Как улучшить отношения, начав с себя

Часто кажется нелогичным, что если изменить себя, то партнер начнет нравиться больше. Но в этом кроется источник силы. Попытки изменить другого человека редко приводят к успеху. Вместо этого возникают разочарования, недопонимания и чувство, что вас не слышат. Более того, партнер может начать воспринимать такие попытки как критику. Важно переключить внимание с исправления другого на то, чтобы понять себя: что именно не устраивает вас в этих отношениях, как ваше поведение усугубляет динамику.

Первый шаг в этом процессе — осознание того, как ваше поведение может способствовать возникновению конфликта. Часто один из партнеров выглядит более виноватым, особенно если он допустил серьезную ошибку, например изменил или проявил агрессию. Но даже в этих ситуациях важно обратить внимание и на другого человека в отношениях, который может казаться более пассивным. Пассивность не всегда заметна, ведь она тихая и скрытая, но это не делает ее менее разрушительной для отношений.

Такие формы пассивного поведения, как эмоциональная закрытость, отказ от взаимодействия или уход в себя, также подталкивают партнера к более громким и резким реакциям. Это создает замкнутый круг, где каждый ответ другого только усиливает негативную динамику.

В отношениях важно понять, как ваше поведение формируется опытом детства и воспитания. Все мы несем в себе уроки о том, как должны вести себя в паре, как строить отношения и что значит быть хорошим партнером. Эти установки могут мешать нам быть счастливыми, потому что они не всегда соответствуют реальности. Именно здесь важна работа над собой, будь то в ходе терапии или самостоятельных размышлений, ведь только осознав свои внутренние модели, можно изменить то, как они проявляются в отношениях.

Следующий этап — это понимание того, как вы реагируете на поведение партнера. Здесь важно научиться справляться с моментами, когда эмоции берут верх. Исследования Джона Готтмана показывают, что в момент конфликта наша нервная система мгновенно возбуждается, что затрудняет восприятие информации и реагирование на нее адекватно. Учащение пульса и уход крови от мозга в моменты стресса снижают способность воспринимать партнера, что усугубляет напряженность в общении. В такие моменты полезно сделать паузу, успокоиться, а потом возвращаться к разговору.

Чтобы не усиливать негативную динамику, важно не только реагировать спокойнее, но и разобраться, что вызывает у вас такие сильные чувства. Это может быть связано с личным опытом, когда определенные действия партнера напоминают о болезненных моментах прошлого. Например, постоянные претензии могут напоминать о недостаточном внимании со стороны родителей, а финансовая безответственность — о нарушении ваших личных границ.

Понимание своих чувств помогает перестроить диалог с партнером, переключив его на конструктивное русло. Это позволяет выразить свои потребности, такие как потребность в уважении и любви, не через обвинения, а через открытое общение.

В конечном счете, ключ к изменениям в отношениях — это работа над собой. Понимание своих чувств, реакций и моделей поведения, а также обращение к профессиональной помощи психотерапевта помогут вам стать сильнее и счастливее в отношениях.