Многоликая тревога: соломка на все случаи жизни

Как только мы сталкиваемся с неприятными эмоциями, у нас сразу включается внутренний аларм: «Так, мне нужен психолог по тревоге — срочно!». Кажется, он спасет нас от всех страхов и ужасов. Ведь кто не слышал, что «самый большой человеческий порок — это трусость»? Но тут есть нюанс: тревога — не всегда враг. На самом деле она может быть вашим надежным сторожевым псом, который вовремя предупредит о возможной опасности. Иначе как бы мы вовремя отдернули руку от раскаленной сковородки или увернулись от мчащейся по пешеходному переходу машины?

Когда пора звать на помощь?

Давайте разберемся: страх — это первобытная эмоция. Представьте, что вы в каменном веке слышите подозрительный шорох за кустами — вот он, страх, включается, чтобы вы могли либо убежать, либо дать отпор. А тревога — это такая «версия 2.0» страха, она появляется из-за предчувствия чего-то нехорошего. Если тревожные мысли посещают вас редко и вы все еще способны наслаждаться жизнью, значит, психолог по тревоге может пока отдохнуть.

Но если тревога становится вашим главным режиссером и вы пляшете под ее дудку — добро пожаловать к специалисту. Есть большая разница между «я боюсь переходить дорогу на красный» и «меня точно уволят завтра, хотя начальник только что повысил зарплату».

А почему вообще стоит обращаться к специалисту?

Современные психологи выделяют три ключевые «лаборатории», где рождается тревога:

• Мысли — бесконечный диалог с самим собой: «А вдруг?.. А если?..»
• Тело — потные ладони, ком в горле, дрожь в коленях.
• Поведение — избегание людей, заедание стресса тортом, агрессивные реакции.

Когда мы тратим энергию на то, чтобы справиться с одним из этих пунктов, мы обесточиваем себя и не замечаем, как тревога завоевывает всё новые территории. И вот тут она может стать не просто капризной спутницей, а толкнуть к паническим атакам или даже обсессивным ритуалам. Специалист как раз и помогает найти в себе те внутренние опоры, которые позволяют держать тревогу в узде и не дать ей разгуляться.

Кто выигрывает в гонке: тревожные или спокойные?

Исследования показывают, что тревожные люди невероятно продуктивны — но только на коротких дистанциях. Они могут поднапрячься и сделать всё быстро, но редко получают удовольствие от процесса. Зато спокойные и уравновешенные прекрасно справляются со сложными проектами и стрессовыми ситуациями. Они умеют не зацикливаться на возможной негативной оценке и более гибко реагируют на перемены.

Как успокоить тревогу и наконец выдохнуть?

Тревога может «ударить» в мысли, в тело или в поведение. Чтобы понять, какая из этих сфер у вас самая уязвимая, заведите тревожный дневник. В нём записывайте, что вас пугает и как тело реагирует. Так вы станете собственным «психологом по тревоге» и начнете разбираться, где у тревоги слабое место.

Вот несколько техник, которые помогут взять эмоции под контроль:

• Дыхание по квадрату: вдыхаете на 4 счета, задерживаете дыхание на 4, выдыхаете на 4 и снова задерживаете на 4. И так несколько кругов. Спокойствие обеспечено!
• Цветное дыхание: на вдох представляете, что наполняетесь зеленым или голубым цветом (он символизирует спокойствие), а на выдох выпускаете красный (раздражение или страх). Так и очищаетесь от напряжения.
• Здесь и сейчас: отметьте 5 вещей, которые видите, 4, которые слышите, 3, которые ощущаете, 2 запаха и 1 вкус. Это помогает вернуться в реальность и перестать драматизировать.

Используя эти простые, но эффективные техники, вы сможете справиться с тревогой и не дать ей разрушить вашу жизнь. Но если хотите ускорить процесс и сделать его более мягким — всегда можно обратиться к профессионалу. Психолог по тревоге не только даст вам инструменты для спокойствия, но и поможет вернуть вкус к жизни — а это, согласитесь, самое важное.