як зустріч з собою.

Це не егоїзм. Це — зрілість і турбота.
Ресурси — це не бонус. Це база.
І Ви маєте на неї право.

Постійно задовольняйте свої природні потреби.

Пам'ятайте про це)