Внутреннее напряжение, которое не отпускает. Как это работает
В этой статье я хочу поговорить о состоянии, которое сложно однозначно объяснить словами.
Внешне как будто ничего катастрофического не происходит, но внутри постоянно «кипит вулкан». Тело напряжено. Мысли «бегают по кругу» и их тяжело остановить. Отдых не восстанавливает. Самое неприятное в этом состоянии – очень трудно или даже невозможно расслабиться.
Это и есть внутреннее напряжение, которое не отпускает. Знакомо ли вам это чувство, это состояние? Как вам в нём живется?
Этот повседневный фон жизни можно описать состояниями:
- нужно все время быть наготове
- сложно расслабиться даже в спокойной обстановке
- появляется раздражительность «на ровном месте»
- ощущение, что вы постоянно что-то не успеваете или делаете что-то не так
Вы живете, работаете, общаетесь, но внутри нет покоя. Часто возникает внутреннее напряжение, очень тяжело расслабиться.
Какое определение можно дать этому явлению? Внутреннее напряжение – это не проблема, это следствие. И чаще всего она является проявлением трех вещей:
1. Потребность в постоянном внутреннем контроле
Это может проявляться через внутренние установки:
- нужно лучше
- этого недостаточно
- нельзя ошибиться
- нельзя проявлять эмоции
Поэтому вы находитесь в состоянии постоянной мобилизации. Как будто вы все время на экзамене. Даже когда вас никто не оценивает извне, вы постоянно оцениваете сами. Как вы себя чувствуете, ведь это очень изнурительный процесс?
2. Невыраженные эмоции
Внутреннее напряжение – это часто не прожитые чувства:
- злость, которую нельзя показать
- обида, которую нужно подавить, потому что ее нельзя проявлять
- страх, который стыдно испытывать
Эмоция – это энергия. Если она не проживается — она не исчезает, она переходит в тело. Тело начинает ощущать перегрузку. Это может приводить, например, к спазмам мышц, повышению давления, заболеваниям определенных органов или систем.
Проанализируйте, сталкиваетесь ли вы с этим явлением, как чувствуете себя ваше тело?
3. Жизнь в режиме постоянной ответственности
- я должен с этим справиться
- без меня не разберутся
- я отвечаю за все
Внешне это выглядит как сила, но внутри создает хроническое напряжение. Знакомы ли вам эти мысли и состояния?
Со временем внутреннее напряжение становится фоном жизни и формируется замкнутый круг:
- вы привыкаете жить в напряжении
- расслабление начинает пугать, потому что появляется чувство потери контроля
- напряжение со временем ощущается еще сильнее
Отдых не помогает, потому что тело не знает, как это быть расслабленным и быть в безопасности одновременно.
Важно понять, что фразы вроде – «ты не умеешь отдыхать» или «просто успокойся», в этой ситуации не помогают. Ибо здесь работает более глубокий внутренний механизм, который в детстве помог вам выжить, адаптироваться, отвечать требованиям взрослых. Но сейчас он истощает.
Если вы хотите выйти из состояния внутреннего напряжения, работайте на постепенное осознание, отслеживайте:
- где именно вы завышаете требования к себе
- когда и какие именно чувства вы не позволяете себе испытывать и проживать
- за что действительно берете чрезмерную ответственность
И очень важный момент: расслабление – это не действие. Это внутреннее чувство безопасности. Пока внутри нет ощущения "можно не держать" - напряжение будет возвращаться.
Если вам самому сложно разобраться со своей ситуацией, приглашаю ко мне на консультацию. У меня есть опыт решения таких запросов.
Напоследок, хочу заметить: внутреннее напряжение не исчезает от советов «отдохни», с ним нужно работать. Оно уменьшается, когда появляется внутреннее пространство с доверием к самому себе. Это процесс не очень быстрый, но он приводит к позитивным изменениям.
