Як розвинений емоційний інтелект нейтралізує токсичні стосунки

Спочатку розкриємо ці поняття окремо.

Емоційний інтелект

Емоційний інтелект - це сукупність навичок, пов'язаних із розумінням, управлінням, вираженням власних емоцій
та коректним тлумаченням емоцій інших людей. 
Він  вважається запорукою успіху у соціальному середовищі (родичі, друзі, колеги, партнери).

Складається із таких компонентів:

1. Самосприйняття
- як здатність тлумачити й визнавати причини емоцій та їх подальший вплив на поведінку. 

2. Саморегуляція
- як можливість ефективного управління власними емоціями, включно із здатністю контролювати стрес, уникати імпульсивних реакцій та адекватно виражати емоції.

3. Мотивація
- як ознака спроможності досягати цілей, навіть за наявності труднощів.

4. Соціальна компетентність
- як можливість розуміти емоції інших людей, ефективно взаємодіяти в соціумі та проявляти емпатію. 

5. Навички міжособистісних відносин
- як здатність будувати позитивні взаємини та налагоджувати співпрацю.

Розвинений емоційний інтелект має такі переваги:
- покращує якість взаємин та яскравість життя;
- підвищує ефективність управління власними емоційними реакціями;
- сприяє просуванню особистих та професійних цілей.

Токсичні відносини

Токсичні відносини - це шкідливі відносини, які негативно впливають
на фізичне та/чи емоційне благополуччя хоча б однієї зі сторін. 

Ознаки токсичних відносин: 

1. Надмірний контроль.
Прояв: контроль життя, критика бажань, рішень та дій, бажання бути центральною фігурою, нехтування вашими кордонами.

2. Маніпуляції.
Прояв: хитрощі, спотворення фактів на свою користь, свідоме замовчування, напускна таємничість 

3. Знецінення.
Прояв: підрив вашої віри в себе - коментарями, зневірою, відмовлянням від починань, відсутність емпатії у важкі часи.

4. Часті конфлікти.
Прояв: регулярні суперечки по колу та без побудови конструктивних фінальних рішень.

5. Емоційне та фізичне знущання.
Прояв: відсутність поваги та вираження емоційної агресії, лайки, ляпаси, штовхання.

6. Ізоляція.
Прояв: намагання ізолювати вас від родини, друзів або інших підтримуючих зв'язків з метою зосередження уваги на собі.

Після розпізнавання ознак токсичних відносин слід зробити все можливе для їх уникнення або вирішення.
Так як стартовою компонентою емоційного інтелекту є здатність до самосприйняття та саморегуляції,
то важливо спочатку опанувати себе, з'ясувати, що відбувається, замість первинного імпульсу відреагувати, щоб не дати себе образити.

Розвинений емоційний інтелект може грати ключову роль в нейтралізації токсичних стосунків,
надаючи людині навички та здатність ефективно взаємодіяти з іншими. 

Психотерапевтична техніка

В цьому допоможе техніка “Детокс”.

Її призначення - будувати прозорі комунікації через “Я-висловлювання”
задля розуміння власних емоцій
та запропонувати вирішення ситуації замість отримання "нападів".

Алгоритм техніки має такі 4 кроки: