Как избавиться от панических атак

Статья | Панические атаки

Что вы можете сделать самостоятельно:

Ведите дневник: Записывайте свои мысли, чувства, физические ощущения перед, во время и после приступов. Это поможет выявить триггеры и закономерности.
Обучайтесь техникам самопомощи: Изучайте дыхательные упражнения, медитацию и другие методы релаксации.
Обращайтесь за поддержкой: Общайтесь с близкими, посещайте группы поддержки или онлайн-форумы для людей с аналогичными проблемами.
Избегайте самолечения: Не отказывайтесь от консультации специалиста и не занимайтесь самолечением.

Важно помнить:

Вы не одиноки: Многие люди сталкиваются с паническими атаками и успешно их преодолевают.
Лечение требует времени: Не ожидайте мгновенных результатов. Будьте терпеливы и настойчивы.
Вы можете контролировать свою жизнь: С помощью терапии вы научитесь управлять тревожностью и улучшить качество своей жизни.

Если вы чувствуете, что панические атаки мешают вашей повседневной жизни, не откладывайте обращение к специалисту.

Хотите узнать больше о конкретном методе лечения или получить рекомендации от специалиста?

Автор: Галина Костанда

30 июня 2025

Потенциальные преимущества бесплатной начальной консультации

В течение этой первой сессии потенциальные клиенты имеют возможность узнать больше о вас и вашем подходе в консультировании или психотерапии, прежде чем согласиться на дальнейшее сотрудничество.

Предложение бесплатной консультации поможет вам выстроить доверие с клиентом. Это продемонстрирует, что вы хотите дать клиенту возможность убедиться, что именно вы являетесь тем человеком, который сможет помочь, прежде чем двигаться дальше. Кроме того, вы также должны быть уверены, что сможете поддержать своих клиентов и решить их проблемы. Это поможет избежать любых этически сложных ситуаций по оплате сеанса, если вы решите не сотрудничать с клиентом или в случае недостаточной квалификации для решения его проблем.

Кроме того, мы обнаружили, что люди склонны продолжать терапию после бесплатной консультации, поскольку это снижает барьер для начала процесса. Многие люди, начинающие терапию, опасаются неизвестного, даже если они уже проходили сеансы раньше. Наша культура ассоциирует "безрисковое" мышление с бесплатными предложениями, помогая людям чувствовать себя более комфортно во время первого разговора со специалистом.

Важно отметить, что начальная консультация отличается от типичного сеанса терапии:

Она может занять от 15 до 30 минут, причем специалист определяет соответствующую продолжительность этой вступительной встречи.

Бесплатная начальная консультация не предназначена для полноценного сеанса терапии. Это возможность для клиента узнать больше о специалисте и его подходе к терапии, а также решить, хочет ли он работать вместе.

Специалист должен установить четкие границы для бесплатной начальной консультации, включая продолжительность сеанса и обсуждаемые темы.

Специалист должен быть готов ответить на вопросы клиента о своем опыте, образовании и квалификации.

Специалист не должен давать конкретные советы или рекомендации во время бесплатной начальной консультации. Это должно быть сделано в ходе оплачиваемой консультации.

Как избавиться от панических атак

Потенциальные преимущества бесплатной начальной консультации

Еще одно ключевое преимущество для специалиста

Важно отметить, что начальная консультация отличается от типичного сеанса терапии: